Ще з епохи Арнольда Шварценеггера тяга гантелі однією рукою є основоположним вправою для накачування найширших м'язів . Якщо порівнювати його, наприклад, з класичними тягами штанги в нахилі, то можна легко виділити цілий ряд переваг. По-перше, амплітуда вправи тут на порядок більше, ніж в традиційних тязі. По-друге, можна набагато краще зосередитися на роботі цільової м'язи. По-третє, біцепс майже не включається в роботі, а значить не забирає навантаження у найширших.

Основним же плюсом тяги гантелі однією рукою є її особливу властивість - вона дозволяє "опустити" найширшу вниз. Що це означає? Найширший м'яз плоска і втрачає свою товщину донизу. У багато найширші дуже тонкі, хоча саме потужний їх низ і забезпечує атлету так звану V-подібну форму . Тяга ж гантелі націлене пробиває низ найширших, що не здатна зробити жодне аналогічну вправу. Однак тут є і свої "підводні камені". Основним з яких є неправильна техніка.

Як неправильно?

Атлет тримає тіло майже горизонтально. У такій позиції біцепс починає отримувати навантаження набагато більше, ніж сама найширший м'яз. На доказ цих слів можна навести дуже великий кут згину ліктя. Спортсмен, намагаючись підняти лікоть якомога вище, буде включати в роботу біцепс, оскільки похилий горизонтальний корпус з його прямою спиною лімітує висоту його підйому. Говорячи простою мовою, таке положення тіла змушує витягати гантель в більшості своїй силою руки.

Як правильно?

Корпус атлета знаходиться під великим кутом підйому. У цьому положенні лікоть значно збільшує амплітуду свого руху. Це означає, що він буде довше тягнути гантель саме ліктем, а не біцепс. Адже саме відведення ліктя - основна функція найширших. Виходячи з цього, найширші м'язи будуть довше отримувати навантаження. До речі, біцепс в такому положенні майже виключений і працює упівсили.

Відео по темі: "Правильна техніка виконання тяги гантелі в нахилі"