Імениті дієтологи, розробляючи чергову методику, намагаються вставити в неї психологічний підтекст для полегшення переносимості обмежень. Але справжньою підтримкою стройнеющіх стала пропозиція вести щоденник схуднення. Так і результат перед очима, і стимул. Це дозволило подивитися на себе як би з боку. З'явилася можливість давати оцінку своїм зусиллям або ліні.
Навіщо вести щоденник
Ведення щоденників змушує пам'ятати про мету щодня, йти наміченим шляхом. Прорахунки раціону притримують бажання, направляють амбіції в інше русло. Важливу роль відіграє вироблення ставлення до їжі.
Саме через відсутність культури харчування виникають проблеми із зайвою вагою і здоров'ям. А інформація в щоденнику регулярно привертає увагу до кількості їжі, вмінню поєднувати продукти, збалансування раціону, режиму харчування.
Підсумувавши роль щоденника в життя тих, що худнуть, можна відзначити його участь у змінах характеру людини, сили волі , Організованості, терплячості і звичайно, фігури.
Як щоденника може бути використана звичайна учнівський зошит. Дієтологи радять завести гарний щоденник для відображення всієї інформації про період схуднення. Там буде достатньо місця не тільки на записи про процес, а й іншої корисної інформації. Гарне оформлення щоденника стане додатковим стимулом і асоціацією з чимось приємним.
Сучасний світ важко уявити без гаджетів. Для любителів тісно співпрацювати з технікою існують онлайн-щоденники схуднення. Завантаживши додаток на телефон, можна при нагоді скористатися функціями програми і внести особисті нотатки.
Як правильно вести
Рухаючись до наміченої мети важливо відстежувати динаміку і проміжні результати.
Ніщо так не надихає, як власні досягнення. А щоб не забути про направлення, необхідно щодня вносити відмітки в зошит, виробивши в собі звичку.
Це допоможе організовувати режим дня, тренувати терпіння і докладати більше зусиль для схуднення.
Важливо вносити записи правильно, строго по днях, розбавляти щоденну інформацію додаткової. Інакше знайти потрібний запис вже через 10 днів буде проблематично. У всьому потрібна системність.
Щоденний блок повинен містити пункти, що визначають динаміку проходження дієти:
- Вага.
- Обсяги грудей, талії, стегон, кожної ноги на рівні стегна.
- Денний раціон із зазначенням добового споживання калорій. Якщо протягом дня вживалися продукти додатково, крім меню, слід вказати це в записах. Також, варто внести дані про баланс харчування (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).
- Фізичне навантаження (вказується який використовується комплекс і скільки калорій спалили).
- Результат фіксує добові зміни у вазі.
- Нотатки про стан здоров'я, зміни в раціоні, бажаннях щось змінити вносяться в кінці основного блоку.
Додатковою інформацією можуть стати:
- рецепти;
- поради по догляду за шкірою;
- адреси сайтів;
- нові комплекси вправ;
Онлайн-щоденники
додаток "ідеальну вагу"
Дуже зручним стало використання щоденників онлайн, які завжди під рукою. При цьому не потрібно носити з собою зошит і вносити записи власноруч в самих незручних місцях під час прогулянок, уїк-ендів, відряджень. Досить завантажити додаток в телефон.
Зайшовши пообідати або перекусити в кафе, за допомогою онлайн щоденника можна розрахувати калорійність страв, і запобігти переїдання.
Щоденник стане надійним супутником, куди можна вносити враження, цікаві рецепти і рекомендації, а так само фіксувати самопочуття.
Популярні і найзручніші щоденники:
- Щоденник худне матусі:
- Включає пропозиції раціонів, що сприяють зниженню ваги після пологів.
- Чіткі розмежування дозволеної і забороненої їжі.
- Інформація про правильне складання раціону, без впливу на якість грудного молока.
- Форум, блоги.
- Азбука дієт:
- добірка дієт;
- розрахунок калорій;
- інформаційна підтримка;
- автоматичний підрахунок результатів;
- форум, блоги;
- рекомендація по додаткових методів;
- Лічильник калорій «Ідеальна вага»:
- Вибір ефективної дієти.
- Розрахунок калорій страв.
- Облік ритму життя і рекомендована добова калорійність.
- Щоденні записи з автоматичним підрахунком результатів.
- Рекомендації по використанню косметичних засобів.
