1. Станова і сідниці
2. Станова тяга і м'язи ніг
3. контроль ваги
4. Інші переваги станової тяги

Станова тяга для жінок надає відмінну можливість привести в порядок м'язи сідниць, внутрішньої і задньої поверхні стегна (в першу чергу - біцепса стегна), позбутися целюліту і декількох зайвих кілограмів (тому що є одним з найбільш енергоємних вправ у бодібілдингу).

Нарешті, укупі з цільовими вправами на м'язи живота, розвиває мускулатуру кора, сприяючи звуження талії. Виявляється оздоровчий і естетичний ефекти: сильні м'язи поперекового відділу спини підтримують поставу і розвантажують спину.

Станова і сідниці

Розвитку м'язів сідниць сприяють два основних вправи: станова тяга і присідання зі штангою. Причому станова тяга повинна виконуватися ногами (сумо або класика). Особливістю анаеробних вправ є те, що в них можна нарощувати навантаження, чого не можна зробити в настільки улюбленої багатьма жінками аеробікою (кардіо).

Станова тяга і м'язи ніг

У становій тязі, в залежності від стилю виконання, навантажуються різні м'язи ніг: внутрішньої поверхні стегна при тязі сумо, біцепси стегна - в класичній тязі. Біцепси стегна отримують особливо велике навантаження в тязі на прямих ногах, але така техніка досить небезпечна і вимагає хорошої фізичної підготовки.

Тяга сумо (з широкою постановкою ніг) також сприяє розвитку розтяжки, поступаючись в цьому напрямку тільки шпагату і набагато перевершуючи зведення ніг в блоковому тренажері. Тяга на прямих ногах просто не має аналогів в розвитку біцепсів (до неї за результативністю лише наближаються згинання ніг в блоковому тренажері).

контроль ваги

Найбільш важким, енерговитратними, а тому і найбільш ефективними з точки зору розщеплення жирових відкладень є станова тяга і присідання зі штангою на плечах. На жаль, це добре проявляється тільки при роботі з більш-менш важкими вагами. Але навіть при тренуваннях з помірним навантаженням досягаються кращі результати, ніж від однієї тільки аеробіки.

Інші переваги станової тяги

Станову тягу можна виконувати не тільки зі штангою, але і з гантелями. Ця вправа вважається одним з найсексуальніших, як за технікою виконання, так і по отримуваних результатів.