1. 9 чинників, які впливають на швидке відновлення м'язів після тренування
2. 2. Час проведений на тренуванні.
3. 3. Сон.
4. 4. Аеробні тренування.
5. 5. Харчування.
6. 6. Калорійність.
7. 7. Стреси.
8. 8. Баланс.
9. 9. Шкідливі звички.

Зростання м'язової маси відбувається не під час фізичних навантажень, а під час відновлення. Швидке відновлення м'язів після тренування прискорить і зростання м'язів і збільшення фізичної сили. Тому вплив відновлення на результат потрібно враховувати в першу чергу і відповідно будувати тренувальну програму .

9 чинників, які впливають на швидке відновлення м'язів після тренування

1. Величина навантажень.

Фізіологічні ресурси людського організму не безмежні. Потрібно розуміти, що для зростання м'язи більше не означає краще. Кількість тренувань і час відпочинку між ними повинне підбиратися індивідуально відповідно до можливостей організму.

Якщо немає взагалі якогось м'язового зростання то, як правило, позначається нестача відпочинку. А взагалі за орієнтир можна взяти показник у 7-8 днів - перерва між важкими тренуваннями великих м'язових груп.

2. Час проведений на тренуванні.

Чим тренування коротше, тим краще. Якщо її занадто затягнути, то відбувається повне спустошення запасів глікогену, який не встигає відновитися до наступного разу. На наступному тренуванні втома прийде набагато швидше.

Вважається оптимальним проводити заняття тривалістю до 45 хвилин. За цей час можна встигнути інтенсивно потренуватися і не виснажитися повністю.

3. Сон.

Це головний фактор швидкого відновлення м'язів після тренування. Інтенсивно тренуються атлетами сном нехтувати ніяк не можна. Для повноцінного відпочинку його може знадобитися більше ніж звичайній людині. Не потрібно обмежуватися себе в ньому. При необхідності слід продовжити час проведений в ліжку вночі або додати в свій режим годину-другу денного сну .

4. Аеробні тренування.

Бажаючи наростити м'язову масу можна намагатися виключити всі інші види фізичної активності. Це може бути частково вірно для худого ектоморфа, якому дуже складно набрати вагу. Але все ж, якщо акуратно включити в свій режим аеробні тренування, то можна відчути їх перевага.

По-перше аеробіка сприяє спалюванню підшкірного жиру. Тобто дозволяє бути в формі весь рік, а не тільки перед змаганнями.

По-друге аеробні вправи розвивають витривалість , Тренують серцево-судинну систему. Для серйозно тренується культуриста це дозволить проводити більш інтенсивні тренування з залізом і зберегти здоров'я серця, на якому негативно позначаються режими в яких воно працює під час занять в тренажерному залі.

5. Харчування.

Зростання м'язів відбувається при наявності надходження необхідної кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. натуральна їжа - ось основа харчування культуриста. Різні протеїнові добавки, амінокислоти є лише доповненням до звичайного правильно складеного раціону.

Баланс харчування повинен припускати надходження 25-30% білків, 55-60% вуглеводів і 10-15% жирів.

6. Калорійність.

Баланс поживних речовин важлива річ, але якщо загальна добова калорійність занадто мала, то про зростання можна забути. Грубо кажучи ми повинні їсти більше ніж витрачаємо енергії в своїй повсякденній діяльності, повинен бути певний надлишок. Приблизно слід орієнтуватися, що калорійність харчування на добу повинна бути не менше 3-3,5 тисяч калорій. Але вона індивідуальна і залежить від ваги тіла і від виду статури. Худому ектоморфу швидше за все знадобиться є більше ніж вгодованого ендоморфу.

7. Стреси.

Чим більше стресів тим гірше відновлення і м'язовий зростання. Слід по можливості уникати їх, бути більш життєрадісним в будь-якій ситуації. Не зайвим буде використання методів самогіпнозу і медитації.

8. Баланс.

Для м'язового зростання важливі всі складові тренувального процесу. Це безпосередньо самі тренування, відновлення, харчування. Не потрібно щось одне ставити вище решти. Всі складові важливі і працюю на результат.

9. Шкідливі звички.

Швидше за все більшості зрозуміло, що різні шкідливі звички, якими знищується здоров'я для цілей накачування марні. Алкоголю і куріння культуристу краще уникати. Можна перерахувати купу негативних факторів від них, таких як виведення води з організму (алкоголь), навантаження на серцево-судинну систему (куріння). Швидке відновлення м'язів після тренування і шкідливі звички несумісні явища.

Серйозні спортивні досягнення (і накачування м'язів серйозних розмірів) можливі при наявність здоров'я, так що вибір за кожним з нас.

Можливо буде цікаво і це: