1. Навіщо вести щоденник
2. Як правильно вести
3. Онлайн-щоденники
4. зразок щоденника

Імениті дієтологи, розробляючи чергову методику, намагаються вставити в неї психологічний підтекст для полегшення переносимості обмежень. Але справжньою підтримкою стройнеющіх стала пропозиція вести щоденник схуднення. Так і результат перед очима, і стимул. Це дозволило подивитися на себе як би з боку. З'явилася можливість давати оцінку своїм зусиллям або ліні.

Навіщо вести щоденник

Ведення щоденників змушує пам'ятати про мету щодня, йти наміченим шляхом. Прорахунки раціону притримують бажання, направляють амбіції в інше русло. Важливу роль відіграє вироблення ставлення до їжі.

Саме через відсутність культури харчування виникають проблеми із зайвою вагою і здоров'ям. А інформація в щоденнику регулярно привертає увагу до кількості їжі, вмінню поєднувати продукти, збалансування раціону, режиму харчування.

Підсумувавши роль щоденника в життя тих, що худнуть, можна відзначити його участь у змінах характеру людини, сили волі , Організованості, терплячості і звичайно, фігури.

Як щоденника може бути використана звичайна учнівський зошит. Дієтологи радять завести гарний щоденник для відображення всієї інформації про період схуднення. Там буде достатньо місця не тільки на записи про процес, а й іншої корисної інформації. Гарне оформлення щоденника стане додатковим стимулом і асоціацією з чимось приємним.

Сучасний світ важко уявити без гаджетів. Для любителів тісно співпрацювати з технікою існують онлайн-щоденники схуднення. Завантаживши додаток на телефон, можна при нагоді скористатися функціями програми і внести особисті нотатки.

Як правильно вести

Рухаючись до наміченої мети важливо відстежувати динаміку і проміжні результати.

Ніщо так не надихає, як власні досягнення. А щоб не забути про направлення, необхідно щодня вносити відмітки в зошит, виробивши в собі звичку.

Це допоможе організовувати режим дня, тренувати терпіння і докладати більше зусиль для схуднення.

Важливо вносити записи правильно, строго по днях, розбавляти щоденну інформацію додаткової. Інакше знайти потрібний запис вже через 10 днів буде проблематично. У всьому потрібна системність.

Щоденний блок повинен містити пункти, що визначають динаміку проходження дієти:

1. Вага.
2. Обсяги грудей, талії, стегон, кожної ноги на рівні стегна.
3. Денний раціон із зазначенням добового споживання калорій. Якщо протягом дня вживалися продукти додатково, крім меню, слід вказати це в записах. Також, варто внести дані про баланс харчування (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).
4. Фізичне навантаження (вказується який використовується комплекс і скільки калорій спалили).
5. Результат фіксує добові зміни у вазі.
6. Нотатки про стан здоров'я, зміни в раціоні, бажаннях щось змінити вносяться в кінці основного блоку.

Додатковою інформацією можуть стати:

• рецепти;
• поради по догляду за шкірою;
• адреси сайтів;
• нові комплекси вправ;

Онлайн-щоденники

додаток "ідеальну вагу"

Дуже зручним стало використання щоденників онлайн, які завжди під рукою. При цьому не потрібно носити з собою зошит і вносити записи власноруч в самих незручних місцях під час прогулянок, уїк-ендів, відряджень. Досить завантажити додаток в телефон.

Зайшовши пообідати або перекусити в кафе, за допомогою онлайн щоденника можна розрахувати калорійність страв, і запобігти переїдання.

Щоденник стане надійним супутником, куди можна вносити враження, цікаві рецепти і рекомендації, а так само фіксувати самопочуття.

Популярні і найзручніші щоденники:

1. Щоденник худне матусі:
   • Включає пропозиції раціонів, що сприяють зниженню ваги після пологів.
   • Чіткі розмежування дозволеної і забороненої їжі.
   • Інформація про правильне складання раціону, без впливу на якість грудного молока.
   • Форум, блоги.
2. Азбука дієт:
   • добірка дієт;
   • розрахунок калорій;
   • інформаційна підтримка;
   • автоматичний підрахунок результатів;
   • форум, блоги;
   • рекомендація по додаткових методів;
3. Лічильник калорій «Ідеальна вага»:
   • Вибір ефективної дієти.
   • Розрахунок калорій страв.
   • Облік ритму життя і рекомендована добова калорійність.
   • Щоденні записи з автоматичним підрахунком результатів.
   • Рекомендації по використанню косметичних засобів.
   • підтримка вітамінами , список вітамінних комплексів .
   • Фізичне навантаження.
   • Поради культуриста.
   • Статті, форум, міфи і поради.

