1. Чи потрібно робити присідання кожен день?
2. Що дають присідання чоловікам?
3. Що дають присідання кожен день дівчатам?

Присідання завжди вважалися одним з найскладніших, і, одночасно з цим, найефективніших вправ. Деякі люди, дізнавшись про користь присідань, загоряються ентузіазмом, і починають виконувати цю вправу занадто часто. Чи є необхідність в подібних щоденних тренуваннях, і що дають присідання кожен день, - з цими питаннями ми і постараємося розібратися в даній статті.

Чи потрібно робити присідання кожен день?

Для відповіді на це питання, потрібно зрозуміти, що присідання можуть бути різними. Можна присідати без додаткового обтяження, використовуючи тільки вагу власного тіла, а можна робити важкі присідання зі штангою на плечах з пристойною вагою. Від цього буде залежати рекомендована частота тренувань.

Присідання з великою вагою частіше за все використовуються у бодібілдингу та пауерліфтингу. Мета спортсменів в цих видах спорту - розвиток сили і збільшення м'язової маси. Важкі тренування вимагають тривалого відновлення, тому, в даному випадку, ні про які щоденних присідання не може бути й мови.

Щоденні важкі присідання вимотають навіть самого підготовленого спортсмена. Тому, у бодібілдингу та пауерліфтингу присідання намагаються робити 1-2 рази в тиждень. Причому, в разі виконання присідань 2 рази в тиждень, намагаються розділяти тренування на, так звані, «легкі» та «важкі». У день «важкої» тренування викладаються по максимуму, а в день «легкої» - дають собі поблажку, і працюють з помірними вагами.

Однак не у всіх є бажання збільшувати м'язову масу. Особливо, це стосується дівчат. Як правило, вони ставлять перед собою зовсім інші завдання: підтягнути сідничні м'язи, і надати їм красиву округлу форму. Для досягнення цього завдання часто використовують тренування без ваги, або з невеликою вагою, з яким можна виконати досить велику кількість присідань.

Відверто кажучи, дівчата марно уникають силових тренувань. Вони думають, що від силової роботи вони моментально покриються буграми м'язів, але, зрозуміло, цього не станеться. Для прикладу, дівчата-спортсменки з категорії фітнес-бікіні і боді-фітнес, якраз таки, активно використовують силові вправи в своїх тренуваннях, і, при цьому, виглядають просто чудово.

Але факт залишається фактом, і доморощені «бікіністкі», найчастіше, роблять вибір на користь многоповторних присідань з невеликим навантаженням. І ось такі присідання, як раз таки, можна робити хоч кожен день. Хоча, навіть в цьому випадку, краще обмежитися хоча б трьома тренуваннями на тиждень, а якщо і робити такі присідання кожен день, щось не намагайтеся виснажувати себе до знемоги. Занадто часті тренування можуть загнати вас в стан перетренованості, тому, краще дотримуватися розумну достатність, і прислухатися до своїх відчуттів.

Що дають присідання чоловікам?

Якщо ви чоловік, то вам краще вибрати перший варіант (силовий), і займатися по класичних програм бодібілдингу. В цьому випадку, присідання будуть розганяти ваш обмін речовин, сприятимуть зростанню м'язів по всьому тілу, зміцнять сідничні м'язи і квадріцепси. Насправді, в присідання працює майже все тіло, але сідниці і квадріцепси - найбільше.

Присідання - це одне з головних базових вправ, на рівні зі становою тягою, і жимом лежачи. Якщо ви не будете розпорошуватися на ізольовані вправи, і відразу почнете серйозно працювати з «базою», то ви можете побачити відчутні зміни в своєму статурі вже через 2-3 місяці.

Що дають присідання кожен день дівчатам?

Щоденні присідання з великою кількістю повторень в підході (3-4 підходи на 15-20 разів) дійсно дозволять вам поліпшити форму сідничних м'язів, і збільшать щоденний витрата калорій, що також сприятливо відбитися на вашій фігурі.

Слід пам'ятати, що для перенесення навантаження на сідничні м'язи, потрібно виконувати присідання таким чином, щоб ваша гомілку залишалася перпендикулярна підлозі, а тазостегнова частина тіла під час присідання відводилася назад. Положення ніг - трохи ширше плечей. Спина - пряма.

Але не забувайте про дієту, так як без розумного обмеження в харчуванні ні одна вправа, і жодна програма тренувань, не допоможуть вам знайти фігуру своєї мрії.

Ідеальний варіант - це використання присідань не у вигляді окремого вправи, а в рамках тренувальної програми , Разом з іншими вправами.