1. Звідки береться варикоз?
2. Як розпізнати варикоз
3. Фітнес при варикозі
4. Корисне навантаження для вен при варикозі
5. Догляд за ногами з варикозним розширенням вен

Вибір редакції!

Варикоз, всупереч поширеній помилці, зовсім не привід забути про тренування раз і назавжди. Швидше навпаки: це вагома причина піти у фітнес-клуб. Головне - вибрати відповідне навантаження і пам'ятати про всі «за» і «проти».

Звідки береться варикоз?

Медики кажуть, що левова частка проблем зі здоров'ям виникає на нервовому грунті. Більшість з нас постійно відчувають психоемоційні перевантаження, через які страждають серце і судини.

І варикозне розширення вен {витончення стінок судин, ослаблення венозних клапанів, в результаті чого в судинах починає застоюватися кров} - лише одна з безлічі «поломок» великої і складної системи.

Другий фактор - стояча робота, а значить, варикоз цілком можна віднести до професійних захворювань. Найчастіше йому схильні перукарі, стилісти, продавці, масажисти.

Третя і найпоширеніша причина - спадкова схильність, яку не обдуриш навіть при самій комфортній роботі. Фахівці стверджують, що в 70% випадків винен саме генетичний «вантаж».

Як розпізнати варикоз

Найпростіший спосіб - візуальний огляд. Ще краще - УЗД, яке дозволяє «заглянути» глибоко під шкіру. Можна і самостійно провести діагностику - по пульсу. Коли в черговий раз ви повернетеся додому з «важкими ногами», виміряйте пульс в паху, під коліном, на щиколотці.

Якщо в одній з точок він прощупується гірше, цілком ймовірно, що якісь з судин вже дали слабину. Але цей метод не дуже надійний - можливо, ви просто не там мацати.

Перша ознака, що наближається варикозу - венозна сіточка. Вона може з'явитися на внутрішній і зовнішній стороні стегна, під коліном, на литкового м'яза. На цій стадії проблему можна вирішити, якщо вчасно звернутися до флеболога.

Фітнес при варикозі

Якщо ви страждаєте варикозом і вирішили зайнятися фітнесом , То приступаючи до тренувань, пройдіть обстеження, причому краще в поліклініці, так як лікарі в клубах обмежуються тільки зовнішнім оглядом. Для інших видів діагностики у них немає апаратури. Отже, про яких тренуваннях доведеться забути?

Уникайте СТАТИЧНИХ навантажень {підйому тяжкості і їх утримання в нерухомому положенні}.

Присідання І ВИПАДИ робити можна тільки на початковій стадії захворювання , Але краще замінити їх аналогічними вправами, виконуваними в положенні лежачи, наприклад жимом ногами на тренажері з невисоким вагою і з великою кількістю повторів. При цьому ноги потрібно обов'язково звертати еластичними бинтами або надягати спеціальні компресійні колготки.

З кардионагрузки має сенс відмовитися від ТРАДИЦІЙНОГО велотренажері. Коли ви крутите педалі, в ножні м'язи активно нагнітається кров і великі судини пережимаються, а це перешкоджає відтоку лімфи і крові. Але є компромісний варіант - «лежачий» велотренажер. При варикозі на будь-якій стадії виключіть Стрибки - частий елемент уроків по степ-аеробіки

Не варто також відвідувати силової аеробіки, де використовуються високі обтяження. У більшості клубів ці класи називаються Pump, Pump Body або Dynamite.

Ризикованими є не тільки статичні навантаження, але і деякі з ДИНАМІЧНИХ, при яких відбувається механічне вплив на стегнову вену.

До таких навантажень лікарі відносять ІНТЕНСИВНИЙ БІГ.

Корисне навантаження для вен при варикозі

Для профілактики венозної сіточки і варикозу добре підходить кардионагрузки, де немає різких приземлень.

Це перш за все ХОДЬБА, яка допомагає поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках, відкриваючи капіляри і тим самим розвантажуючи великі вени. Також зверніть увагу на степпер і еліптичний тренажер.

Серед останніх вибирайте ті, які задіють не тільки ноги, але і руки. Займатися на них можна навіть в тому випадку, якщо варикоз запущений. Для всіх, у кого проблеми з судинами, улюбленим місцем клубу повинен стати басейн.

Під час ПЛАВАННЯ і АКВА-АЕРОБІКИ поліпшується кровопостачання всіх м'язів, активно функціонує серцево-судинна система. Пам'ятайте, що в воді наше тіло легше і ногам вже не потрібно утримувати його у вертикальному положенні.

На початкових стадіях варикозу показані ЙОГА {крім загальнозміцнюючий ефекту вона допомагає позбутися від гнітючих думок, забути про тривоги}, ТАЙ-ЧІ {ця китайська гімнастика хоча і передбачає плавні рухи, але містить елементи статики, тому при сильному варикозі захоплюватися нею не варто}, стрейчингу {вправи на розтяжку}.

Можна також порадити ЄДИНОБОРСТВА. Правда, якщо у вас розвинувся тромбоз, то різкі рухи ногами, руками і вже тим більше ударів в боксі, карате, айкідо можуть привести до непередбачуваних наслідків. З аеробіки найкращий вид - LOW {базова}, яка проводиться прямо на підлозі.

Догляд за ногами з варикозним розширенням вен

У багатьох фітнес-клубах і SPA-салонах є спеціальні види масажу, які допомагають зміцнити слабкі вени. При такій процедурі найчастіше використовується масло з екстрактом різних кісточок, наприклад абрикосових. Масажисти стверджують, що таким шляхом цілком можна позбутися від судинної сіточки.

Також гарні обгортання з морськими водоростями. При цьому обов'язково попередьте фахівця про вашому недугу: він проведе процедуру при більш низькій температурі.

Завдяки обгортання поліпшується кровотік, виходять шлаки і молочна кислота - той самий вантаж, який ви носите на ногах. І клапани судин починають працювати набагато краще.

А ось про сауну і російську лазню доведеться забути. Під впливом жару ми втрачаємо багато рідини - кров згущається і судинах важче її проштовхувати. А при тромбозі чергування «гаряче {парилка} - холодну {басейн}» може привести до відриву тромбу.