30 березня
2018

Тренер Європейського гімнастичний центр Київське шосе Олена Пожидаєва розповіла про ефективні способи тренування координації рухів у дітей і дорослих:

«У людини за координацію рухів і рівновагу відповідає вестибулярний апарат. Завдяки йому людина легко орієнтується в просторі, може утримати рівновагу навіть із закритими очима. У гімнастів вестибулярний апарат розвинений особливо добре, оскільки вони постійно обертаються в повітрі, виконують складно-координаційні вправи, займаються на снарядах, які потребують балансу.

Але гарне функціонування вестибулярного апарату необхідно і в звичайному житті, в тому числі, для запобігання побутових травм.

Вестибулярний апарат знаходиться у внутрішньому вусі в скроневої області голови. Інформацію про рухах людини він отримує від рецепторів, розташованих на шкірі, в м'язах, через органи зору. Потім за допомогою нервової системи передає її мозку, звідки потім надходять сигнали в м'язово-суглобову систему. Так несвідомо відбувається скорочення м'язів, зміна рухів, збереження балансу, сприйняття напрямку руху, положення голови і тіла в просторі.

До симптомів порушення роботи вестибулярного апарату відносяться: заколисування в транспорті, запаморочення, нудота при різних нахилах голови, під час виконання перекидів, страх висоти, а також втрата рівноваги при звичайних рухах і орієнтації в просторі. Ці відхилення можуть проявлятися і у дітей, і у дорослих, як в слабкій, так і сильної ступеня.

Але вестибулярний апарат можна тренувати! В першу чергу це необхідно для гарного самопочуття і впевненості в собі. Формування вестибулярного апарату завершується до 12 - 15 років, але його розвитком можна займатися протягом усього життя. Однак починати важливо з раннього дитинства!

Якщо у людини є якісь із перерахованих вище скарг, які проявляються в сильному ступені, то починати заняття потрібно з легких загальнорозвиваючих вправ, які можна виконувати навіть в домашніх умовах. Для досягнення результату важливо дотримуватися регулярність тренувань - по 10-15 хвилин кожен день.

Комплекс вправ:

1) Нахили головою вправо-вліво, вперед-назад - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі - по 3 рази.

2) Повороти голови вправо-вліво - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі - по 3 рази.

3) Повороти тулубом вправо-вліво - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі - по 5 разів.

4) Кругові обертання головою вправо - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі - по 2 рази в кожну сторону.

5) Рівновага на одній нозі - вихідне положення: стоячи на одній нозі, інша зігнута в коліні і носком притиснута до протилежного коліна, руки на поясі. Виконуємо 10 сек на правій нозі, потім на лівій нозі. Перший час однією рукою можна триматися за опору.

6) Повороти навколо себе - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Переступаючи ногами, виконуємо цілий поворот навколо себе спочатку вправо, потім вліво - по 2 рази в кожну сторону.

7) Нахили тулуба вправо / вліво - вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо нахили в кожну сторону по 3 раз. Потім виконуємо нахили вправо / вліво з однієї піднятою рукою наверх.

8) Складка, стоячи ноги разом - вихідне положення: стоячи ноги разом, зробіть нахил вперед, намагаючись дотягтися долонями до підлоги, при цьому коліна тримаєте прямими - утримати це положення 5 сек.

Потім, не відриваючи рук від підлоги, зробіть присідання вниз і знову поверніться у вихідне положення - 5 разів.

9) Вправа для преса - піднімання корпусу - вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги зафіксувати під опорою, долоні схрестити на потилиці. Повільно виконайте опускання на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім підніміться у вихідне положення без допомоги рук - 10-15 разів.

10) Піднімання ніг на спині - вихідне положення: лежачи на спині, руки підняти вгору і триматися за опору. Підняти прямі ноги вгору над головою, потім опустити вниз - 10 разів.

11) Ходьба на носках - вихідне положення: встати на носочки, двома руками потягнутися вгору, спина пряма. У цьому положенні зробити 20 кроків вперед, не згинаючи колін.

Як тільки ці вправи перестануть викликати дискомфорт, то важливо продовжити тренування, але вже в гімнастичному залі. Вестибулярний апарат можна тренувати протягом усього життя, гімнастика для цього буде найкращим видом спорту. Вона дозволяє вибирати різні варіації виконання вправ, постійно їх ускладнювати, тому у людини швидко з'являється прогрес в розвитку координації.

По суті, вся тренування з гімнастики складається з координаційних вправ, які також спрямовані на силу, витривалість, гнучкість. Наприклад, різні загально-розвиваючі вправи на підлозі, ходьба по колоді, акробатичні елементи: перекиди вперед і назад, стійка на руках, колесо, сальто та інше, стрибки на батуті, подолання смуги перешкод, вправи на брусах, кільцях, шведській стінці.

Навантаження тренер підбирає, виходячи з можливостей людини, тому приходити можна абсолютно без підготовки. Результат буде помітний вже через 1-2 місяці регулярних тренувань. Також заняття гімнастикою буде корисно доповнити катанням на роликах, самокаті, велосипеді, фігурних ковзанах, лижах, а також на гойдалках ».