1. протеїн
2. BCAA
3. L - carnitine
4. глютамин

Продовжуємо тему спортивного харчування в жіночому тренінгу. В попередній статті ви дізналися, яке спортивне харчування для жінок не рекомендовано і з яких причин, сьогодні ж я вам розповім про ту продукцію спортпіта, яка не тільки допоможе вам швидше досягти вашої мети, але й не зашкодить вашому здоров'ю. Але тут буде одна дуже важлива умова: ви повинні вміти розбиратися в складі продукту, що купується і аналізувати його, і я вам в цьому допоможу.

Ну що ж, а зараз давайте перейдемо до списку кращого спортивного харчування для жінок.

протеїн

Якщо ви регулярно і серйозно займаєтеся фітнесом або ходите в тренажерний зал, то випитий сироватковий протеїн (протеїновий коктейль) до і після тренування допоможе вам підживлювати ваші м'язи впродовж всього тренування, а після її закінчення відновити витрачену енергію і дати вашим м'язам порцію будівельного матеріалу для їх відновлення. Так що, милі дівчата, самого протеїну не варто боятися, варто боятися недобросовісних виробників протеїну, які включають до складу непотрібні вашому організму і м'язам компоненти. До них відносяться:

- аспартам - найдешевший синтетичний підсолоджувач. Під впливом температури понад 35 градусів, аспартам стає токсичним і небезпечним для людського організму.

- мальтодекстрин - дуже швидкий вуглевод. Дівчатам, у яких мета жиросжигание, варто остерігатися цього компонента, так як він підвищує глікемічний індекс всій протеїнової суміші. І замість того, щоб підживлювати м'язи білком, ви будете їм давати порцію непотрібних швидких вуглеводів, що неприпустимо при жіросжіганіі. Дівчата, у яких немає мети спалити жир, а навпаки - набрати масу, можуть вживати такий протеїн, так як сам мальтодекстрин не є небезпечним для здоров'я.

Коли йдеться про вибір будь-якого якісного спортивного харчування, в тому числі і протеїну, то тут потрібно звертати увагу не тільки на повний склад продукту, а й вміти прораховувати, скільки міститься білків і вуглеводів (цукру в будь-якому вигляді) в одній порції протеїну. Тому обов'язково ходите в магазини спортивного харчування з калькуляторами і вважайте =)

Протеїни бувають ізолятів, концентратами і гідролізатами. В чому різниця?

Протеїн-концентрат має в своєму складі 65-85% білка, в ізоляти ця цифра коливається від 85% до 95%, а в гідролізаті - 95-99%. 100% -них гідролізатів поки не роблять. Ізоляти і гідролізат, звичайно, краще, але вони і дорожче, тому вибирайте за своїми можливостями.

Також обов'язково прораховують, скільки на порцію (порція у кожного виробника різна, але коливається в діапазоні від 30 до 40 г) вуглеводів. Якщо в порції білків менше 50%, то це вже не протеїн, а гейнер! І ви, по суті, переплачуєте гроші за цукру, при цьому ризикуючи ще замість спалювання жиру, навпаки набрати вагу.

Протеїни діляться на види:

- сироватковий

- яєчний альбумін

- соєвий

- казеїн

- пшеничний глютен

- гороховий і т.д.

З усіх видів протеїну я б рекомендувала придбати сироватковий і казеїн. Ще хороший яєчний альбумін, це ідеальний білок, але є один мінус цих протеїнів - вони дуже дорогі. І потрібно особливу увагу приділяти складу, так як часто з метою здешевити виробництво і заробити ще на цьому додають до складу непотрібні і дешеві компоненти. Всі інші перераховані види протеїнів на любителя.

Сироватковий протеїн підійде в тому випадку, якщо потрібно швидко поповнити запаси білка в вашому організмі і м'язах, так як він засвоюється досить швидко (протягом 20-30 хвилин). Казеїн ж, навпаки, добре підійде в двох випадках:

1. Коли часу нормально поїсти немає, а до наступного прийому їжі ще далеко;

2. Як повноцінна заміна нічного прийому їжі.

Казеїн - це медленноусвояемих білок, який буде поступово підживлювати ваші м'язи протягом 6-7 годин.

BCAA

Наступною безпечної спортивної добавкою є BCAA. ВСАА - це комплекс з трьох амінокислот з розгалуженою ланцюгом - валін, лейцин і ізолейцин. Ці три амінокислоти не синтезуються в нашому організмі, а тому є незамінними і одними з найважливіших в будівництві і відновленні м'язових волокон. Майже половина м'язової тканини складається з BCAA, і при виконанні фізичного навантаження 25% енергії береться з цих амінокислот. Тому так важливо до тренування, під час тренування і після неї заповнювати наші м'язи комплексом з цих трьох амінокислот.

