1. Суть спортивних добавок
2. Властивості і функції
3. Кому рекомендується?
4. 2 Гейнери
5. 3. Енергетики
6. 4.Амінокіслоти
7. 5.Жіросжігателі
8. Особлива думка:

Останнім часом Спортивне Харчування набуває все більшої популярності. Вважається, що спортивне харчування - це незамінне доповнення до дієти та тренувань для досягнення фізичної досконалості і хороших спортивних результатів.

Чи так це і чому недостатньо звичайної їжі? Адже в багатьох продуктах, таких як м'ясо, риба, сир, яйця, є маса корисних речовин. Справа в тому, що в цих продуктах крім білка, містяться жири і вуглеводи, які в свою чергу мають здатність відкладатися в жир. У природі не існує такого продукту, де був би один білок і нічого більше.

Наука заповнила цю прогалину. І на основі досліджень фізіології та дієтології були розроблені концентровані суміші основних харчових елементів, спеціально оброблених для найкращого засвоєння організмом людини.

Суть спортивних добавок

Спортивне харчування - це клас натуральних продуктів, спеціальних добавок, покликаних забезпечити спортсмена всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Іншими словами - це особливий рід біологічно активних добавок, дія яких спрямована на досягнення високих спортивних результатів, поліпшення якості спортивних тренувань, підвищення сили і витривалості, зміцнення здоров'я, збільшення обсягу м'язів, нормалізацію обміну речовин, досягнення оптимальної маси тіла.

У порівнянні зі звичайною їжею, на перетравлення якої можуть йти годинник, спортивні добавки вимагають мінімальних витрат часу і зусиль травлення на розщеплення і всмоктування. Тому, що в спортивному харчуванні білок часто Гідролізований (частково розщеплений) і набагато краще засвоюється, ніж у звичайній їжі. Крім того при цьому багато видів спортивного харчування мають високу енергетичну цінність.

Зрозуміло, якщо вживати тільки ці добавки, то ніяких спортивних результатів ви не зможете досягти. Для потрібного ефекту, необхідно дотримуватися дві речі - регулярно тренуватися і кожен день правильно харчуватися.

Властивості і функції

Людям, які серйозно займаються спортом, відчувати брак поживних речовин, просто небезпечно. Людина, що бажає досягти фізичної досконалості, повинен дотримуватися чітку програму харчування. Тренування вимотують людини, і якщо не відновити баланс необхідних речовин в організмі, то спортсмен буде відчувати постійну втому. Спортивне харчування дозволяє організму швидше відновитися після фізичних навантажень.

Спортивне харчування здатне забезпечити додатковою енергією, завдяки чому на тренуванні ви будете почувати себе повним сил і бадьорості. Вживаючи поживні суміші, ви також зможете контролювати свій апетит. Крім спалювання жирів і зміцнення м'язової маси, добавки забезпечують надійний захист суглобів, які піддаються великим навантаженням.

Різні види спорту вимагають різного способу харчування - десь необхідно більше білка, десь вуглеводів і так далі. Крім того, ви повинні знати, якого результату ви хочете добитися - розвиток витривалості, збільшення м'язової маси, енергії - все це досягається завдяки збільшенню чи зменшенню кількості вживання деяких мікроелементів (це називається «фортифікація харчування»).

Погодьтеся, за допомогою звичайної дієти складно організувати таке. Деякі мікроелементи в звичайній їжі знаходяться в такій кількості, що для поповнення необхідного запасу потрібно з'їсти нереально багато. А багато необхідні харчові добавки навіть не входять до складу звичайного харчування і дієти. Крім, спортивне харчування легко готується і зручно для вживання в будь-якому місці і в будь-який час.

Кому рекомендується?

• Багато хто думає, що спортивне харчування призначене тільки для бодібілдингу, однак це не так. Такі спортсмени дійсно витрачають велику кількість енергії, але не слід забувати, що і іншим спортсменам необхідно заповнення ресурсів. Тому спортивне харчування створено для спортсменів всіх видів і рівнів.
  

• Вікова категорія . Існують обмеження, виходячи з яких, добавки можна приймати тільки з 18 років. Однак є ситуації, коли спортивне харчування підійде і більш юним спортсменам. Але в таких випадках обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями. Вам необхідно підібрати максимально простий продукт, не переобтяжений великою кількістю елементів, які можуть вплинути на зростаючий організм.
  

• Чоловікам чи жінкам? Спортивне харчування діє на чоловіків і жінок однаково. Різниця тільки в дозах вживання. Адже в основному дівчата відвідують тренування, щоб схуднути і надати м'язам форми, а чоловіки намагаються зробити м'язи сильніше і масивніше.

