Фото: M24.ru
Весна - час готуватися до пляжного сезону. На допомогу худнуть прийде особистий дієтолог в пластиковому або металевому корпусі - смартфон. Він порадить дієту, підрахує калорії, надихне на ранкову пробіжку і запропонує вправи. У мобільних додатках разобарлось мережеве видання M24.ru
Новинки для iPhone
Всі додатки, створені для схуднення, можна умовно розділити на дві категорії: для ледачих і для активних. Перші пропонують порахувати спожиті за день калорії, розписують склад продуктів, пропонують варіанти дієт або сервіси, засновані на ефектах самонавіювання, НЛП, 25 кадру тощо. Додатки для активних - відмінні помічники для любителів бігу та фітнес-тренувань. Подивимося, що нового пропонують розробники в цьому році?
"Діетограф" - планувальник щоденної дієти. Видання, що вийшло днями безкоштовний додаток для iPhone обіцяє користувачам персональну дієту, складену з простих і корисних продуктів. "Діетограф" дозволяє враховувати не тільки калорії, але і білки, жири і вуглеводи з урахуванням вашого віку, ваги і фізичної активності. В реальному житті не завжди вдається жорстко слідувати розрахованої дієті, але "Діетограф" може коригувати зміни в списку продуктів протягом дня.
За словами авторів, "Діетограф" не тільки врахує всі з'їдені і витрачені калорії, але і допоможе виробити корисні харчові звички і звикнути до правильного способу життя. При цьому додаток підходить для тих, хто тільки вирішив почати нове життя, професійних спортсменів і людей, які мріють схуднути або набрати вагу.
Правильне харчування
Згідно з додатком, харчування має бути повноцінним. На кілограм маси тіла необхідно до 2-х грамів білка (для росту м'язів), близько грама корисних жирів (для правильної роботи жирового обміну), а також вуглеводи (енергія і допомогу в доставці корисних речовин).Якщо поживних речовин занадто мало, то організм починає руйнувати саме непотрібне з його точки зору - м'язи, на зростання яких витрачено стільки сил.
Якщо ж харчування занадто багато, або воно нерегулярно, то надлишки будуть відкладатися у вигляді жирів.
При розрахунку кількості продуктів "на око" помилка може становити до 30-50%, що повністю зводить нанівець весь сенс підрахунку.
І ще одна березнева новинка для iPhone - CrossFit Workout, додаток для інтервальних "тренувань дня". Кроссфіт - це досить нова система фітнес-тренінгу, яка з кожним днем набирає все більшої популярності. Головним "козирем" кроссфіта є відмова від будь-якої спеціалізації - програма побудована на функціональних рухах, виконуваних з високою інтенсивністю.
Фото: M24.ru
Вона складається з так званих "тренувань дня" (Workout of the Day). У програмі комбінуються такі дії, як біг (спринтерські забіги), веслування (на спеціальних тренажерах), стрибки (зі скакалкою або на перешкоди), лазіння по канатах, робота з "залізом" (гантелі, гирі, штанга), перенесення речей (медбол ), вправи на кільцях, перевертання покришок (величезних) і багато інших.
Додаток CrossFit Workout предлагет більше 20 інтервальних Кроссфіт тренувань ( "кардіокомплекса", "Прорив", "Перемога волі", "Сила і міць" і т.д.) з різним навантаженням і інтенсивністю з описом вправ і покроковою інструкцією.
Додатки для Android
Розробники додатків для схуднення на базі Android потрудилися над поліпшенням сервісів. Так, були виправлені помилки і з'явилися нові фішки в додатках:
- GymBoom і Just 6 Weeks (програми для людей, що займаються фізичними вправами);
- Endomondo Sports Tracker (ваш особистий тренер в різних видах спорту);
- Moves (крокомір, який автоматично відстежує ваші щоденні переміщення, просто покладіть телефон в сумку або кишеню);
- iMapMyRIDE Riding Cycling GPS (для їзди на велосипеді, відстежує маршрут, відстань, темп і може підраховувати витрачені калорії в режимі реального за допомогою GPS);
- Лічильник калорій від MyFitnessPal, Inc.
Just 6 Weeks просить витрачати на присідання, віджимання і інші елементарні вправи всього за 10 хвилин три рази на тиждень, ефект обіцяється вже через 6 тижнів. Додаток буде нагадувати вам про тренування, вести статистику виконаних вправ, запропонує вибрати рівень складності і відповідну програму.
Посилання по темі
GymBoom - це електронний щоденник тренувань, який допоможе зберегти результати кожного підходу в тренажерному залі, кожної вправи і кожного тренування в цілому. Сервіс пропонує скласти особисту програму тренувань з графіком, мотиваційними картинками і звітами про заняття, він враховує результати тренувань і містить довідник вправ.
Endomondo - найвідоміше додаток у своєму роді з високим рейтингом, воно відмінно підходить для бігу, їзди на велосипеді, ходьби та інших видів спорту. Додаток дозволяє відстежувати в режимі реального часу тривалість, відстань, швидкість і витрачені калорії; дивитися маршрут прямо на карті; зберігати історію тренувань і результати. Крім того, тут можна подивитися програму останніх тренувань ваших друзів або розмістити записи своїх тренувань в Facebook.
Бігати пропонується під улюблену музику - її можна зберегти в плейлисті.
Фото: M24.ru
Порахувати калорії на самартфонах можна, наприклад, за допомогою програми "Калькулятор калорій" від MyFitnessPal. Перед початком роботи програма вимагатиме реєстрації або входу через Facebook, а потім запропонує вибрати одну з трьох цілей: схуднути, підтримати вагу або набрати його. Після вибору завдання потрібно встановити параметри, зрозуміти, яку вагу ви хочете скинути, вказати свій спосіб життя (ступінь рухливості) і вбити індивідуальні параметри: зріст, вага і ін.
Почати відстеження зміни ваги можна за допомогою щоденника "Лічильника". Кожен день ви зможете додавати кілька впливають на вагу значень: прийоми їжі і води і спортивні вправи. В кінці дня можна поглянути на загальний результат і простежити за прогресом.
Ось лише кілька додатків, покликаний зробити здоровий спосіб життя нормою, а не непосильним випробуванням.
Оксана Загребнева
Подивимося, що нового пропонують розробники в цьому році?