Чи потрібні силові тренування культурістуСіловие тренування це, чи потрібні силові тренування культуристу

Хоча багато бодібілдери не відчувають бажання брати участь в змаганнях, ми всі зацікавлені в підвищенні результативності. Силові тренування з обтяженнями є каталізатором, який стимулює зростання м'язів. Чим вище наші результати в залі, тим більшого зростання м'язової маси ми маємо право очікувати.

Подстегніте свою потужність, силу і результативність, це вигідно у багатьох відношеннях. Кожен поважає і захоплюється мужністю і робочої етикою, необхідною для вироблення неприборканої мощі. Коли ви думаєте про Доріана Ятсе, що приходить на розум? Я думаю, що інтенсивність, силові тренування, дисципліна, потужність, сила - те, що притаманне справжньому воїну в спортзалі.

Немає сумніву, що шестиразовий Містер Олімпія залишається одним з найбільш шанованих чемпіонів в історії бодібілдингу.

Силові тренування дадуть вам невимовне відчуття. Наберіться мужності. Поліпшення результатів виділить вас серед колег по залу. Ви забудете про тих вагах, легких вагах, з якими колись працювали самі, а тепер працюють інші.

Прикладіть до цього всіх зусиль, і ваші бодибилдерские мети перестануть бути тільки естетичними. Кожна наступна силове тренування буде чимось на зразок особистих змагань (хоча ви і не будете брати участь в цьому шоу). Люди, занадто стурбовані своєю статурою, але не здатні сповідувати етику силових тренувань, часто стають об'єктом насмішок в залі. З вами такого не станеться. Ваші колеги будуть поважати вас так само, як і будь-який професіонал - бодібілдер поважає Доріана Ятса.

Силові тренування стає подорожжю, в якому ви легко зможете відслідковувати свій прогрес. Поступове, крок за кроком, поліпшення результатів дозволить вам насолоджуватися відчуттям добре виконаної роботи. Боротьба за подолання все зростаючих ваг посилить ваше ставлення до силового тренінгу, що абсолютно необхідно, якщо ви збираєтеся вижити в цій подорожі.

Нижче я привожу свої кращі фізичні та психологічні стратегії для подстегивания потужності, сили і результатів в залі.

Можливо, 1-2, або навіть всі 7 з них - це саме те, що ви так наполегливо шукали, щоб за короткий період часу набрати більше м'язів і отримувати більше задоволення від роботи в залі. Може бути, тут ви знайдете те, що піднесе ваш розвиток на висоту стратосфери.

1. Встановіть силові і потужності пріоритети

Хоча багато і говорять про помірність, робота з великими вагами веде до великих м'язів! Я твердо вірю, що силові тренування з постійно зростаючими вагами є наріжним каменем стратегії побудови щільної, високоякісної мускулатури.

Людський організм - це чутлива адаптаційна машина. При роботі з вагами ви змушуєте його адаптуватися до умов, що змінюються. Іншими словами, ви змушуєте м'язи рости! У вашого тіла немає шансів - треба вижити.

Це і називається м'язової гіпертрофією. М'язи стають більше і сильніше в спробі впоратися зі зростаючими вимогами.

Розумію, що не всі поділяють мою точку зору. Я часто чую таке: «Бодібілдинг - це опрацювання м'язів, а не з'ясування того, наскільки велику вагу ти зможеш підняти. Нехай про це думають пауерліфтери ».

Я розумію, що є способи стимуляції м'язового росту і без застосування великих ваг. Можна побудувати жахливі руки, виконуючи згинання з 2-кілограмовими гантелями, якщо робити їх до повного м'язового відмови. Правда, повторень буде 1000, а тривалість підходу - 15 хвилин, проте це можливо. Однак, я не зможу так довго зберігати психологічну концентрацію.

Силові тренування - це ефективний шлях побудови м'язів. Ви зможете отримати більше м'язової маси з меншою сумою зусиль і за більш короткий термін.

Чому ж силові тренування так ефективні? Фізично ви досягаєте повної відмови в кожному сеті набагато швидше. Абсолютний відмова, тобто робота в кожному підході до тих пір, поки ви вже не зможете зробити нічого, повинен бути вашою метою в кожному сеті. Якщо ви зможете досягти його раніше, значить вам потрібно сконцентруватися на більш короткий відрізок часу, що збільшує шанси використовувати всі 100% ваших можливостей.

