Кроссфіт стає все більш популярним в Росії, і змагання в цій області збирають значну аудиторію. З 17 по 19 серпня в Москві пройде найбільший фітнес-чемпіонат Великий кубок - 2018, організований за підтримки компанії Reebok. За звання найсильнішого змагатимуться близько 240 атлетів з Росії і країн СНД.

Напередодні Великого кубка ми поговорили з братами Павлом і Тимофієм Пролубніковимі - Кроссфіт-атлетами, які візьмуть участь в грандіозному змаганні. Вони поділилися своїм досвідом і розповіли, що їх мотивує, яка специфіка є в змагальній програмі, в якому віці можна починати займатися кроссфітом і чи можна займатися на вулиці, а не в спеціалізованому залі.

Фото: З особистого архіву атлетів

- Коли ви тільки починали займатися кроссфітом, що було для вас найбільшою мотивацією?

Павло: Відео з Crossfit Games і Regionals 2011-2013.

Тимофій: Нас вразили гімнастичні і силові показники атлетів. Вразили Reebok CrossFit Games. Коли ми почали займатися, то дуже швидко почали зростати як по силовим показниками, так і за іншими навичкам. Я дуже любив вчитися ходити на руках. Це відразу якось добре стало виходити. Це дуже тішило. Довго не давалися виходи на кільцях. Але як тільки я зробив перший вихід, з'явилося велике бажання розвиватися далі.

- Як вам здається, для чого люди в принципі приходять в Кроссфіт? Схуднути, підкачатися або, може, за якоюсь особливою атмосферою?

Павло: Думаємо, що за всім цим разом узятим.

Тимофій: Мені здається, що у кожної людини своя причина, по якій він починає займатися кроссфітом. Для кого-то дійсно важливо схуднути, хтось хоче бути схожим на накачаних атлетів з CrossFit Games або просто на одного, який виступає на місцевих змаганнях. І все, так чи інакше, потрапляють в атмосферу спільноти.

- У якому віці можна почати займатися кроссфітом? Чи є якісь специфічні обмеження або в цілому навіть дитина може почати?

Павло: Ось в якому віці в школі вводять фізкультуру, напевно, в такому і можна в Кроссфіт приходити. Адже тут же, як і в шкільних заняттях, є турнік, канат. Можна робити присідання, віджимання від підлоги, кидати легкий набивної м'яч в стіну. Можна бігати і стрибати. Чи не бачимо ніяких обмежень, щоб посадити дитину на гребний тренажер або байк. А штанги та гирі - це в міру розвитку, тут вже тренер повинен дивитися конкретно по кожній дитині.

Тимофій: Мені складно відповісти на дане питання. Можу сказати, що з раннього дитинства я б не віддав свою дитину в Кроссфіт. На самому початку важливо закладати базу для дитини. Це плавання, легка атлетика, гімнастика. Може, навіть якийсь вид боротьби, якщо у дитини попре. Потім, думаю, років з 12, а скоріше, з 14-15 можна починати роботу зі штангою. Тут краще запитати фахівців. До 16 років, я думаю, дитячий організм цілком готовий до повної змагальної діяльності. Хоча зараз я навіть боюся уявити, у скільки років батьки віддають своїх дітей в Кроссфіт, так як зараз це дуже популярно. Особливо в США.

- Чи є, може бути, у вас якісь наочні приклади, коли діти починали займатися кроссфітом?

Тимофій: Наочних прикладів дітей, які в ранньому віці почали займатися кроссфітом, у мене немає. Мої племінники в 8 і 10 років поки тільки плавають.

- Що має бути в хорошому CrossFit-залі? Який мінімальний і максимальний набір наповнення?

Павло: Як ми думаємо, мінімальним набором повинно бути:

• достатній простір, щоб група з десяти осіб могла вільно займатися. У метражі складно сказати;
• набір штанг з млинцями;
• турніки (рама);
• канат;
• кільця;
• гребні тренажери;
• гирі;
• набивні м'ячі (волболи);
• розминочні ПВХ трубки;
• гумки для розтяжки;
• хоча б пара роликів для розкочування м'язів;
• душ.