Види спортивних добавок

1. Протеїни

Протеїни - це добавки, що містять близько 70-90% білка і необхідні для тих, хто працює над зростанням м'язів. Неважливо, чи хочете ви схуднути або накачати м'язи - в будь-якому випадку подібна суміш відновить м'язові волокна, які так чи інакше травмуються під час занять. Рекомендується приймати протеїнові коктейлі зразу після тренування. Існують різні види протеїну, призначені для багатьох видів спорту, однак мета їх усюди однакова - зростання м'язів.

2 Гейнери

Гейнери - вуглеводно-білкові суміші. Основна мета - підтримка енергетичного запасу для ефективних тренувань і м'язового зростання після неї. Вуглеводи необхідні нам для того, щоб забезпечити організм глюкозою під час тренування. Однак, для людей із зайвою вагою гейнери краще уникати, так як вони мають високу калорійність і можуть спровокувати зростання не тільки м'язів, але і підшкірного жиру.

3. Енергетики

Енергетики - необхідні для отримання необхідної енергії перед заняттями. До складу енергетиків входять кофеїн, екстракт зеленого чаю, гуарана, таурин. Зловживання цього виду добавок може призвести до безсоння, нервового виснаження, тахікардії, підвищеного серцебиття, і навіть залежності. Тому будьте обережні.

4.Амінокіслоти

Амінокислоти (органічні сполуки) - входять до складу тваринної і рослинної їжі і багато з них є незамінними для організму людини. Амінокислоти є будівельним матеріалом всіх клітин організму. Саме тому застосування комплексу амінокислотних спортивних добавок є необхідним елементом тренувального процесу. Речовини, які зазвичай входять до складу добавки: глютамин, креатин, аргінін, лізин, аланін, інозин. Амінокислоти приймаються до і після тренування, а також на ніч, щоб запобігти катаболические процеси в організмі, тобто процеси руйнування м'язів.

5.Жіросжігателі

Жироспалювачі - спортивні добавки, які запускають процеси спалювання жиру під час тренування. Спалювачі жиру - це речовини, які допомагають вашому організму під час інтенсивної роботи м'язів, використовувати енергію, отриману шляхом розщеплення жирових клітин, а не власного білка. Тому ніякого толку не буде, якщо ви будете вживати ці добавки, при цьому не відвідуючи тренування.

Особлива думка:

Побічні дії

Часто до спортивного харчування ставляться насторожено, плутаючи його з анаболічними стероїдами, не бачачи при цьому різниці між хімічними речовинами і натуральним продуктом.

Якщо говорити про побічну дію спортивного харчування, то тут мова може йти тільки про п ередозіровке і індивідуальної нестерпності, ніяких свідомо токсичних, гормональних або неорганічних сполук в спортивному харчуванні немає!

У цьому сенсі «спортивне харчування» повністю нешкідливе, якщо приймати його правильно. Однак і відчутну користь спортивне харчування принесе Вам тільки при дотриманні дієти і наявності інтенсивних фізичних навантажень.

1. Перше і головне застереження - не зловживати! Як і у всьому, зловживання харчовими добавками не принесе очікуваного ефекту, а лише зруйнує мрії про гарне тіло. Як мінімум ви не побачите різниці, збільшивши дозу, а як максимум - відчуєте себе гірше.

2.Передозіровка вітамінів може викликати алергію. Кофеїн і кофеїн добавки здатні підвищити артеріальний тиск, при прийомі у вечірні години - викликати безсоння. Споживання протеїну і гейнера дуже часто супроводжується метеоризмом і флатуленціей, що створює досить серйозні соціальні незручності і дискомфорт.

3.Чрезмерное споживання білка також може викликати недостатність функції підшлункової залози і дисбактеріоз. Щоб уникнути неприємностей, зменшіть споживання білка і використовуйте травні ферменти.

4. Дуже часто розлад травлення при вживанні протеїну або гейнера виникає внаслідок непереносимості лактози. Це легко перевірити: якщо ви також не переносите молоко, то причина в лактози. В такому випадку ви можете використовувати ізоляти і інші білкові продукти без лактози.

5. Непереносимість жиросжигателя або предтренировочного комплексу можуть виражається в погіршенні самопочуття, головний біль, тахікардії, діареї або безсоння, так як містять речовини тонізуючі і збуджують нервову систему, такі як кофеїн і кахетіни зеленого чаю.

Щоб уникнути таких симптомів, намагайтеся виконувати рекомендації виробника, починайте прийом з маленьких доз, і перевірте, чи є у вас алергія на елементи. У будь-якому випадку, перед вживанням спортивних добавок, проконсультуйтеся з фахівцями.

Важливо! Спортивне харчування - не обов'язкова умова для спортивних тренувань. Однак спортивні добавки можуть добре допомогти вам добитися бажаних результатів в спорті!

І, якщо у Вас немає протипоказань, Ви твердо націлені на поліпшення своїх спортивних результатів і вирішили додати в свій тренувальний процес Спортивне харчування пропонуємо Вам ще один сюжет:

Як вибрати і вигідно купити якісне спортивне харчування!