1. Стрибки на скакалці ідеальні для схуднення Скакалка - всім відома дитяча забава, яка може стати в...
2. Що ж все таки дають стрибки на скакалці?
3. Техніка стрибків на скакалці
4. Подвійні стрибки та інші види стрибків на скакалці
5. Купівля скакалки

Стрибки на скакалці ідеальні для схуднення

Скакалка - всім відома дитяча забава, яка може стати в нагоді і дорослій людині, особливо якщо йому потрібно швидко схуднути. Незважаючи на свою уявну простоту, скакалка гарантує серйозне навантаження на організм. Для порівняння: систематичні заняття зі скакалкою спалюють більше калорій, ніж, наприклад, катання на велосипеді, плавання або навіть такий ефективний спосіб схуднення як пробіжки . На відміну від інших видів фізичних навантажень, які використовуються для схуднення, стрибки на скакалці не вимагають матеріальних вкладень, спеціальної організації, особливої ​​місця для занять. Стрибати можна де завгодно, головне, щоб було зручно.

[Poll id = "11"]

Скільки витрачається калорій під час стрибків на скакалці?

Щоб робити стрибки на скакалці, її потрібно крутити зі швидкістю мінімум 70 оборотів в хвилину. Це істотно підвищує навантаження на серцево-судинну систему. Тому скакалка відноситься до класу кардиотренажеров . Стрибки тренують дихальну систему, збільшують витривалість організму. Стрибки на скакалці - один з найефективніших способів привести в порядок ноги, підтримувати в тонусі стегна, підтягти шкіру, домогтися пружності. Елементарна скакалка здатна позбавити від целюліту . Крім ніг скакалка тренує м'язи рук, позбавляючи від в'ялості шкіру. Додатково скакалка тренує прес. При інтенсивному занятті протягом години можна витратити від 500 калорій і вище. Причому дозволяється робити перерви в кілька секунд, щоб відновити дихання. Але не можна відпочивати занадто довго - що б не знижувався різко Ваш пульс.

При інтенсивному занятті протягом години можна витратити від 500 калорій і вище.

Що ж все таки дають стрибки на скакалці?

І чи допомагають стрибки на скакалці від целюліту? Безумовно допомагають, займайтеся регулярно і дуже скоро позитивний ефект стане помітний не тільки вам, а й оточуючим.

Стрибки на скакалці дають не тільки тренування серцево-судинної системи і м'язів, а й розвиток витривалості і загальне поліпшення самопочуття. Однак є протипоказання. Як і будь-який тренажер, скакалка має ряд протипоказань. Стрибати на скакалці можна під час мігрені, при наявності серцево-судинних захворювань, ожиріння, при проблемах з опорно-руховою системою. Якщо є які-небудь проблеми зі здоров'ям, перед початком тренувань зі скакалкою потрібно обов'язково порадитися з лікарем.

Стрибати потрібно на порожній шлунок. Їсти потрібно за кілька годин (2-3 години) до передбачуваної тренування. Воду теж потрібно пити заздалегідь або після завершення тренування. Якщо дуже хочеться пити, трохи води можна випити під час занять. При виникненні неприємних відчуттів тренування потрібно негайно припинити.

Техніка стрибків на скакалці

У фітнесі стрибки на скакалці називаються ськіпінгом. Сукупного входить в комплекс вправ розминок багатьох професійних спортсменів. У домашніх умовах сукупного - один з найефективніших, простих і недорогих способів привести своє тіло в форму. Займатися можна не тільки вдома, але і в будь-якому зручному місці, адже скакалка настільки компактна, що її без проблем можна взяти з собою куди завгодно. До того ж з усіх тренажерів скакалка має саму демократичну ціну і доступна людині з будь-яким доходом.

Заняття на скакалці повинні бути систематичними - це головна умова ефективності занять. Перед початком стрибків обов'язково потрібно розім'ятися , Для цього можна трохи пробігтися або зробити кілька розігрівають і вправ, що розтягують. Присідання і нахили допоможуть підготувати тіло до фізичних навантажень і допоможуть запобігти травми.

Стрибайте тільки в зручному взутті, інакше Ви ризикуєте пошкодити сухожилля і суглоби!

Розминка прискорює кровообіг, завдяки чому м'язи отримують достатній об'єм кисню. Добре розім'яті м'язи краще працюють, здатні витримати максимальне навантаження. До того ж розминка запобігає виникненню проблем з серцево-судинною системою. У плані схуднення заняття на скакалці з попередньою розминкою набагато ефективніше.

Початок стрибків повинно бути плавним на мінімальній швидкості, потім можна поступово нарощувати швидкість. Щоб схуднути, стрибати на скакалці потрібно мінімум півгодини в день.

Стрибати потрібно в спеціальній спортивного взуття з ребристою підошвою, щоб оберегти зв'язки сухожилля від пошкоджень. Одяг теж потрібно підбирати комфортну, дихаючу, без зайвих деталей, щоб не зачепитися скакалкою.

При ефективних стрибках приземлення відбувається на кінчики пальців. Швидкість стрибків повинна бути комфортною, що не виснажливою. Для безпечних стрибків потрібно прийняти правильну позу - коліна трохи зігнуті, спина пряма. Не потрібно ставити рекордів за кількістю стрибків. Якщо відчувається надмірне серцебиття, то тренування потрібно припинити.

Подвійні стрибки та інші види стрибків на скакалці

Стрибати можна різними способами. Для початку приземлятися можна на дві ноги, після міняти ноги. Потім рекомендується робити по 5-10 стрибків на одній нозі, потім на іншій. Потрібно зробити кілька підходів, потім невелика перерва. Після відпочинку потрібно виконати той же комплекс стрибків, але скакалку потрібно крутити назад. Висота стрибка повинна бути невеликою - досить 2-3 см. При гарній фізичній підготовці можна робити подвійний стрибок: високий стрибок - скакалка робить подвійний оборот. Ще можна спробувати стрибки з перехрещеної скакалкою: один стрибок - скакалку потрібно тримати як зазвичай, другий стрибок - потрібно схрестити руки перед собою і постаратися стрибнути в петлю скакалки. Для схуднення цей спосіб стрибків найефективніший, так як навантажує всі групи м'язів.

Купівля скакалки

Стандартна довжина скакалки, яка підходить більшості людей 80-90 см. Щоб зрозуміти чи підходить скакалка людині по зростанню, потрібно встати на скакалку посередині і витягнути її. Якщо довжина підходяща, то ручки скакалки виявляться в районі пахв. Надто довга скакалка буде плутатися і скручуватися, на короткій скакалці теж незручно стрибати - доведеться все-час підтягувати ноги. Стрибки на невідповідному скакалці стомлюють швидше і чреваті різними травмами.

Купуючи скакалку, можна вибрати традиційну знайому з дитинства пластмасову скакалку, а можна придбати скакалку 21-го століття. У таких просунутих скакалок є дисплей, на якому показується пульс, час тренування, кількість витрачених калорій, кількість скоєних стрибків.

Купивши скакалку і почавши займатися, головне - не кидати свої заняття. Позбавлення зайвої ваги вимагає посидючості та наполегливості. Зате, якщо справа буде доведена до кінця, результатом стане не тільки відмінна фігура, але і міцне здоров'я. Скакалка універсальний тренажер, займатися на якому може практично будь-яка людина, головне заручитися підтримкою фахівця, який підбере відповідну навантаження.

Як схуднути за допомогою скакалки: відео