1. Що треба зробити, щоб отримати широку спину
2. Перед тим як почати

Вправа тяга блоку до поясу сидячи змушує працювати всі м'язи верху тіла людини, його найширші м'язи спини, на руках - біцепс, передпліччя і трицепс, весь плечовий пояс і нижні спинні. Частково навантажуються і ноги.

Що треба зробити, щоб отримати широку спину

Щоб отримати візуально широку спину треба використовувати систему з блоків. Регулюючи вага вантажу, можна змінювати навантаження на м'язи спини. Багато спортсменів і не тільки досвідчені, добре знають, як це робиться. Найголовніше не забувайте про здоров'я спини, ознайомитися з усіма тонкощами можна в цій статті

Називається це рух тяга блоку до поясу. Є ще базова вправа тяга штанги до поясу. Рухи майже ті ж, але кут, куди прикладаються сили зовсім інший.

1. Займіть зручне положення в тренажері. Поставте ноги на спеціальну платформу. Злегка зігніть коліна. Ноги не фіксуйте.
2. Дотягну до ручки блоку, спину тримайте так, як вам зручно. Чи не випрямляйте її, але і не горбиться.
3. Тягнути вага треба тільки прямими руками, використовуючи м'язи спини. Дійшовши до крайньої точки зупиніться. Між спиною і ногами у вас повинен бути приблизно прямий кут.
4. Наступне рух буде за рахунок прогину спини. Її треба буде зігнути, а груди висунути трохи вперед. Відчуйте, як напружилися найширші м'язи.

Тяга блоку до поясу сидячи робиться так: нахиліть корпус і візьміть ручку. Потягніть за неї, випрямляючи спину, і коли вона стане перпендикулярної по відношенню до підлоги, зупиніться. В цей час робіть вдих.

Тепер почніть згинати руки в ліктях і наближати до себе рукоятку. Настане момент, коли вона уткнется в пояс і рух вантажу припиниться. Зафіксуйте це положення і в цей момент прогните трохи спину, а плечі подайте назад. Ось тепер має бути все зрозуміло. Завжди повертайте рукоятку у вихідне положення і робіть видих.

Перед тим як почати

1. Налаштуйте тренажер під свій зріст: налаштуйте висоту сидіння так, щоб трос був у витягнутому положенні паралельним землі; ступні повинні щільно стояти на опорах, щоб під час виконання вправи тіло не сповзала вперед.
2. Підберіть для себе рукоятку. Бажано використовувати V-подібну форму або дугоподібну. Головне, щоб долоні під час її захоплення дивилися як би один на одного. Брати рукоятки, які використовуються в тренажерах для верхньої тяги або широкі краще тоді, коли на початковому етапі освоїться виконання цієї вправи.

Тяга блоку до поясу сидячи: особливості виконання вправи

Спочатку, як ви помітили, йде рух за рахунок згинання рук. Коли воно закінчується, лікті повинні торкнутися торса.
Потім йде другий етап. Лікті продовжують рухатися, йдучи трохи за спину.

На першому етапі працюють м'язи рук, спина майже не бере участі в русі. На другому етапі без м'язів спини просто не обійтися. Плечі працюють в той час, коли перший етап закінчився і почався другий етап.

Зверніть увагу на деякі помилки при виконанні цієї вправи:

• Буде неправильним, якщо в русі задіяні тільки руки, а м'язи спини немає.
• Не беріть занадто велику вагу. Щоб його до себе притягнути, доведеться згинатися всім тілом.
• Не розводьте лікті занадто широко, вони повинні весь час перебувати якомога ближче до корпусу.
• Не відхилятися назад більше ніж на 15 градусів.

До кінця не вирішене питання, округляти чи спину на початку вправи чи ні. Зігнута спина збільшує навантаження на м'язи. З одного боку це добре і деякі спортсмени, навіть видатні так і роблять. Погано те, що можна запросто отримати серйозну травму. Тому без серйозної тренування робити цього не треба.

Тяга блоку до поясу сидячи дає хорошу опрацювання для м'язової маси знаходиться у нас на спині. Якщо не квапити себе і не ганятися за рекордами, то без особливих проблем можна отримати з часом красиву фігуру.