Отже, в даній статті поговоримо про найбільшу м'язової групі верху тіла - про спину. Саме велика і масивна спина надає товщину і ширину всьому торсу. Спина має досить складну будову і конструкцію, включає в себе величезну кількість м'язів, що в підсумку грає нам на руку - на прокачаної великий спині видно різні візерунки і красиві масиви м'язів. Але щоб накачати видатну спину необхідні знання її механіки і будови.

М'язів спини вкрай багато, але більшість з них внутрішні (глибокі). Ми ж розглянемо поверхню м'язові групи, вони найбільш великі, і саме вони ростуть в залі від важких силових тренінгів. Ось ці м'язи: найширші, трапецевідние, мала і велика ромбовидні м'язи, мала і велика круглі м'язи, розгиначі спини (попереково-грудна фасція), а так само передні зубчасті м'язи, які йдуть глибоко всередину і разом з ромбовидними м'язами зберігається єдина лопаток (спини ) і всього іншого тіла.

Надзвичайно широкі:
Мабуть основна м'язова група для бодібілдера, який бажає побудувати своє тіло V-образним. На спортивному сленгу найширші м'язи спини називають просто і коротко - крила. Думаю зрозуміло чому. Найширші за своєю функціональністю призначені для того, щоб робити різні види тяг. Тобто якщо вам потрібно підтягнутися вгору, щось потягнути по горизонталі на себе і подібне - всюди працюють саме крила. Надзвичайно широкі вкрай великі м'язи, вони дають прекрасну віддачу після силових тренувань. І це саме ті м'язи, які можна було тренувати ще дуже-дуже давно, адже вони ростуть від звичайних підтягувань. Генетично крила можуть бути як високого кріплення, так і низького. Ні те, ні інше не є поганим - скрізь є свої плюси. Візуально при високому кріпленні ваша спини буде виглядати Y-образно, при низькому ж - V-образно. Кажуть, що за певних вправах можна змінити кріплення з високого на низький, але це не так. Можна ізольовано опрацьовувати нижню частину найширших, змусивши її рости в обсязі, але конкретно кріплення у вас завжди буде в одному і тому ж місці. У парі з вузькою талією Ви будете виглядати бездоганно з будь-яким кріпленням крил.

Розгиначі спини:
Розгиначі спини, вони ж довгі м'язи, які тягнуться від шиї уздовж хребця 2умя великими паралельними стовпами до самого таза. Довгі м'язи призначені для того, щоб фіксувати хребет по всій його площі, а так само можливість розгинати корпус. Прес виконує прямо протилежну функцію - він скручує корпус. Ці 2 м'язові групи, які є антогоніст, прекрасно справляються зі своєю роботою, зберігаючи хребту стійкість, тримаючи тіло прямо, а так само допомагаючи згинатися, скручуватися, розгинатися і т.п. без шкоди для здоров'я. Дуже важливо грамотно прокачувати ці м'язи. Вони хоча і менш великі і помітні, на відміну від найширших, але виконують вкрай важливу функцію. Навіть в побуті вам знадобляться міцні розгиначі спини, наприклад, коли піднімаєте з підлоги важку сумку. З одного боку грамотно тренування довгих м'язів спини допоможе запобігти в майбутньому травми хребта в тих же самих побутових ситуаціях. Але з іншого - якщо тренуватися не правильно, гнатися за вагами, то можна травмувати хребет. Тому розгиначі спини вимагають чіткого виконання техніки в будь-якій вправі.

Трапецевідние м'язи:
Трапеції, вони ж «трапи», є дуже важливою частиною спини. Якщо дивитися на спину людини, то розвинені трапеції будуть надавати відмінний обсяг всьому м'язовому каскаду. Більш того, якщо дивитися на людину спереду, то трапеції так само буде видно. І ви будете у виграші, адже грамотно Прокачані трапецевідние м'язи допомагають чіткіше відокремити дельти (плечі) від решти, до того ж вони візуально розширять вашу шию, що додасть атлетичного всій вашій фігурі. Трапеції нагадують трикутник, розташовуються вони від верхньої частини спини (над широкими і ромбовидними) до нижньої частини шиї. За функціональністю трапи не менш важливі ніж інші м'язи. Вони допомагають піднімати і опускати лопатки, що дуже важливо для людини, бо це збільшує рухливість лопаток і рук в цілому. Так само велика і потужна трапецевидная м'яз створить додатковий захист для Вашої шиї, яка є одним з найслабших місць людини.

Велика і мала кругла м'яза:
Ці м'язи доповнюють найширшу, надаючи їй додатковий обсяг у верхній її частині. Велика і мала кругла м'яза розташовані безпосередньо під найширшої.

Ромбовидні м'язи:
Знаходяться під трапецією, мають ромбоподібну форму. Розвинені ромбовидні прекрасно доповнюють картину накачаної спини.

Зубчасті м'язи:
Розташовані між верхнім кріпленням найширших і зовнішнього краю грудей. Зубчасті м'язи гойдаються самі по собі в різних вправах, наприклад, в жимі лежачи. При низькому процентному рівні жиру в організмі зубчасті м'язи прекрасно виділяються і надають вашому тілу естетичність.

Ось список основних м'язів спини, які необхідно качати будь-якому атлету. Велика спина заставу красивого і потужного тіла.