Люди, які домагаються гарного росту, працюючи з легкими та середніми вагами, повинні пережити ще більш бурхливе зростання, якщо змусять себе перейти на важкі. Але перш, ніж ви підступах до них, поговоріть з собою. Вам знадобиться певна мужність. Якщо ви не вірите в мою теорію, то нічого не вийде.

Чи готові ви, чи вистачить мужності? Чи хочете ви побудувати більше м'язів за більш короткий термін? Ризик отримати травму завжди є. Тільки ви зможете вирішити, чи варто йти на нього. Не мені судити, а вам. Вам вирішувати, чи варта шкурка вичинки. Я лише прошу вас бути чесними з собою. Визнайте, що причина, по якій ви не працюєте з важкими вагами, не в тому, що в цьому немає необхідності.

2. Опрацьовуйте тільки одну частину тіла за силове тренування, по крайней мере, три тижні

Одна з найбільших труднощів, з якою стикаються атлети як початківці, так і середнього рівня - це правильне визначення обсягу силового тренінгу, оптимального для якнайшвидшого набору маси. Зачекайте хвилинку. Я здається сказав «початківці й атлети середнього рівня». Майже всі бодібілдери, незалежно від досвіду (включаючи і мене), постійно намагаються обчислити, скільки ж треба тренуватися.

Часто ентузіазм і пекуче бажання поліпшити статура змушують нас тренуватися так часто, як тільки можна, особливо по відношенню до відстаючих м'язових груп. Але в журналах ми постійно читаємо про потенційну небезпеку перетренованості. Як же спортсмену дізнатися, коли він тренується занадто багато, а коли мало? Якщо вам хочеться отримати точну відповідь, то, шкодую, але такого не існує.

Відповідь криється у вашій інтенсивності. Якщо вона висока, то ваші зусилля принесуть більше користі. І чим вище вона, тим краще. Напевно, ви не станете заперечувати мою заяву про те, що інтенсивність - це ключ до великих м'язів. Ви читали про це сотні разів, чи не так? Але що ж це все-таки значить - «інтенсивність»?

Тренуватися важко, це те ж саме, що тренуватися інтенсивно? Кожен впевнений, що він тренується важко, спробуйте запитати. Інтенсивність - це віддача 100% ваших фізичних, розумових і душевних сил кожному повторення, кожному сету, кожної вправи і кожному тренуванні.

Інтенсивність означає таку роботу, щоб кожен сет закінчувався абсолютним відмовою. Нічого не повинно залишатися в резерві, навіть половини або чверті повторення.

Інтенсивність встановлює високі стандарти на всю силове тренування. Інтенсивність може бути характеризувати, як постійна боротьба за підвищення рівня в кожній вправі, сеті або повторенні, незалежно від ваших попередніх досягнень. Ніколи не задовольняйтеся досягнутим, в глибині душі ви повинні знати, що здатні хоча б ще на одне повторення, ще на 2 кг або ще на один крок у поліпшенні своєї форми або статури. При такому ставленні зростання вам забезпечений! Ніхто вам не зможе сказати, коли ж саме ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, ви повинні відчути це самі. Коли ви її досягнете, то відразу ж довідаєтеся це відчуття!

Тренуйте тільки одну частину тіла в день, кожну м'язову групу - раз в тиждень. Ви відчуєте психологічні зміни: глибше фокусування, краще концентрація і вище інтенсивність. Чим менше часу вам треба утримувати концентрацію, тим краще ви це можете робити.

Пол Деліа, президент AST Sports Science, перший запропонував мені відмовитися від спліта 3 + 1 і прийняти нову тренувальну філософію. Перехід на систему опрацювання кожної м'язової групи раз в тиждень дав росту м'язів потужне прискорення. Якість силових тренувань - як ментальне, так і фізичне - значно зросла. Я став сильнішим, я став краще відновлюватися, а це призвело до зростання м'язів.