Максимальний набір:
Все зазначене раніше обладнання, але в достатній кількості, тобто від 30 вільних грифів, величезна кількість млинців самих різних ваг, широкий набір гир і гантелей, набивних м'ячів, кілька канатів, гімнастичних кілець, мінімум 5 гребних тренажерів, Assault байків, Ski лиж. Бажано кілька доріжок для бігу типу True Form. Найголовніше - великий простір, високі стелі і хороша вентиляція. Також в максимальний набір можна включити окрему зону, нехай і невелику, з гойдалкою. І сауна! Можливо, кафе.

Тимофій: Мінімальний набір обладнання для залу, на мій погляд: рама людина на 6, набивні м'ячі, пара-трійка гребних тренажерів, кільця для виходів силою, кільця для віджимань, 5-7 грифів (краще 10), млинці, найпростіший набір гир і гантелей, скакалки не обов'язково, але бажано, ролик для розкочування, ебмати штук 5-7. Максимальний набір доповнять Ассаул байки 1-3 штуки, пегборд, сани, лижі, набивні мішки 50-70 кг, важкі гантелі, бігова доріжка. Максимальний набір обладнання я розраховую для виступаючих атлетів, природно.

- Наскільки Кроссфіт в принципі робить фітнес і ЗСЖ доступніше для людей? Абонемент в CrossFit-зал коштує дорого?

Павло: Знаєте, фітнес і ЗСЖ для людей доступний завжди. Кожен день. Завжди можна вийти на вулицю і пробігтися. Також купити пару гантелек і гир. Кроссфіт просто вніс різноманітність у спортивне життя людей.

Тимофій: В середньому Кроссфіт-абонемент місяців на 12 коштує дорожче, ніж звичайний абонемент у фітнес-клуб. Все залежить від того, чого хоче людина.

Фото: З особистого архіву атлетів

- Чи можна в принципі відмовитися від відвідування залу і займатися, наприклад, на спортивному майданчику на вулиці?

Павло: Так, можна вийти на майданчик. Просто частина людей боїться цього, соромиться. Інший момент - негода. Тоді краще йти в зал або займатися вдома.

Тимофій: Скажу так, що не кожна людина зможе постійно займатися на вулиці. Це швидко набридне. Але, в принципі, людині, який просто хоче підтримувати фізичну форму, цілком достатньо робити періодичні пробіжки на вулиці, займатися на турнірах. Це не займає багато часу.

- Як почалася ваша змагальна історія? Адже можна просто займатися для себе, що вас змотивувати почати готуватися до змагань?

Павло: Починали займатися для себе. Ще коли займалися вдома на турніку, бігали і плавали в басейні. В університеті просто ходили на фізкультуру і іноді відвідували гойдалку. В кінці четвертого курсу (2012-й рік) дізналися про CrossFit. Виникла ідея просто спробувати. У 2014 році, записуючись в CrossFit-зал EF CrossFit, вже чітко розуміли, що хочемо від занять - готуватися до змагань.
Змотивувати ролики Reebok CrossFit Games і Regionals. А що конкретно - спортивна форма атлетів, їх підготовка, здатність робити багато.

- Як пройшли ваші перші змагання з кроссфіту?

Павло: Саме мої пройшли жахливо. Це був зимовий «Геракліон-2015» начебто. Я не був готовий до штанги, взяв, що міг: 85 кг на 3 Свіса. Сани взагалі не міг тягнути, ноги були якісь ватяні. Хоч до цього в завданні був біг 400 м і 60 кидків м'яча 9 кг, але це не могло мене так сильно тоді винести, хоча, мабуть, винесло.

Тимофій: Першим змаганням у мене був Великий літній кубок 2016. Було дуже цікаво і хвилююче виступати на величезному майданчику на стадіоні Геракліона. Купа народу, гучна музика, заряджена атмосфера. Не всі комплекси виконав так, як хотів, але отримав великий досвід. І так, ніколи так не втомлювався, як за ці три дні змагань. Але це було дуже круто.

