ФОТО-Меню правильного харчування на тиждень

+ Список продуктів на тиждень. Оригінал тут - http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ Кількість продуктів, вказане в меню, розраховане на сім'ю з 3 чоловік. Сніданок: Вівсяна каша Калорійність на 100 гр: 127 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 3/3/24 гр. Обід: Щи по-уральських Калорійність на 100 гр: 30 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 2/0/5 гр. Полудень: Запіканка з брокколі і цвітної капусти Калорійність на 100 гр: 107 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 5/8/5 гр. Вечеря: Курка, запечена в духовці Калорійність на 100 гр: 197 кілокалорій Білки / ... Читати далі →

Дуже важливо при плануванні харчування скласти меню, найкраще на тиждень. Читаємо меню, йдемо в магазин і купуємо все, що потрібно :) Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини і обов'язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. (Такі улюблені чіпси, Пироженко і газована вода «на жаль і ах» не відповідають цьому визначенню, але це не означає, що їх не можна взагалі, див. П. 4) .Утоляет почуття голоду. А значить їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не настільки, щоб переесть.Режім харчування: ... Читати далі →

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

Катерина

10 січня 2016, 14:53

Буч харчування, меню

Схема буде таже 2б + 1У + 2Б + 1У + 1С Продукти, які дозволені в білкові дні 1. М'ясо: телятина, курка, баранина, кролятина, пісна свинина і яловичина, індичка, фазан, гусак, качка. 2. Морепродукти: м'ясо кальмарів, щупальця восьминогів, мідії, омари, креветки, палтус, хек, камбала, іноді тріска, горбуша, тунець, лосось, сьомга, форель. 3. Молочні продукти: нежирна бринза, натуральний йогурт, ряжанка, дієтичний сир, кефір, молоко і кисле молоко. 4. Яйця: можна їсти білок яйця скільки завгодно, яйце цілком - одне в день ... Читати далі →

САМІ низькокалорійний ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ

СПИСОК дієтичних ПРОДУКТІВ: Овочі: капуста білокачанна, морква, буряк, брокколі, огірки, помідори, спаржа, зелена квасоля, редис, кабачки; Фрукти: яблука, цитрусові, ананас, манго, персик; Зелень: шпинат, листя салату, базилік, рукола, фенхель, корінь і листя селери, петрушка, кріп ,; Ягоди: полуниця, малина, чорниця, смородина, кавун; ТАБЛИЦЯ калорійності ОСНОВНИХ ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Продукт Вода Білки Жири Вуглеводи ккал Бринза з коров'ячого молока 52 17,9 20,1 0 260 Йогурт нат. 1.5% жирності 88 5 1,5 3,5 51 Кефір нежирний 91,4 3 0,1 3,8 30 ... Читати далі →

Олександра

25 жовтня 2015 року, 16:23

Помру. 7/28

Ну що ж ... перший тиждень позаду. Ура! Мені майже все сподобалося))) виняток - друга фаза, а точніше другий день другої фази. Перші два дні було трохи голодно (тут, скоріше, психологічний фактор, завтра подивимося), другі -суховато якось (занадто багато білка для мене і мало вуглеводів), ну а на заключні 3 дні гріх скаржитися - просто казка!))) сьогодні вранці ваги показали +300 гр після вчорашнього зажорами)))) не здивуюся, якщо і завтра буде плюс, бо їла я сьогодні на забій: Читати далі →

Катена

4 квітня 2017, 19:20

Правильне харчування

Омлет в духовці Інгредієнти: 100 г знежиреного молока 1 яйце 25 г сиру 50 г брокколі 65 г приготовленої курячої грудки 100 г зеленої цибулі сіль перець У вогнетривку форму налити трохи молока, щоб воно закрило дно. Викласти туди порізану курячу грудку, брокколі, зелена цибуля, накрити скибочкою сиру, зверху розбити яйце і на білок вилити залишки молока. Посолити-поперчити і поставити в духовку, розігріту до 180 градусів. Час приготування залежить від того, в якому вигляді ви любите яйця. Якщо як слід ... Читати далі →

13:00 обід

170 гр сьомги (попередньо замариноване в лимонному соці і зелені) 50 гр брокколлі звичайно все на пару!))) Мммм таку вкусняшку я зараз буду їсти !!! це самий жирний обід з усіх .... тому що у сьомги білки-20 ... Читати далі →

калорійність продуктів

Овочі Продукт Вода, г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г ккал / 100г Баклажани 91,0 0,6 0,1 5,5 24 Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37 Горошок зелений 80,0 5,0 0,2 13,3 72 Кабачки 93,0 0,6 0,3 5,7 27 Капуста білокачанна 90,0 1,8 - 5,4 28 Капуста червонокачанна 90,0 1,8 - 6,1 31 капуста цвітна 90,9 2,5 - 4,9 29 Картопля 76,0 2,0 0,1 19,7 83 Цибуля зелена (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22 Цибуля порей 87,0 3, 0 - 7,3 40 Цибуля ріпчаста ... Читати далі →

Їж-Сміливо

28 березня 2015 року, 21:34

Риба - гідна заміна м'яса!

Що стосується питань харчування, що сприяє схудненню, то без сумніву одним з головних продуктів дієтичного столу є риба! Вона не тільки наситить ваш організм вітамінами і мікроелементами і задовольнить навіть найвишуканіший смак, риба допоможе схуднути! Отже, давайте розберемося, що й до чого. Користь риби Рибу поряд з овочами можна назвати королевою будь-якого дієтичного столу! Так, в морській рибі цілий ряд вітамінів і мінералів: вітаміни групи В, вітаміни А, Д, йод, фосфор, марганець, калій, магній, натрій, фтор, мідь, залізо, цинк. А найцінніше ... Читати далі →

brunette_in_red

11 вересня 2017, 23:19

"Харчовий щоденник 11.09-20.09"

Добова норма - тисяча п'ятсот тридцять дев'ять ккал. Норма Б / Ж / У - 89/70/138 (грам) - 30% / 24% / 46% Овочі не менше 600 грам в день, не менше 300 грам в сирому вигляді. Вода не менше 2 літрів в день. Білок не менше 60 грам в день. -------------..... Читати далі →

Що таке білок. Шукаємо правильний білок в продуктах харчування.

Якщо і цікавитися, що ми їмо, то краще починати з білка. Саме білок - головний будівельний матеріал організму, який може при дефіциті енергії використовуватися і в якості палива. Хоча краще таким марнотратством не займатися - це нагадує опалення житла дровами з червоного дерева ... Читати далі →

Ганна

10 лютого 2014 року, 00:04

Що б ще такого з'їсти, що б схуднути? :)

Я серйозно ... Мені потрібно в день є 2350 кк. Так доктор тренер прописав. Я ж прям ледве-ледве витягую на 1700-1800 і то, по-великому рахунку за рахунок жирів. (Риба красная..орехі). Ну і цифра мені здається астрономічною .. 2350 ... Він спочатку ваще сказав 2850 ... (типу поправка на гв) .. Але це з області фантастики для мене. Напевно це псміхологіческое. .Коли в юності худла на підрахунку калорій (шоколадками "норму" набирала) то їла на класичні 1200 три рази в день..Сейчас їм 5-6 разів .. І от не можу перейти ... Читати далі →

mama_maksa

12 листопада 2014 року, 7:14

Заощаджуємо з Джеймі

"Економимо з Джеймі" Так називається нова книга Джеймі Олівера. Якщо ви бачили цикл передач "Джеймі Олівер: готуємо смачно і недорого", який можна знайти на рутрекере, то ви вже уявляєте, про що в книзі піде мова ... Читати далі →

Анюта

2 лютого 2013, 13:23

Форель, запечена зі сметаною і зеленню.

Форель, запечена зі сметаною і зеленню. Склад: стейк форелі (сьомги) - 450 грам сметана - 2 столові ложки зелень кропу - 3 гілочки зелена цибуля - 1 стебло лимонний сік - 1чайная ложка рожевий перець - 4 горошини сіль і мелений білий перець - за смаком Читати далі →

brunette_in_red

21 вересня 2017, 16:43

"Харчовий щоденник 21.09 - 30.09"

Добова норма - тисяча п'ятсот тридцять дев'ять ккал. Норма Б / Ж / У - 89/70/138 (грам) - 30% / 24% / 46% Овочі не менше 600 грам в день, не менше 300 грам в сирому вигляді. Вода не менше 2 літрів в день. Білок не менше 60 грам в день. -------------..... Читати далі →

Модель тарілки: ідеальна формула для ідеальної ваги

Цю витончену схему 30 років тому придумали фіни, маючи на меті знайти універсальний алгоритм здорової їжі. І назвали вони її дуже просто - «модель тарілки». Унікальність цього принципу, перш за все, в його легкості та доступності. Одного разу розібравшись в моделі тарілки, ви раз і назавжди запам'ятайте, що саме входить в поняття правильного харчування, і зможете обійтися без шпаргалок і підрахунку калорій. Схема дуже наочна і зрозуміла - не випадково в Суомі модель тарілки давно вже стала неодмінною складовою повсякденного життя. Її використовують ... Читати далі →

Олена

9 жовтня 2014 року, 12:22

10 рецептів з рибки.

