1. Чим погана зупинка ваги?
2. Чому при затяжний дієті не йде вага?
3. Що таке «читинг» і як він допомагає подолати дієтичне плато?

Дієтичне плато - ця фраза відома майже всім активно худне людям. І це відноситься до абсолютно кожній дієті, не має значення, сидите ви на легкій дієті або віддаєте перевагу екстремальних способів схуднення. Іноді трапляється таке, що електронне табло ваг завмирає на певному місці і ваш прогрес зупиняється на зазначеному вазі. У більшості випадків - це нормальний перебіг речей, але от тільки людський мозок відмовляється це понімать.Что робити якщо вага встав при схудненні, розглянемо нижче.

Чим погана зупинка ваги?

У фізіологічному плані - нічим, але ось в психологічному є свої проблеми. В основному вони полягають у відсутності мотивації далі сидіти на дієті. І тут немає нічого дивного, адже ви довгі тижні відмовляли собі в улюбленій їжі, займалися спортом і проводили різні процедури для зниження ваги, але ваги вперто стоять на одній позначці. Хіба таке комусь взагалі може сподобатися?

Але варто враховувати, що зупинка ваги під час дієти - позитивний знак. Дієтичне плато - це піковий стрес, щодо подолання якого починається подвоєна втрата зайвої ваги. Саме тому варто запастися терпінням і продовжувати старанно дотримуватися дієти і фізичні навантаження - не сумнівайтеся, незабаром ви знову почнете втрачати вагу.

Так що робити, якщо вага встав при схудненні? Перше, що можна порадити - не падайте духом, вище вже говорилося, що це природний процес і після цього вага буде йти ще швидше. Однак завжди є способи, які допоможуть вам швидше подолати критичну позначку, особливо якщо вам важливий підсумковий результат. Тут доведеться попрацювати над власним метаболізмом. Крім цього, доведеться скорегувати раціон і спробувати обдурити організм, іноді свідомо змушуючи підстьобнути процес схуднення.

Чому при затяжний дієті не йде вага?

Більшість людей, що сидять на самих різних дієтичних раціонах, регулярно запитують, що робити, якщо встав вага при схудненні?

Для початку, запам'ятайте, що людський організм - налагоджена як годинник система, що працює гранично точно. Всі клітини пов'язані з органами і системами та відповідають за виконання своїх функцій. Наш організм дійсно схожий на годинник, коли з ладу виходить навіть найменша шестерня - це впливає на весь механізм в цілому.

І коли ви починаєте сидіти на дієті, тіло не може зрозуміти, що вам хочеться просто скинути зайву вагу. Для організму це завжди катастрофа і надзвичайна подія, саме тому і починають накопичуватися жири. Таке трапляється навіть при найлегшою дієті, коли, здавалося б, нічого і не змінюється. Ось тільки так просто обдурити організм не вийде, він завжди буде намагатися підтримувати ту вагу, в якому йому комфортно функціонувати.

Давайте розглянемо приклад, наприклад, ви важите 60 кілограмів, і для вашого зростання це цілком нормальна вага, але ви собі здаєтеся пишною. Потім з якихось обставин ваша вага збільшується на п'ять кіло, і ви твердо вирішуєте скинути вагу. І у вас дійсно виходить швидко і без проблем повернути свої 60 кілограм, які реально виявилися зайвими і ви знову стали пишечкою, на свою думку. Однак вам сподобався смак перемоги над самою собою, і ви вирішили піти далі, зробити себе стрункішою.

Саме на перших етапах дієти організм починає сповільнювати ваш метаболізм, адже він відчуває, що почало надходити менше ресурсів, ніж було ще пару днів назад. Саме так можна пояснити зупинку ваги. Ваші ваги знову почали показувати все ті ж 60 кілограм, оскільки організм максимально зупинить процес обміну речовин, щоб накопичити ресурсів, адже йому здається, що далі краще вже не буде. Саме тут і починається мертва точка. Але це не означає, що ваша вага не зможе бути менше.

Не виключено, що фігура все ще не ідеальна, а на боках і животі помітні жирові відкладення. Ось тільки пояснити це організму - нереально, адже для нього ваше тіло - завжди ідеальне, особливо коли ви довгий час були приблизно на одному вазі.

Це особливо помітно, коли ви втрачаєте деяку вагу, і тоді організм всіма силами намагається підтримати його в певному стані.

Існує і ще одна ключова причина зупинки ваги - організму потрібен час для того, щоб прийняти новий ритм життя. Підключіть фантазію і уявіть, скільки зусиль потрібно вашому організму, щоб перебудувати всі органи і клітини на новий ритм життя

Процес схуднення, це не тільки візуальне зменшення проблемних зон, він зачіпає навіть внутрішні органи, їм потрібно перебудуватися і заробити заново. Наприклад, з кожним кілограмом на опорно-руховий апарат виявляється менше навантаження, робота шлунково-кишкового тракту поліпшується, нормалізується водно-сольовий співвідношення, шкіра стає куди більш еластичною. Саме ці процедури і віднімають купу часу.

Так як бути з вагою, який застряг на одній позначці? Як прискорити скидання зайвих кіло? Тут є одна хитрість.

Що таке «читинг» і як він допомагає подолати дієтичне плато?

Читинг - це досить поширена хитрість, якою користуються активно худнуть люди. Якщо перекладати з англійської, то слово означає «шахрайство, обман». Читинг в схудненні просто необхідний людям, які знаходяться на дієтичному плато. Вся хитрість в тому, що вам потрібно обдурити свій організм, збільшивши порції в кілька разів в певні дні.

Протягом будь-якої дієти, як короткою, так і довгою, організму не потрібно давати звикнути до усталеному меню і час від часу розбавляти його, не даючи відчувати стрес. Читинг дає можливість відновитися. Крім цього, він провокує прискорення метаболізму, що вкрай важливо людям, що сидять на екстремальних дієтах і голодуванні.

Читинг - це, по суті «розвантажувальний день», простіше кажучи - час обжерливості, можна їсти все, що ви любите, і плювати, скільки там калорій, можна їсти навіть їжу з фастфуда! Саме читінг допомагає 90 відсоткам людей, які при схудненні застрягли на одному місці. Обов'язково спробуйте, адже він має такі позитивні ефекти:

· Робочий розгін обміну речовин (в тому числі і ліпідний обмін);

· Можливість влаштувати собі коханій «свято живота», що допоможе уникнути депресії, викликаної тривалої дієтою. Також це чудова профілактика нервових зривів;

· Дозволяє не зірватися з дієти, в певний день можна їсти абсолютно все що завгодно, це дає якусь психологічну захист від зриву при довгій дієті.

Тренування, що допомагають для прискорення метаболізму

Якщо ще способи змусити організм скидати вагу? Звичайно, не варто забувати про класичні фізичні навантаження! Ось тільки врахуйте, що тут відмінним варіантом вважається не силові підходи, а аеробні методи.

Давайте розглянемо найпопулярніші способи фізичного подолання мертвої точки:

· Інтенсивні пробіжки;

· Інтервальні тренування (відмінний варіант тренування Табата);

· Регулярне відвідування басейну;

· Танці, як звичайні, так і спортивні;

· Супермережу і кросфіти;

· Підходи на кардіо-тренажерах;

· Стрибки через скакалку і стретчинг.

В кінці хотілося б додати, що найголовніше не відпускати руки і не припиняти сидіти на дієті. Подолання дієтичного плато - просто справа часу, після якого ви почнете худнути набагато швидше!