- У Кроссфіт-турнірах існує певний набір вправ (поддисциплин) або етапи на кожному змаганні зовсім не схожі один на інший по наповненню?

Тимофій: Змагання завжди різні. Ніколи не знаєш, що точно буде. Іноді заздалегідь відомі деякі завдання. Але потрібно бути готовими до всього, як кажуть.

Павло: В Кроссфіт є набір вправ. Підняття штанги (ривки, поштовхи), вправи з гирями, гантелями, виконання вправ зі вагою свого тіла (канат, кільця, турнік, віджимання, присідання), виконання веслування на гребному тренажері, байці, лижному тренажері. Також є ходьба на руках, виконання віджимань в стійці вниз головою у стіни. Це неповний список. Всі вправи мають різновиди. Наприклад, можна виконувати віджимання вниз головою у стіни, коли твої руки стоять на узвишші (дефіцитні віджимання). Підтягуватися можна до підборіддя, можна до грудей. Можна і різними стилями (строгі, з розгойдуванням).
На змаганнях часто вправи модифікуються або придумується щось нове. Досить подивитися на CrossFit Games. Є і класичні завдання, що мають стандартний час виконання. На конкретно взятих змаганнях немає так званих етапів. Є просто день-два-три, за які змагання проходять. І організатори намагаються придумати різнопланові завдання, максимально перевіряючі все здатності атлета.
І завдання, як правило, не повторюються, якщо порівнювати різні змагання. Тому що реально комбінації завдань безмежні, якщо підрахувати весь набір всіляких вправ. Завдань можна скласти тисячі.

Фото: З особистого архіву атлетів

- Які завдання ваші улюблені? У чому ви сильні? А що, навпаки, вважаєте своєю слабкою стороною?

Павло: Ми дуже любимо гімнастику (підтягування, віджимання на кільцях), суміш гімнастики з кардіо, також просто кардіо-роботу. Слабка сторона - напевно, завдання з важкими вагами.

Тимофій: Безумовно, я люблю завдання з ходьбою на руках. Вважаю себе сильним в таких вправах, як підтягування, жим штанги лежачи, біг, ходьба на руках, віджимання в стійці на руках. Але бігати не люблю. На даний момент дуже важко йде зростання в поштовху штанги з підлоги і в становій тязі. Деякий ступор.
Слабкі сторони виявляються в процесі виконання якого-небудь комплексу. Ці слабкі сторони завжди різні, так як завжди присутній різний поєднання вправ, ваг і повторень, і це по-різному впливає на моє тіло.

- Які очікування від участі у Великому кубку в цьому році? Як проходить підготовка?

Павло: Які очікування? Відмінно впоратися із завданнями, щоб після виконання не було думок про те, що десь міг зробити краще. Ну а там видно буде.
Підготовка йде повним ходом. Намагаємося охопити весь спектр можливих вправ і завдань.

Тимофій: Підготовка до БК 2018 йде дуже інтенсивно. Намагаємося з братом більше працювати над тим, що важко дається. Багато факторів впливає на вступ атлета на змаганнях: психологічна підготовка, фізична підготовка, судді. Фізично перемагати готовий кожен. Морально немає. Тому я намагаюся не думати негативно. Хочу просто отримати задоволення від виступу. Ну і, звичайно, готовий показати все, на що я здатний.

- Чи є у вас якісь улюблені мотивують Кроссфіт-акаунти в мережах або Кроссфіт-відео, які заряджають встати і піти тренуватися?

Павло: Чогось конкретного немає. Просто відкривайте YouTube і набирайте, наприклад: «CrossFit Motivation» або «CrossFit Games Motivation».

Тимофій: Для нас з братом тренування - це як робота. Ми не можемо дозволити собі відмовитися від тренування на день. Навіть думки такої в голові немає. Якщо мені важко, то просто слухаю улюблену музику, п'ю улюблений предтренік і - вперед тренуватися.
Хоча, мабуть, мотивуюча відео є:

Дивитися на офіційному каналі в YouTube.