1. Неможливо смачно! І всього 86 ккал Ніжний кальмар в сметанному соусі Інгредієнти: Показати повністю .. 2-4 тушки кальмара 2 ст.л. сметани 1 ст.л. борошна 1-2 ст.л. вершкового масла. Сіль і чорний перець Трохи окропу в чайнику ..) Читати далі →

Natasher

17 жовтня 2013, 14:43

Особливості харчування вагітних з цукровим діабетом

Особливості харчування вагітних з цукровим діабетом. Н.Ю. Арбатська, к.м.н., лікар-ендокринолог МКЛ № 1 ім. Н.І. Пирогова, асистент кафедри ендокринології та діабетології ФУВ РГМУ Існує думка, що під час вагітності майбутня мама повинна харчуватися «за двох» і «є те, що хочеться і в будь-яких кількостях». Одяг для вагітних об'ємна і простора, під нею можна «заховати» будь-яку надбавку у вазі, але не кожна жінка може похвалитися, що натягнула на себе улюблені джинси через 2 тижні після пологів. І часто можна ... Читати далі →

Алінка

25 грудня 2016, 18:45

"GENESIS". №15. Контрольне зважування.

Ну що? Чи готові, мої красуні? Завтра з ранку чекаю від вас отчётік за вагою, а так же коротенько опишіть як пройшла цей тиждень. Чи були складнощі \ косяки \ відступи від основ проекту. Чи всі робили розминку і новий шматочок вправ і регулярно ли ??? Грейпфрут, цикорій? ЗАВТРА БУДЕ ПОСТ з новою порцією УПРАЖНЕНИЙ І КОРИСНИХ ЗАНЯТЬ ДЛЯ ДУШІ І ТІЛА! Сьогодні ділюся з вами смачними рецептами для свята: страви з м'яса, рибний салатик, всілякі жульени і тортик, кілька смачненьких закусок і пп-шний майонез. А ... Читати далі →

Ольга

14 березня 2013, 13:10

Фінський рибний суп

Рецепт не новий, але нагадати його не заважає, адже суп вариться швидко, інгридієнтів мінімум, а смак дуже радує! Рецепт звідси http://forum.say7.info/topic10496.html Читати далі →

У Вашої кішки знову рибний день!

Вона спала безтурботно, витягнувшись на весь зріст, розташувавшись на спинці дивана ... І навіть сонячний зайчик, зазвичай так бавиться її і збудливий в ній інстинкт хижака не порушував її спокій ... І раптом її тонкого нюху торкнувся такий бажаний наповнений і яскравий аромат жаданої риби. Це мама приступила до приготування лосося на святкову вечерю. Два граціозних стрибка, і вона вже мугикаючи звивається біля ніг. «Ну що ти прийшла? !! Адже тобі ж не можна! »Багато власників кішок і котів знають про шкоду годування рибою ... Читати далі →

Марафон "знайомтеся - вегетаріанство". День 2.

Всіх вітаю :) сьогодні буде оочень об'ємна тема :) Головний пост тут :) сьогодні поговоримо більш докладно звідки вегетаріанець і веган беруть потрібні мікроелементи, білки, вітаміни :) Перше питання, яке цікавить всіх, так де брати білок? адже він міститься "лише" в м'ясі. Насправді, міф про те, що тільки в м'ясі є необхідні амінокислоти, сильно перебільшений. Рослинність в силу свого різноманітності здатна забезпечити достатню кількість повноцінного білка і задовольнити енергетичні потреби людини. За даними ВООЗ, спіруліна містить більше 60 ... Читати далі →

Марія

4 квітня 2014 року, 18:19

Моя їжа, о так, ода!

Отже, постараюся поменше слів, побільше наочного матеріала.Хочу нагадати, що правильне харчування - це не страшний дядько, це скоріше строгий охоронець вашого здоров'я. І правильно харчуватися - це не важко, і не нудно. Просто треба звикнути. І вмовляти нікого не хочу, тому що кожному треба вирішити, що для нього важливіше, зайва булочка або зайва м'яз. Але оскільки іноді буває важко почати, так як багато питань, а звичка ще не сформувалася, я викладаю приклад свого раціону в картинках. Читати далі →

Що НЕПРАВИЛЬНО в ПП? Читати всім ...

Стаття відомого американського фахівця в галузі дієтології та фітнесу Алана Арагона переведена на російську мову талановитими хлопцями (посилання в кінці статті) .Взято отсюдаВступленіеВсе знають різницю між здоровим і нездоровим харчуванням, так що мені, напевно, не варто втрачати час на пояснення ... Або все ж варто? Складність в обговоренні цієї теми в тому, що немає визначення "здорового" і "нездорового" харчування. На перший погляд різниця очевидна, але якщо почати розбиратися, то від ясності не залишиться і сліду. Все ускладнюється, коли здорове харчування називають найкращим способом ... Читати далі →

Анютка

6 жовтня 2016, 6:41

Правила харчування з меню

Про те, що харчування має бути правильним, написана вже не одна сотня статей. І це не випадково. Адже від того, як ми харчуємося, залежить наше здоров'я і навіть тривалість життя. Але потрібно приділити особливу увагу харчуванню під час вагітності і соблюденіюдіети для вагітних, оскільки майбутній матусі необхідно піклується тепер не тільки про себе, а й про здоров'я нового чоловічка, який дуже скоро з'явиться на світ. Зміст статті: Правила в 1-ий триместр Перший триместр - меню Правила в 2-ій триместр Другий ... Читати далі →