Також BCAA відсуває секрецію гормону кортизолу, що ненадовго дає можливість продовжити вашу тренування і викластися на всі 100%.

Пити BCAA можна по 5 г до силового тренування, під час неї і після силового тренування (перед аеробікою).

Вибираючи BCAA потрібно також уважно дивитися склад. У ньому не повинно бути: аспартама, мальтодектріна, сахарози, лактози, сиропу очерету і інших вуглеводів і цукрів.

L - carnitine

Якщо говорити про спортивне харчування для жінок (а ми про нього власне і говоримо), то неможливо згадати таку спортивну добавку, як L-карнітин . Це амінокислота, яка знаходиться в нашому організмі і служить ПРИРОДНИМ і ПРИРОДНИМ жиросжигателем. Я підкреслюю слово природним, так як природа дії L-карнітину не має нічого спільного з штучними жиросжигателями, які порушують обмін речовин і призводять до гормонального збою. Як же працює L-карнітин?

L-карнітин виводить жирні кислоти з жирових клітин, транспортує їх по крові в клітини, які утилізують жири (м'язові клітини) і впроваджує ці жири в метохондріі працюючих м'язових клітин, де і відбувається їх згорання для вироблення енергії. Все елементарно і просто. Це відбувається природним шляхом і без гормонального втручання. Саме тому L-карнітин абсолютно безпечна спортивна добавка, яка продається навіть в аптеках і призначається дітям з порушенням ліпідного обміну і страждають від зайвої ваги.

Як застосовувати L - carnitine?

L-карнітин приймають за 20 хвилин до тренування, дозування - 5 г. Дуже важливо після прийому L-карнітину зайнятися фізичною активністю, так як вивільненим жирам потрібно обов'язково десь утилізуватися, а цей процес відбувається в працюючих м'язових волокнах. Якщо немає активності, то жирам потрібно буде шукати місце, де їм осісти, і ідеальне для цього місце - стінки ваших кровоносних судин. Тому, якщо ви прийняли L-карнітин, намагайтеся позайматися або хоча б активно порухатися.

При виборі L-карнітину особливу увагу потрібно приділяти наявності, а вірніше відсутності простих цукрів. Пам'ятайте, що це амінокислота, і присутність будь-якого кількості вуглеводів зводить до мінімуму всі жиросжигающее дію L-карнітину. Тому будьте уважні, читаючи склад.

глютамин

У список безпечних і корисних спортивних добавок для жінок входить глютамин. Глютамин - це унікальна амінокислота, при прийомі якої ви будете почувати себе завжди бадьорими, повними сил і енергії. Глютамин підвищує імунітет, що робить позитивний вплив не тільки на загальний стан організму, але і на ваші спортивні показники. Глютамин також можна застосовувати в тому випадку, якщо ви відчуваєте, що починаєте хворіти.

Звичайне дозування з метою профілактики та підвищення імунітету: 1 ч.л. вранці (можна з чаєм) і 1 ч.л. ввечері. Якщо захворієте, то подвоюйте дозу, пийте по 2 ч.л. вранці і ввечері.

Також в список рекомендованих і безпечних спортивних добавок я б віднесла вітамінно-мінеральні комплекси і Омега-3 жирні кислоти. Вітаміни підтримають ваш імунітет в період посилених тренувань, що допоможе домогтися якнайшвидших позитивних результатів, а Омега-3 жирні кислоти, як на мене, так взагалі невід'ємна частина людського здоров'я і довголіття. Щоденне споживання Омега-3 робить наше волосся і нігті здоровими, а шкіру обличчя і тіла еластичною, пружною і молодий. Тому дівчатам особливо рекомендую вживати цю добавку в своєму раціоні.

Ну, ось ми і розглянули найкраще і безпечне спортивне харчування для дівчат. Сподіваюся, після цього огляду у вас не залишиться сумнівів, яке спортивне харчування вибрати, і як це зробити правильно, а головне без шкоди для здоров'я. І пам'ятайте, що будь-який СпортПит, яким би його чудодійним не розрекламовані, - це всього лише доповнення до вашого правильного харчування і регулярним тренуванням. А ще раджу добре озброїтися знаннями і розбиратися в складі продукту, що купується, так ви максимально убезпечите себе від неякісного товару, якого на ринку повно, плюс до всього заощадите ваші гроші. Пам'ятайте, що вся правда про товар, написана не на головному красивому і яскравому фасаді упаковки, а на зворотному боці, часто дрібними темними буквами на темному тлі, і в доповненні до всього англійською мовою. Але якщо ви хочете придбати тільки якісне і найкраще спортивне харчування для себе коханої, то доведеться підучити мову і навчитися рахувати.

Щиро Ваша, Скіпнік Янелія.