Але ще більш дивним було психологічний вплив нового режиму. Інтенсивність підскочила, тому що мені більше не потрібно було проходити через довгі, виснажливі тренування. Я б не сказав, що раніше просто гуляв по залу, але тепер мої тренування перетворилися в щось подібне спринту. Виросла впевненість в собі. Я став краще фокусуватися. Я сформував ставлення «зробити або померти», тому що знав - іншого шансу на цьому тижні вже не буде. Я знав, що повинен тренуватися важко і інтенсивно, щоб досягти бажаної м'язової маси.

Багато тренерів і раніше вважають, що більше - значить краще. Вони не хочуть вірити, що силове тренування однієї м'язової групи раз на тиждень веде до значного зростання. Я лише прошу, щоб ви відчули цю методику - якщо не заради м'язів, то хоча б заради досвіду. Коли я спробував, то відразу ж зрозумів, що мої поняття про інтенсивність сильно застаріли.

Досягнутий рівень стане вашим новим стандартом. Ви ніколи не повернетеся до старим графіком частих тренувань, а якщо повернетеся, то не витримаєте довго. Він просто не підійде до вашого нового стандарту інтенсивної роботи.

3. Плануйте силове тренування вперед і встановлюйте реальні цілі

Якщо ви хочете стати сильніше і могутніше, то повинні точно визначити, що це означає для вас. Треба зрозуміти, що має відбутися в результаті ваших зусиль. Ви збираєтеся накинути ще п'ять кілограм на гриф протягом наступних трьох місяців або років? Може бути, ви збираєтеся додати 5 кг в жимі лежачи прямо сьогодні? Ви не зможете домогтися більшої потужності спонтанно, це потрібно запланувати. Кожна силова тренування повинна бути спланована в розумі, перш ніж ви ввійдете в зал. Для кожного тренування ставте честолюбні цілі.

Я планую продемонструвати вбивчу силу на кожному тренуванні. Розминаючись на велотренажері, я освіжають в пам'яті тренувальні цілі. Не сумніваюся, що кілька хвилин роздумів перед тренуванням принесуть свої дивіденди в майбутньому. Ось деякі мої цілі: я спробую підняти мою тренування на новий рівень, піднімаючи великі ваги, виконуючи більше повторень, покращуючи амплітуду рухів і форму, а може бути і все відразу.

Я розумію, що зараз ви тренуєтеся важко, але цього недостатньо, щоб вичавити все з себе. На самому початку бодибилдерской кар'єри у мене був тренувальний напарник, який зазвичай робив жими для плечей з 25-кілограмовими гантелями. Через три місяці він дійшов до 60-кілограмових! Зрештою, він навіть кількість повторень довів до такого ж числа, як і раніше. При власній вазі в 80 кг, це просто подвиг. Одного разу я його запитав: «Ти коли-небудь думав про те, що зможеш працювати так важко?» Відповідь була: «Так, я до цього прагнув». Від 25-кілограмових гантелей до 60-кілограмових ?!

Я не ясновидець, але були сумніви, що він доб'ється таких результатів. Чому ж він так важко тренувався? Це ніколи не було його метою. Ніхто в залі ніколи не брав ці важкі гантелі, тим більше люди з таким же, як у нього, власною вагою і досвідом. Ніхто не пояснював йому всі переваги важкого тренінгу. У нього навіть не було напарника, який би подав йому ці важкі гантелі.

Одна з моїх улюблених цитат з книги Стівена Кові «Сім звичок людей, що досягли великого успіху в житті» говорить:

«Подумки починайте з кінцевого результату». Відомий фахівець з граничним навантаженням Ентоні Роббінс вчить, що ви повинні завжди знати результат, до якого прагнете. Це основа успіху. Шанси досягти мети значно підвищуються, якщо ви точно її уявляєте собі. Будьте терплячі в прагненні до сили і результативності. Намагайтеся домагатися маленьких поліпшень, які не терзайте себе нереальними очікуваннями.

Ось маленький секрет: кілька змініть свою стратегію. Замість того, щоб встановити певну кількість повторень з певною вагою, вчините навпаки. Встановіть бажаний вага, а потім намагайтеся добитися необхідної кількості повторень. Тобто не треба, підходячи до стійки, говорити: «Так. Мені треба зробити вісім повторень. Це більш реально з 25-кілограмовими гантелями, тоді я виконаю їх все вісім ».

