1. Стрибки зі скакалкою. прості поради
2. Правильна довжина скакалки
3. Як визначити необхідну частоту стрибків

Стрибки зі скакалкою покращують витривалість серцево-судинної системи, що дозволяє боксерам витримувати бій в кілька раундів . Крім того, ця вправа розвиває роботу ніг, координацію рухів і рівновагу. Мухаммед Алі зізнавався, що завжди із задоволенням стрибає зі скакалкою. Ця вправа допомогло йому вдосконалити його знаменитий стиль «стрибків з танцями» на рингу.

Стрибки зі скакалкою. прості поради

Стрибати зі скакалкою зовсім не важко - ось чому цим так люблять займатися маленькі дівчинки. Щоб не впасти, спочатку слід починати повільно - особливо якщо ви не стрибали зі скакалкою з дитячих років. Однак оскільки в подальшому вам доведеться стрибати по дванадцять хвилин, потрібно навчитися поєднувати стрибки з певними рухами рук і ніг. Але перш ніж приступити до складних рухів, почніть з простого.

1. Почніть з найпростіших стрибків на скакалці. Розслабтеся і знайдіть свій ритм.
2. Стрибайте на обох ногах, приземляйтеся на носки обох ніг.
3. Підстрибуйте рівно настільки, скільки потрібно, щоб швидко пропустити скакалку. Чи не стрибайте занадто високо і не приземляйтеся занадто важко.
4. Стрибайте в м'яких кросівках, здатних амортизувати удар. Найкраще бігові кросівки. Щоб не натерти ноги, завжди носите носки.
5. Трохи зігніть ноги в колінах, чи не змикає їх. Це допоможе амортизувати силу ударів.
6. Тримайте плечі розслабленими, а руки у верхній частині притиснутими до боків. Повертайте скакалку рухом кистей, але не рук.
7. Не поспішайте. Почніть з невеликого темпу, потім збільшуйте його в міру того, як ви звикнете зі стрибками.

Правильна довжина скакалки

Існує багато різних видів скакалок. Підбираючи скакалку, переконайтеся в тому, що вибрали правильну довжину. Встаньте обома ногами на середину скакалки. Якщо її ручки виявляться приблизно у вас під пахвами, то вона вам підходить.

Ручки повинні бути зручними і досить товстими.

Навчившись виконувати прості стрибки зі скакалкою, перейдіть до складнішого вправі з цим снарядом. Спробуйте бігати на місці, прокручуючи в той же час скакалку і перестрибуючи через неї. Кожен поворот скакалки повинен супроводжуватися кроком через неї.

Питання і відповідь.

Навіщо стрибати зі скакалкою? Та потім, що всі боксери займаються цим!

Основою практики боксу є робота ніг , А не відпрацювання ударів. Стрибки зі скакалкою допомагають розвивати роботу ніг і рівновагу. Стрибки з ноги на ногу є чудовою практикою, в ході якої ви освоюєте переміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу, ніж необхідно опанувати для хорошої техніки ударів .

«Раніше я ненавиділа стрибки зі скакалкою, тому що вони в мене не виходили. Але після трьох місяців мук, протягом яких всі сміялися наді мною, я можу стрибати по двадцять хвилин без перерви! »

Як визначити необхідну частоту стрибків

Дуже важливо навчитися визначати інтенсивність фізичного навантаження. Її слід розраховувати виходячи зі ступеня вашої підготовленості, а не довільно. Одна людина починає тяжко дихати, піднявшись на кілька сходинок сходів, а для іншого така реакція настає тільки після десяти сходових маршів. Тому, коли мова заходить про стрибки зі скакалкою, ми не можемо вказувати, скільки стрибків ви повинні робити в хвилину. Ваші можливості визначаються ступенем підготовленості і можуть оцінюватися за десятибальною шкалою.

1-2 стрибка: майже ніякого навантаження Ви рухаєтеся легко, без будь-яких зусиль. Навантаження еквівалентна тій, яку ви отримуєте, коли гуляєте в парку або просто йдете по вулиці.

3-4 стрибка: легкий рівень

Темп для розминки. Кров починає інтенсивніше циркулювати, м'язи розігріваються, але дихання майже не частішає.

5-6 стрибків: середній рівень

Досить серйозне навантаження. Ви відчуваєте, як б'ється серце, а на лобі виступає піт. Дихання частішає, але ви можете говорити, не збиваючись з дихання.

7-8 стрибків: інтенсивний рівень Серце сильно б'ється. Дихання частішає настільки, що вам доводиться робити паузи між фразами, коли ви говорите. На рингу ви відчуваєте себе так само на останніх тридцяти секундах завершального раунду.

9-10 стрибків: граничний рівень Ви досягаєте межі можливостей вашого організму. На цьому рівні можна протриматися дуже короткий час. Навантаження можна порівняти з тією, яку ви отримали б, тікаючи від дикого звіра.

У нашій програмі ви починаєте стрибки на легкому рівні, потім переходите на середній, а за ним - на інтенсивний рівень. У нас граничний рівень вважається занадто інтенсивним. Перший рівень також неприйнятний - вам потрібно тренуватися активніше, щоб отримати користь від занять за нашою програмою - короткою, але напруженою.

Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика і його якість і не гарантує Вам його доступність і можливість перегляду в подальшому

На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.

З повагою, Юрій Куценко

Всі статті блогу