1. Як відбувається спалювання жиру при силових тренуваннях?
2. Як відбувається спалювання жиру при кардиотренировках?
3. Як прискорити спалювання жиру і схуднення?
4. Як краще тренуватися, щоб швидше схуднути?

Зайва вага - одвічна проблема мільйонів жінок всього світу. Всім відомо, що найдієвіший спосіб впоратися із зайвими кілограмами - це регулярні тренування.

Але не всі знають, який вид фітнесу допомагає швидше схуднути і які навантаження ефективніше спалюють жир: кардіотреніровки або силові вправи.

Для того щоб вибрати найефективніший вид фітнесу, необхідно для початку розібратися в поняттях.

Силові тренування є вправи, які виконуються з використанням всіляких обважнювачів, наприклад, гантелей. А кардіотреніровки - це заняття, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. До них відносяться навантаження без додаткових обважнювачів, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, біг та інші.

Як відбувається спалювання жиру при силових тренуваннях?

Силові навантаження добре розганяють кров і покращують обмін речовин в організмі. При цьому обмін речовин ще довгий час після занять залишається підвищеним. Існує думка, що при кардиотренировках жир спалюється набагато швидше, ніж при силових. Це ж твердження підходить до коротким і інтенсивним силовим тренуванням, адже при цьому відбувається активне спалювання вуглеводів, а не жирів.

Але зате силові тренування роблять більш тривалий ефект, так як вимагають від нашого організму величезних енегрозатрат і продовжують працювати ще протягом декількох днів після заняття. Після тренування нашому організму потрібен час на відновлення, а це значить, що він витрачає більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.

Як відбувається спалювання жиру при кардиотренировках?

Під час кардиотренировок спалювання жиру відбувається набагато швидше, ніж при силових навантаженнях, так як наш організм починає інтенсивно споживати кисень. Відповідно збільшується витрата калорій.

Однак відновлення після кардіотреніровки відбувається дуже швидко і ніяких змін в м'язах не відбувається. До того ж, іноді організм може використовувати для харчування не жир, а власні м'язи. Тому люди, які худнуть за допомогою кардиотренировок і дієти, позбавляються від зайвих кілограмів дуже повільно.

Таким чином, кардиотренировка дозволяє швидко спалити жири під час заняття, але не робить тривалого ефекту. А силові тренування хоч і не надають швидких результатів, зате спалюють жири навіть після занять.

Як прискорити спалювання жиру і схуднення?

Тренування з обтяженнями - це найкращий спосіб спалювання жиру. Чим вони краще аеробіки?

Висоінтенсівний тренінг з обтяженнями, або бодібілдинг впливає на метаболізм в більшій мірі, а його вплив зберігається довше, ніж після аеробних вправ.

В процесі тренувань з обтяженнями організм переходить в унікальний режим посилених енерговитрат, починаючи активно ремонтувати волокна. Тепер він має потребу у відпочинку та адекватному харчуванні, і тут виявляються аспекти, які на перший погляд непомітні.

Тренування з обтяженнями спалюють жир не так, як аеробіка. Важкий тренінг утилізує більше вуглеводів, ніж жирів. Він же ще й збільшує метаболічні потреби організму. Протягом декількох годин (а фактично - декількох днів) тіло продовжує відновлюватися навіть після однієї-єдиної сесії. Це процес, сильно відрізняється від результатів низкоинтенсивной аеробного сесії.

Силовий тренінг з короткими, але інтенсивними навантаженнями в якості головного джерела енергії використовує глікоген.

Чим більше у тебе м'язів, тим швидше метаболізм - навіть під час відпочинку. Саме тому люди, що знижують вагу тільки за допомогою дієти і кардіо, ніколи не прогресують так само швидко, як у випадку доповнення роботи силовими вправами. Аеробні вправи не будують м'язи. До того ж, дуже часто організм починає пожирати власні м'язи замість жиру. Хіба цього ти прагнеш?

Обидва названих виду тренувань мають свої переваги, і тому кращий спосіб - використовувати і той, і інший, поєднуючи їх з високопротеиновой дієтою з помірним або низькою кількістю вуглеводів і жирів.

Можна подвоїти ефект від кардіоработи, якщо виконувати її відразу ж після силової сесії: починайте заняття з силових вправ, а потім переходите до кардіо навантажень. Високоінтенсивний бодібілдинг спалює кров'яний цукор, тому під час аеробіки організм виявляється змушений взятися за жири. Попрацюй з залізом, а потім вирушай хвилин на тридцять на бігову доріжку.

Важка інтенсивне тренування сама по собі спалює багато жиру, а включення в програму аеробіки тільки поліпшить результати. Аеробний тренінг після силового тренінгу маємо особливі переваги. Таке кардіо викликає потужну секрецію гормону росту, який, як ви вже знаєте, є найсильнішим «жиросжигателем» на світлі. До того ж силові вправи теж руйнують жирову тканину. В результаті жирові молекули потрапляють в кровотік і далі надходять в печінку, де нею і знищуються.

Однак ккд такого процесу відносно малий. Саме із цієї причини бодібілдинг не призводить до вражаючого схудненню. Більшість молекул жиру, зробив в організмі безпечний круговорот разом з кров'ю, знову «прилипають» до поверхні жирової тканини. Якщо відразу після силового тренування ви візьметеся за аеробіку, то які подорожують з кров'ю жирові молекули будуть безжально знищені наситила кров киснем, таким чином досягається максимальний жиросжигающий ефект тренування.

Кардіовправи також можна виконувати перед сніданком, таким чином, ви витратите вже накопичений жир (докладніше див. Переваги бігу вранці ). А вечір ідеально підходить для силових вправ.
Що стосується ранкової аеробіки, то вона «вигідна» з наступних причин. Насамперед аеробне навантаження призводить до витрати цукру крові, а вже потім приходить черга жиру.
Рівень цукру в крові після пробудження відносно низький. Так що організм майже відразу береться за підшкірний жир. За рахунок цього ефективність ранкового кардіо буде вищою. До того ж ранкова бігова навантаження позитивно впливає на ритми життєдіяльності організму. (Наука називає ці ритми циркадних). Регулярна ранкова аеробіка призводить ритми в гармонію, і тому ви куди краще спите, швидше відновлюєтеся, легше справляєтеся зі стресами і взагалі краще себе почуваєте.

Також не забувайте, що для ефективного схуднення необхідно правильно харчуватися. Схуднути за тиждень у вас звичайно не вийде, але регулярно займаючись комплексно, ви досягнете заповітної мети - красивої фігури в поєднанні з відмінним здоров'ям і настроєм!
за матеріалами ona-znaet.ru , www.missfit.ru

Цікаве по темі:

Як краще тренуватися, щоб швидше схуднути?

Фітнес для схуднення: рекомендації

Спортивні навантаження: прибираємо жир і нарощуємо м'язи