Краще скажіть: «Чорт забирай! Я займаюся цими 25-кілограмовими гантелями вже цілий рік! Сьогодні я візьму 30-кілограмові і подивлюся, наскільки близько я зможу підійти до восьми повторенням ». Є шанси, що ви здивуєте самого себе і виправдаєте свої очікування. Чи не спробувавши, ви ніколи нічого не з'ясуєте.

Просто, чи не так? Я настійно рекомендую вам спробувати. Не вірте, що мозок веде за собою тіло. Ви контролюєте якість своїх тренувальних програм. Спробуйте направити вашу долю. Зростання сили, потужності і результатів досягається шляхом ретельного планування та обов'язкового проходження цим планам.

Рекомендації по силових тренувань. Почніть із запису п'яти ваших найбільш важливих тренувальних завдань. Перед кожним тренуванням переглядайте їх. Через два місяці почніть додавати до цього списку по одному завданню щомісяця.

Підйом потужності, сили і результатів в залі вигідний не тільки з фізичної точки зору. Виникає якесь натхнення, коли ви вступаєте в боротьбу з важкими вагами. Бажання підвищити результати перетворює для вас бодібілдинг в щось більше, ніж естетичні прагнення. Він стає вашим особистим змаганням з самим собою, навіть якщо ви ніколи не планували виходити на сцену. Нижче викладена друга частина моїх кращих психологічних і фізичних стратегій для «подстегивания» зростання вашої потужності, сили і результативності. Одна з них, може бути, підніме вашу масу на недосяжну висоту.

4. Після розминки не витрачайте час на легкі ваги

Коли дуже давно я вперше прийшов в бодібілдинг, то робив все так же, як і навколишні мене люди, які тренувалися з вагами, які були просто нездатні викликати м'язовий зростання. Якщо я тренував груди, то робив чотири-п'ять різних вправ по чотири підходи в кожному, поступово збільшуючи ваги. Незалежно від ваги, я виконував по 8-10 повторень в кожному з них (іноді сетів було 20-24).

Уявляєте скільки часу і сил я втратив, тренуючись подібним чином? Якби ви запитали, навіщо я робив так багато повторень в перших декількох сетах з легкими вагами, то почули б, що мені треба гарненько розім'ятися. Це ще можна зрозуміти щодо першої вправи, але в третьому, четвертому чи п'ятому? Якби ви запитали мене, чому я продовжую працювати за такою ж пірамідальної схеми у всіх наступних вправах для грудей, то я б сказав, що необхідно розминатися перед кожною вправою, так як інший тип руху вимагає і іншого типу розминки.

Що я тоді думав? Я втрачав до 75% свого часу і енергії, працюючи з вагами, не здатними викликати гіпертрофію. Тіло вже звикло до таких навантажень, і я не змушував його адаптуватися до нових. На той час, коли я підходив до по-справжньому більших ваг, велика частина моєї енергії була вже витрачена. Найсмішніше, що я до сих пір бачу в залах атлетів, як початківців, так і досить досвідчених, все ще працюють за цими неефективним і архаїчним принципам.

Я вважаю, що перед силовим тренуванням необхідна і ментальна, і фізична розминка. Якщо говорити про ментальну розминці, то ви повинні відчувати, що готові до серйозного випробування. Фізично, м'язи повинні бути ретельно розігріті перед важкими підходами, щоб уникнути травм.

Легкі розминочні сети служать дуже важливої мети - підготувати м'язи до безпечного штурму набагато більш важких ваг, необхідних для стимуляції росту, але самі вони м'язів не будують. Не витрачайте даремно енергію.

Мета - підготувати організм до тренування на силу, потужність і результат. Якщо ви хочете уникнути травм при силових тренуваннях з великими вагами, я б хотів поділитися з вами деякими секретами, які я використовую, щоб налаштуватися на великі ваги.

Зайшовши в зал, я сідаю на велотренажер і кручу педалі в середньому темпі хвилин п'ять. Це злегка розганяє кров, піднімає температуру тіла і «будить» м'язи. Перед тим, як підступитися до обтяженням, я розтягую верх тіла (в день тренування ніг - низ). Спираючись об стовп або який-небудь тренажер, я намагаюся розтягнути плечовий пояс під різними кутами. Те ж саме зі спиною і грудьми. Я продовжую розтягуватися і перед кожним з 4-5 розминок сетів.

