1. Перший понеділок 2018 року випали на 1 січня, тому планувати всі великі звершення дозволено з вівторка....
2. займіться воркаутом
3. Зіграйте в Jenga
4. Почніть правильно харчуватися

Перший понеділок 2018 року випали на 1 січня, тому планувати всі великі звершення дозволено з вівторка. Починати, звичайно ж, потрібно з себе - спробуйте привчити організм до регулярних фізичних навантажень, виключивши традиційне новорічне триборстві: підйом склянки з переворотом, вихід силою з-за столу і орієнтування на місцевості.

Прокачати себе без тренажерів і грошей цілком реально при наявності бажання. Займіться воркаутом. Звичайно, основа цього руху - заняття на вулиці, але в суворому Забайкаллі на новорічних канікулах цілком підійде і кілька квадратних метрів в міській багатоповерхівці.

займіться воркаутом

Для фізичних подвигів досить мати вдома турнік і підлогу. Найпростіший, але ефективний комплекс вправ пропонують учасники всеросійського проекту « WorkOut - фітнес міських вулиць », Які два рази на рік для всіх бажаючих організують безкоштовну програму« 100-денний воркаут ».

Проведіть першу в новому році тренування за коловою системою. Почніть з двох кіл, в кожному з яких спочатку зробіть 5 підтягувань, потім 10 присідань, 10 віджимань і знову 10 присідань. Вправи потрібно виконати без відпочинку, а між колами зробити перерву не менше 30 секунд і не більше хвилини. Підберіть навантаження індивідуально - не можете підтягнутися 5 разів, зробіть в кожному колі по 3 підтягування. Можете більше - збільште кількість кіл. Важливо, щоб в кожному колі, в тому числі заключному, ви змогли зробити однакову кількість повторень.

Обов'язково почніть тренування з розминки, щоб підготувати організм до навантажень, а завершите затримкою. Ось і все, залишиться привчити себе робити аналогічні кола 5 днів в тиждень плюс ще один день приділити тільки розтяжці. Головна умова - ви не повинні викладатися на 100% в кожному колі, завжди повинен залишатися запас сил. У цьому сенс системи «100-денного воркаута», докладніше про який можна дізнатися на сайті проекту.

Зіграйте в Jenga

У Jenga грати не нудно і дітям, і дорослим, тому вона буде не зайвою в кожній родині. Гра не втомлює - за півгодини можна кілька разів побудувати і зламати піраміду з дерев'яних брусків, давши можливість кожному з учасників перемогти.

Правила дуже прості - будуєте вежу висотою 18 поверхів, кожен з яких складається з трьох блоків, покладених впритул паралельно один одному. Блоки кожного наступного поверху розміщуйте перпендикулярно блокам попереднього.

Можна придумувати свої умови гри. Зазвичай першим ходить той, хто будував вежу. Гравці по черзі витягують з вежі один блок і встановлюють його зверху. Серед поширених правил є такі: не можна витягувати блоки з трьох верхніх поверхів; не можна починати будувати новий поверх, поки повністю не добудований попередній; не можна витягувати блоки двома руками. Гра закінчується, коли вежа падає, програє той, в чий хід це сталося.

Почніть правильно харчуватися

Ви вже благополучно переварили все, що влізло в ніч на 1 січня, тому саме час задуматися про харчування. Перш за все, усвідомте, що немає ніякої виключної методики, яка дозволить вам набрати масу або скинути зайві кілограми. Просто почніть дотримуватися баланс калорій - з'їдайте стільки, скільки витрачаєте протягом дня. Хочете схуднути? З'їдайте менше, ніж витрачаєте енергії за день. Потрібно набрати масу? Створюйте профіцит калорій.

Вихідний день - відмінна можливість сісти, згадати, що ви звикли їсти щодня і підрахувати калорійність цих страв і продуктів. А ще краще - заведіть щоденник харчування (або по-старому рукописний, або електронний, байдуже якої, головне його регулярно заповнювати).

Пам'ятайте, що важливо їсти і білки, і жири, і вуглеводи, і мінерали з вітамінами. Якщо вам важко скласти раціон, скористайтеся ось такий підказкою .

Гарного дня!