- підтримка вітамінами , список вітамінних комплексів .
- Фізичне навантаження.
- Поради культуриста.
- Статті, форум, міфи і поради.
Функції онлайн-щоденників:
- Містить все індивідуальні дані з періодичним оновленням.
- Показує прийоми їжі, фізичні навантаження, питний режим .
- В окремому блоці зібрані сподобалися рецепти.
- електронний блок робить розрахунок калорійності їжі , Склад жирів / білків / вуглеводів.
- Фіксує динаміку зниження ваги, фізичні навантаження.
- Дає можливість спілкуватися з однодумцями, знайомитися з цікавими людьми.
- Програму можна завантажити на телефон і мати завжди доступ до щоденника для фіксації самопочуття, настрою.
зразок щоденника
Єлісєєва Олександра
22.10.2015 р
Мої дані:
- Вік - 22 роки.
- Зростання - 175 см.
- Вага - 79 кг, обхват талії, обхват стегон.
- Мета - 65 кг.
- Термін досягнення мети - 2 місяці.
- Дієта - низькокалорійна зі збалансованим співвідношенням білків (30), жирів (30), вуглеводів (40).
- Добова норма раціону для підтримки ваги: 2090 ккал.
- Раціон (Ккал) для швидкого схуднення (750 г на тиждень) повинен бути нижче на 790 Ккал. Отже, скорочується поживність раціону на 540 одиниць, і доповнюється процес тренуванням середньої тяжкості для щоденного спалювання ще 250 залишилися калорій.
- Разом: щоденне харчування має складатися до 1500 калорій + ранкова пробіжка та вечірня гімнастика 10 хвилин.
- Щодня необхідно фіксувати і прораховувати раціон, роблячи позначки про зміну ваги, виконанні фізичного навантаження, стану здоров'я.
23.10.2015 р:
- Денний раціон: вівсянка, куряча грудка, суп на овочах, кефір, сир, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста шістьдесят вісім Ккал. Дуже хотілося їсти, з'їла 2 яблука (плюс близько 130 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
- Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай, відвар з шипшини).
- Вага - 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
- Результат - 0 кг.
- Нотатки: дуже важко відразу перебудуватися
24.10.2015 р:
- Денний раціон: омлет з овочами, відварна телятина, суп-пюре овочевий, йогурт, фрукти, хліб з висівками . Разом: 1503 Ккал. Знову захотіла перекусити, з'їла яблуко (плюс 70 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
- Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар з шипшини).
- Вага - 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
- Результат - 0 кг.
- Нотатки: сьогодні трохи легше, але до холодильника ще тягне. На дверцята хранільца продуктів повісила щоденник. Працює !!!
25.10.2015 р:
- Денний раціон: гречка, куряча грудка, овочеве рагу, молоко, сирна запіканка, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста дев'яносто вісім Ккал. Витерпіла без перекусів.
- Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай).
- Вага - 78,5 кг, обхват талії - 74 см, обхват стегон - 103 см.
- Результат - 0,5 кг.
- Нотатки: ура, здається пішла динаміка!
26.10.2015 р:
- Денний раціон: вівсянка, риба відварна, овочевий мікс, суп, овочевий салат, фрукти, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста вісімдесят вісім Ккал.
- Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар з шипшини).
- Вага - 78,1 кг, обхват талії - 73,5 см, обхват стегон - 102 см.
- Результат - 0,4 кг.
- Нотатки: ну тепер як то веселіше. Нехай потроху, але пішла хороша тенденція, у мене з'явився стимул.
27.10.2015 р:
- Денний раціон: омлет з овочами, котлети з телятини на пару, суп, свіжовіджатий фруктовий сік, сир, цільнозерновий хліб. Разом 1502 Ккал.
- Питний режим - близько 2 літрів (чиста вода, чай на травах , лимонна вода ).
- Вага - 77,8 кг, обхват талії - 73 см, обхват стегон - 101 см.
- Результат - 0,3 кг.
- Нотатки: щось мало ... Ну зате стало легше. На 5-й поверх піднялася без перепочинку. Та й кишечник, по-моєму, очищається. Немає почуття голоду, потроху починає перебудовуватися організм. Сьогодні вранці вмивалася, помітила зміни на шкірі обличчя. Колір став рівнею, немає кіл під очима. Мені подобається!