Функції онлайн-щоденників:

1. Містить все індивідуальні дані з періодичним оновленням.
2. Показує прийоми їжі, фізичні навантаження, питний режим .
3. В окремому блоці зібрані сподобалися рецепти.
4. електронний блок робить розрахунок калорійності їжі , Склад жирів / білків / вуглеводів.
5. Фіксує динаміку зниження ваги, фізичні навантаження.
6. Дає можливість спілкуватися з однодумцями, знайомитися з цікавими людьми.
7. Програму можна завантажити на телефон і мати завжди доступ до щоденника для фіксації самопочуття, настрою.

зразок щоденника

Єлісєєва Олександра

22.10.2015 р

Мої дані:

1. Вік - 22 роки.
2. Зростання - 175 см.
3. Вага - 79 кг, обхват талії, обхват стегон.
4. Мета - 65 кг.
5. Термін досягнення мети - 2 місяці.
6. Дієта - низькокалорійна зі збалансованим співвідношенням білків (30), жирів (30), вуглеводів (40).
7. Добова норма раціону для підтримки ваги: 2090 ккал.
8. Раціон (Ккал) для швидкого схуднення (750 г на тиждень) повинен бути нижче на 790 Ккал. Отже, скорочується поживність раціону на 540 одиниць, і доповнюється процес тренуванням середньої тяжкості для щоденного спалювання ще 250 залишилися калорій.
9. Разом: щоденне харчування має складатися до 1500 калорій + ранкова пробіжка та вечірня гімнастика 10 хвилин.
10. Щодня необхідно фіксувати і прораховувати раціон, роблячи позначки про зміну ваги, виконанні фізичного навантаження, стану здоров'я.

23.10.2015 р:

1. Денний раціон: вівсянка, куряча грудка, суп на овочах, кефір, сир, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста шістьдесят вісім Ккал. Дуже хотілося їсти, з'їла 2 яблука (плюс близько 130 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай, відвар з шипшини).
3. Вага - 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
4. Результат - 0 кг.
5. Нотатки: дуже важко відразу перебудуватися

24.10.2015 р:

1. Денний раціон: омлет з овочами, відварна телятина, суп-пюре овочевий, йогурт, фрукти, хліб з висівками . Разом: 1503 Ккал. Знову захотіла перекусити, з'їла яблуко (плюс 70 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар з шипшини).
3. Вага - 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
4. Результат - 0 кг.
5. Нотатки: сьогодні трохи легше, але до холодильника ще тягне. На дверцята хранільца продуктів повісила щоденник. Працює !!!

25.10.2015 р:

1. Денний раціон: гречка, куряча грудка, овочеве рагу, молоко, сирна запіканка, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста дев'яносто вісім Ккал. Витерпіла без перекусів.
2. Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай).
3. Вага - 78,5 кг, обхват талії - 74 см, обхват стегон - 103 см.
4. Результат - 0,5 кг.
5. Нотатки: ура, здається пішла динаміка!

26.10.2015 р:

1. Денний раціон: вівсянка, риба відварна, овочевий мікс, суп, овочевий салат, фрукти, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста вісімдесят вісім Ккал.
2. Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар з шипшини).
3. Вага - 78,1 кг, обхват талії - 73,5 см, обхват стегон - 102 см.
4. Результат - 0,4 кг.
5. Нотатки: ну тепер як то веселіше. Нехай потроху, але пішла хороша тенденція, у мене з'явився стимул.

27.10.2015 р:

1. Денний раціон: омлет з овочами, котлети з телятини на пару, суп, свіжовіджатий фруктовий сік, сир, цільнозерновий хліб. Разом 1502 Ккал.
2. Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, чай на травах , лимонна вода ).
3. Вага - 77,8 кг, обхват талії - 73 см, обхват стегон - 101 см.
4. Результат - 0,3 кг.
5. Нотатки: щось мало ... Ну зате стало легше. На 5-й поверх піднялася без перепочинку. Та й кишечник, по-моєму, очищається. Немає почуття голоду, потроху починає перебудовуватися організм. Сьогодні вранці вмивалася, помітила зміни на шкірі обличчя. Колір став рівнею, немає кіл під очима. Мені подобається!