Ваги при розминці використовую як можна менші, роблю мінімум повторень, зберігаючи енергію для важких підходів.

Наприклад, при тренуванні грудей перші 4-5 сетів першої вправи є розминкою. У них (і тільки в них) я працюю з вагами, меншими, ніж максимум. Починаю тренування з жимів лежачи на горизонтальній лаві. У першому сеті роблю 12 повторень з найлегших вагою, у другому - близько шести повторень з вагою в 40-50% від максимуму в шести повтореннях. У третьому підході роблю три повторення з 60% ваги від максимуму в трьох повторах. У четвертому сеті піднімаю 75% від максимуму в двох повторах тільки два рази, а в п'ятому і останньому разминочном - 80-85% від максимуму в синглі по одному разу.

Тепер я готов до сілової тренуванні з Важко вагою, Який можу підняті НЕ более шести разів. Однак, він не настільки важкий, щоб не можна було виконати хоча б чотири повторення. Коли я переходжу до другого, третього або четвертого вправи на груди, я вже не втрачаю час на ваги, менші, ніж максимум. У цьому немає необхідності, адже я вже добре розім'явся.

Так що, у всіх інших вправах (крім першого) на ту чи іншу частину тіла не користуйтеся інструментом вагами, меншими, ніж максимальні.

5. Перед кожним сетом перевизначите, що для вас означає поняття «абсолютний відмова»

Як я вже писав в першій частині цієї статті, вашою метою в опрацюванні кожної групи м'язів повинен бути повний, явний і абсолютний відмова в кожному сеті. Коли ви його закінчуєте, не повинно залишатися нічого, навіть чверті повторення. Робота до абсолютного відмови - це мета кожного підходу кожної вправи на кожній силовому тренуванні.

Ви чули всі ці історії про надзвичайні сплесках сили? Якщо немолода вже жінка може підняти автомобіль, під який потрапив її дитина, то чому б вам не спробувати зробити ще одне повторення з максимальною вагою?

Якщо я вам запропоную 1 мільйон доларів за таку спробу? Якщо ви мені вірите, то готовий посперечатися, що ви поб'єте всі свої рекорди і підійміть снаряд ще раз або помрете тут же. Я не правий?

Навіть якщо ви не можете зробити повне повторення, то напевно подужаєте хоча б половину або чверть. Але хіба це не кращий результат, ніж був учора? Що якби ви змогли так тренуватися в кожному сеті кожної вправи? А в кожній вправі на кожному тренуванні? Уявляєте, чого б ви досягли? Через кілька місяців такої роботи важко було б не помітити зростання сили, маси і потужності.

Як ви можете здогадатися, тренінг до відмови - це швидше питання психологічний, ніж фізичний. Справжні бійці тренажерного залу можуть мотивувати себе для роботи до відмови в кожному сеті, а потім перевизначити свої межі можливостей, не дивлячись на попередні досягнення. Вони навіть можуть робити так в кожному сеті.

Такі хлопці розуміють, що завжди є більш високий рівень - і до нього треба прагнути. Вони переконані, що так чи інакше зроблять все, щоб його досягти. І знаєте, їм не потрібно, щоб хто-небудь потрапив під автомобіль або запропонував їм мільйон доларів за їхній крок на цей новий рівень. Вони виробляють необхідний драйв самі. Ключ до зростання сили, потужності і результативності в тому, щоб постійно підвищувати стандарти, завжди вимагати від себе більшого. Звичайно, межі є, але я впевнений, що зараз ви від них ще дуже далекі.

Ви навіть уявити собі не можете, скільки бодібілдерів, з якими я спілкувався, роками працюють з одними і тими ж вагами! Але, що особливо дивно, вони ніяк не можуть з'ясувати причини свого плато. Не зациклюйтеся на досягнутому. Ідіть далі.

Мозок адже теж можна тренувати. Необхідно, щоб він зажадав від тіла зробити щось більше, ніж раніше. Нехай так буде перед кожним сетом.

