1. Навіщо робити станову тягу з гантелями
2. Техніка по виконанню
3. Які м'язи задіяні у вправі
4. висновок

Станова тяга відноситься до базових вправ, які є особливо ефективними. Наприклад, для новачків, можна використовувати всього три вправи: жим лежачи , присідання і станову тягу, і людина отримає видимий результат вже в перші місяці. Тому варто приділяти особливу увагу цій вправі.
Але, стандартна станова тяга робиться зі штангою. Використання замість штанги гантелей може бути наслідком недосвідченості (тому що чим більше атлет в цій справі, тим важче ваги він бере), або для ізоляції окремих м'язів. Також це є відмінним вправу для дівчат, так як воно менш навантажує суглоби.

Навіщо робити станову тягу з гантелями

Багато новачків, переступивши поріг спортивного залу, або взагалі навідріз відмовляються виконувати цю вправу, або ж роблять його знехотя і не на повну віддачу. Пов'язано це з тим, що станова тяга це важка вправа. Та й мало хто толком розуміє, що без цієї вправи не можна обійтися ніяк. Основна суть виконання станової тяги - зміцнити м'яз спини, яка підтримує хребет, і накачати ноги.

До того ж станова тяга покращує кровообіг організму і підвищує природну вироблення тестостерону.

Техніка по виконанню

Насамперед, потрібно вибрати ті гантелі, які відмінно підійдуть по вазі. Занадто важкі, можуть викликати дискомфорт і порушити правильність виконання вправи. А на початкових етапах техніка виконання важливіша, ніж різниця у вазі.

1. Насамперед потрібно зручно взяти гантелі в випрямлені руки.
2. Ноги потрібно ставити десь на рівні ширини плечей. Можна трохи вже, якщо незручно робити першим чином. Потім злегка згинаються коліна, і поперек злегка прогинається. Таз при цьому потрібно відсунути назад. Ось саме так виглядає стартове положення в становій тязі з гантелями.
3. Потім настає етап самого виконання. Робиться наступне: не згинаючи колін нахилитися вниз і зробити вдих. Руки повинні бути випрямлені, без згинання, а поперек в положенні прогину. Якщо щось вийшло не так, варто повторити вправу, але вже з більш повільною швидкістю.
4. Останнім етапом є повернення в початкове положення. При цьому спина все також повинна бути злегка прогнути.
5. Ні і природно, потрібно виконати необхідну кількість повторів.

Дуже важливо: Станова тяга - одне з найбільш травмонебезпечних вправ. Ніяка правильна техніка виконання не допоможе уникнути травми, якщо організм людини не пристосований до сильним навантаженням. Тому бажано користуватися спеціальною екіпіровкою, що в даному випадку є поясом. Особливо це стосується дівчат і новачків.

Помилки в правильності виконання даної вправи можуть бути різноманітні. Їх можуть допускати навіть досвідчені спортсмени, які ігнорують розминку. Така вправа як станова тяга, вимагає розігрівання м'язів, перед виконанням важчих підходів. Але саме ці, найчастіше, нехтують спортсмени.

Що стосується новачків, то вони переоцінюють свої можливості і беруть занадто важку вагу. Це в підсумку призводить до того, що спина прогинається, а це вже категорично заборонено. Тому крім правильності виконання техніки, варто ще і дотримуватися техніки безпеки. Адже недотримання, здавалося б, невеликого пунктика, може обіцяти за собою сильні наслідки.

Які м'язи задіяні у вправі

Станова тяга навантажує наступні групи м'язів:

• двоголову м'яз стегна (її ще називають біцепс стегна)

• напівсухожильний м'яз стегна. Вона розташована на внутрішній стороні задньої частини стегна. Відповідає за розгинання тазостегнового суглоба, а саме відводить торс від стегон і піднімає його з нахилу

• напівперетинчасті м'яз стегна. Вона розташована під полусухожильной м'язом стегна

• великий сідничний м'яз

• розгинач хребта. Це довга м'яз, яка починається в районі куприка і закінчується шиєю. Вона виконує функцію корсета хребта, підтримуючи його і не даючи йому прогинатися. Так само підтримує природну S-форму хребта.

Опрацювання цих м'язів дозволить зміцнити м'язи спини, а особливо розгинач хребта. Адже чим масивніше цей м'яз, тим легше тримати хребет і не деформувати його при навантаженнях. До того ж відмінно похитав ноги. Та й взагалі, це не відокремлені вправу в наборі маси .

висновок

Станова тяга з гантелями відмінно підійде для новачків і дівчат. Це спрощений вид станової тяги, який дозволяє зручно брати гантелі з невеликою вагою. Саме цей вид станової тяги допоможе навчитися правильній техніці виконання і уникнути травм на початковому рівні занять. Крім усього цього, вправа підходить для тих, хто побоюється за свою спину.

Незважаючи на те, що це базова вправа, воно менш небезпечне, ніж вправу зі штангою. Саме ця вправа може підготувати новачків до більш складного вправі - становій тязі зі штангою.

Схожі записи: