Часто в блогах задається один важливий і цікавий питання: як правильно харчуватися при заняттях тайським боксом, щоб поліпшити результат і набрати хорошу фізичну форму. Спробуємо відповісти на це питання в сьогоднішній статті.

При сучасному ритмі життя, коли сніданок, обід і вечерю плавно перетікають в вечірній прийом їжі рясний і здавалося б приємний. А режим харчування нагадує гонку з періодичної заправкою «бака» кави, бутербродами і батончиками. Сумно, але замислюємося про харчування ми лише в тому випадку, якщо відчуваємо «лішок» на вразливих місцях або популярну телевізійну фразу про «тяжкості в шлунку».

Для початку кілька цілком адекватних рекомендацій: якщо вибираємо бутерброд, то тільки з житнього хліба або хліба з додаванням висівок, не п'ємо газовані напої - краще випити чай, або просто воду. Соки в «магазинної» природі в більшості випадків відновлені, користь приносять мінімальну, а на водному метаболізмі організму відображаються: затримують воду в тканинах. Тому замість соку краще з'їсти фрукт. Приймаємо їжу, кожен день в один і той же час, щоб організм автоматично виробляв необхідні для травлення компоненти до певних годинах, неймовірно складно, але потрібно! Відмовляємося від «фастфуду», якщо бажаємо добре відчувати себе на тренуваннях.

Тепер трохи математики: для підтримки гарної фізичної форми тренується потрібен певний кількість білків жирів і вуглеводів, яке можна вирахувати за простою формулою: 2 гр білка на 1 кг власної ваги; 4 гр вуглеводів на 1 кг власної ваги; 1-1,5 гр жирів на 1 кг власної ваги. В результаті, якщо ви наприклад важите 70 кг, то повинні споживати: 140 гр білка, 280гр вуглеводів і 70 гр жирів на добу.

Щоб бути в тонусі перед тренуваннями з тайського боксу наведемо ряд випробуваних нами прикладів:

- з'їжте перед тренуванням з тайського боксу пару яблук. Організм на певний час насититься вітамінами і антиоксидантами, тренуватися буде легше;

- всім відомо, що банани містять вуглеводи відразу двох видів - «швидкі» і «повільні». З цієї причини банани однаково корисно їсти до і після тренування з тайського боксу. До того ж в цьому фрукті виключно багато калію в біоактивної формі, який засвоюється безперешкодно і вітається усіма клітинами організму, від якого також залежить сила м'язового скорочення;

- за дві три години перед тренуванням, можна «анулювати» добре приготований стек з яловичини з овочами і зеленню. М'ясо сприятливо впливає на здатність нашої крові акумулювати кисень. До того ж яловичина містить багато таких природних «енергетиків», як креатин, вітаміни групи «В» і цинк;

- просто необхідно час від часу з'їдати перед тренуванням з тайського боксу подобаються вам море продукт (риба, молюски, креветки і т.д.). Особливо це варто враховувати початківцям займатися тайським боксом. У морепродуктах багато цинку, який допоможе секреції тестостерону, вітаміну «В12», в біоактивної формі, яка засвоюється на всі 100%;

- остання порада для любителів кави: воно протипоказане перед тренуванням з тайського боксу, тому що затримає воду в організмі і в кілька разів зменшує витривалість. Краще з'їсти перед тренуванням або після пару чайних ложок меду, перед заняттям мед дасть силу, а після посприяє відновленню організму.

Успіхів вам на тренуваннях!