Я створив парочку психологічних стратегій, покликаних перед кожним підходом підтвердити важливість перевизначення поняття «абсолютний відмова».

Одна з тренувальних цілей, яку я ставлю перед собою, поки розминаюся на велотренажері, звучить так: «Я постійно перевизначати, що означає для мене« абсолютний відмова », змушуючи себе віддавати більше, ніж будь-коли, зусиль кожного сету. Я буду нагадувати собі про це перед кожним підходом ».

Останні кілька років я використовую деякі словесні і фізичні формули для підйому потужності перед кожним сетом. Я називаю їх «потужностними ритуалами». Цього року до них додався ще один. Я виробив у собі звичку говорити перед кожним сетом: «У цьому підході я заново визначу, що означає« робота до відмови ». Це дає мені ясність мети до того, як я підійду до снаряду.

З'єднання декількох сетів, в яких ви попрацювали до абсолютного відмови, дає неймовірно інтенсивне тренування. Після її закінчення ви із задоволенням усвідомлюєте, що перебуваєте в високоінтенсивної тренувальної зоні. Тренувальний рада. Ви не повинні сліпо слідувати тому, що я виклав, просто перед кожним сетом нагадуйте собі, що необхідно докласти зусиль більше, ніж минулого разу.

6. Перед кожним підходом підготуйте себе до того, що треба підняти велику вагу

Ваша здатність тренуватися на найвищому рівні (причому постійно) залежить від вашого вміння налаштувати себе емоційно і ментально сфокусуватися. Я впевнений, що багато разів в залі у вас було відчуття, що вам все підвладне, такі тренування проходили чудово. Але ж не раз було і так, що будь-які спроби налагодити процес зазнавали поразки, тренування не вдавалася.

Чому в один день все так чудово, а в іншій ні? Чому ви відчуваєте себе сильним в одному сеті будь-якого вправи і таким слабким і нескоординованих в наступному? Ваші результати визначаються психологічним станом в даний момент часу. Справжні чемпіони можуть доводити себе до пікової форми більш точно, тому що вони зрозуміли важливість контролю свого психологічного стану і навчилися їм управляти.

Багато з них навіть не знають, що виконують деякі ритуали, але це так. Швидше за все, і ви робите щось, що приводить вас в «бойове» стан. Чи думаєте ви про щось, що «запалює» вас? Чи говорите ви собі якісь слова, коли перебуваєте в особливо хорошій формі? Може бути, робите якісь особливі жести руками?

Якщо ви відстежите зразки своєї поведінки в такі моменти, то сміливо можете використовувати їх перед кожним сетом на кожному тренуванні. Ви зможете «включати» потужність і силу в залі так само, як включаєте світло в кімнаті. Якщо таких зразків поведінки немає, створіть їх.

Ви думаєте, що я готовий до силової тренуванні кожен день? Зовсім немає! Я ж такий самий, як ви. Іноді я засмучений чимось, буває, що я просто боюся тренуватися важко або мені не вистачає мотивації.

Але, усвідомлюючи важливість якомога більшого числа успішних тренувань, я навчився перенастроювати себе. Ось мої потужності ритуали.

Я обходжу лаву, тренажер або штангу півколом з лівого боку, поглядаючи на неї куточками очей. Спокійно кажу собі: «Зараз я заново визначу для себе поняття абсолютної відмови! Я бачу, чую, відчуваю і знаю його! »Потім я ляскаю правою долонею по лівій грудної м'язі. Повторюю цей ритуал три рази, з кожним з них підвищуючи тиск у фразах і силу удару. У розумі малюю картину підйому цього важкого ваги в чудовій формі. Тепер - в атаку.

Такі ритуали «запалюють» мене, піднімаючи бойовий дух. Я робив їх роками і довів до автоматизму. З боку все виглядає досить дивно, але мене це мало турбує. Я ще і ще раз доводжу собі важливість психологічного настрою перед кожним сетом.

Створивши собі власні зразки настройки, ви зможете підняти потужність, силу і показники в залі на новий рівень. Я дуже рекомендую вам створити і постійно застосовувати такі ритуали. Приклавши достатньо зусиль, через деякий час і ви зможете змусити свій мозок допомагати вам зробити кожну силове тренування чудовою.

7. Намагайтеся, щоб форма не була надто суворої

Повторення повинні бути якісними. Що я під цим маю на увазі? Хоча не треба працювати недбало, але і надто суворо теж не слід. Уникайте крайнощів, істина завжди посередині. Якщо ви забажаєте купити автомобіль, то чи обов'язково виберете найдорожчий, наприклад, «Мерседес»? Якщо так, то ви можете бути впевнені, що отримаєте машину найвищої якості, але і ціна буде чималою. Але, може бути, замість цього ви виберете найдешевший «Хендай»? Так, ви здорово заощадите, але якість буде принесено в жертву.

Іншим шляхом може бути вибір автомобіля, який буде непоганим і перебувати десь посередині між двома попередніми. Він не буде таким якісним, як «Мерседес», але збереже вам купу грошей. При цьому він не буде таким дешевим, як «Хендай», але набагато якісніше.

Багато бодібілдери вважають, що якість форми виконання вправ - це найбільш важливий аспект тренінгу. Підвищення потужності і сили означає необхідність піднімати важкі ваги. Деякі атлети втрачають це не врахували. Вони вважають, що підйоми великих ваг ведуть до зниження ефективності тренінгу.

Інші прагнуть підняти найбільшу вагу, чого б їм це не коштувало. Я не закликаю вас тренуватися, не дотримуючись техніку і вже дуже порушуючи форму. Не потрібно ризикувати собою заради великої ваги, користі це не принесе. Травма просто відкине вас назад. Як завжди, існує золота середина. Кожен сет може бути якісним. Ви піднімаєте вагу, досить важкий для стимуляції росту м'язів у формі, досить хорошою для того, щоб навантажити саме цільову м'язову групу.

Дехто називає цю стратегію «контрольованим читингом». Пол Деліа (Paul Delia) називає це биомеханически оптимізованою формою. Він вважає, що занадто сувора форма виконання вправ насправді може пошкодити вам. «Сувора, бездоганна форма ігнорує природність біомеханіки рухів, - говорить він. - Вона накладає ненормально високий стрес на суглоби, сполучні тканини і зв'язки. Такі неприродні зусилля можуть підвищити ваші шанси отримання травми під час тренінгу ».

«Через ізолюючого ефекту і порушення оптимальної біомеханіки рухів сувора форма може обмежити суму ваги, з яким ви зможете працювати, - продовжує він. - Менший робочий вага, підвищений ризик травми, менше навантаження - все це веде до меншого зростання. Сувора форма не йде ні в яке порівняння з биомеханически оптимізованою формою. Остання дозволяє вам тренуватися важче з меншим стресом на суглоби і більшим навантаженням на м'язи. Такий тип виконання вправ відповідає натуральному ритму рухів всієї біомеханічної структури вашого тіла, амплітудам рухів, осях обертання і т.д. Це максимізує ваші здібності навантажити м'язи при одночасному зниженні ризику травми ».

Поль підкреслює різницю між тим, чого він вчить, і просто недбалою формою виконання рухів. «Не плутайте биомеханически оптимізовану і просто погану форму, - попереджає він. - Це абсолютно різні речі. Погана форма - це спроба полегшити підйом ваги за всяку ціну. Біомеханічно оптимізована форма покликана максимізувати навантаження і звести до мінімуму ризик травм. Ви будуєте м'язи і силу швидше і ефективніше ».

У житті ми зазвичай стаємо мудрішими і розважливі після цілого ряду помилок. Підйом важких ваг в формі, яка підштовхне зростання потужності і сили вимагає практики. Ви ніколи не зможете працювати важко, але в хорошій формі, поки не спробуєте це зробити. Будьте терплячі.

Звичайно, при першій спробі техніка у вас не буде найкращою в світі, але якщо ви продовжите шліфувати її на кожному тренуванні, настане час, коли вона стане чудовою!

Підйом потужності, сили і результатів в залі вигідний не тільки з фізичної точки зору. Виникає якесь натхнення, коли ви вступаєте в боротьбу з важкими вагами. Бажання підвищити результати перетворює для вас бодібілдинг в щось більше, ніж естетичні прагнення. Він стає вашим особистим змаганням з самим собою, навіть якщо ви ніколи не планували виходити на сцену.