Тяга верхнього блоку до себе є основним вправою на спину, на найширші м'язи спини.

Намагайтеся не допомагати собі, використовуючи вагу власного тіла, для того, щоб тягнути вагу вниз. Зосередьтеся на тому, щоб виконувати тяги саме спиною, відчувайте свої найширші м'язи при роботі.

Основні групи м'язів: спини, найширші

Допоміжні групи м'язів: Біцепс, плечі.

Рівень складності: для початківців

Тип вправи: на силу

Необхідне обладнання: канат, блоковий тренажер.

Для виконання вправи тяга блоку до себе:

1. Налаштуйте тримач для стегон так, щоб ваші коліна не піднімалися під час вправи.
2. Візьміться за гриф хватом трохи ширше, ніж ширина плечей.
3. Тримаючись за гриф, сідайте на тренажер.
4. Повільно потягніть гриф до верхньої частини грудей
5. Продовжуйте тягнути гриф
6. Зупиніть гриф, коли він буде в парі сантиметрів від верху грудей.
7. Повільно поверніться у вихідне положення, поверніть вагу на місце.

Зірки і спортсмени, які використовують тягу верхнього блоку до спини, в своїх тренуваннях:

1. Дуейн Скала Джонсон робить дану вправу як широким, так і вузьким хватом. Він використовує його у всіх своїх тренувальних програмах.
2. Кобі Брайант використовує тягу верхнього блоку під час тренування плечей, рук, а так само як частину своєї тренувальної програми «666».
3. Райан Рейнольдс активно використовував дану вправу під час тренувань до ролі у фільмі Зелений ліхтар.
4. Джессіка Біл виконує дану вправу, як частина кругового тренування. Так само замінює підтягування на тягу верхнього блоку до себе.
5. Тренування Джо Манганьелло до фільму «Мейджік Майк» включали дану вправу.

Якщо у вас немає можливості виконувати дану вправу в тренажері, замініть його підтягуваннями. Якщо ви ще не можете підтягуватися з вагою собсвенно тіла, допомагайте собі за допомогою стільця.

Для різноманітності можете виконувати дану вправу: зворотним хватом, вузьким хватом, широким хватом.