Тяга гантелі в нахилі однією рукою - це потужна вправа для розвитку найширших м'язів спини і трапецієвидних м'язів. Вправа виконується окремо кожною рукою, тому забезпечує рівномірний розвиток найширших, трапецієподібних м'язів, а також м'язів рук і плечей. У такій тязі можна використовувати дуже значний робоча вага - гантелі вагою по 35-45 і більше кг в залежності від рівня Вашої підготовки.
Вихідне положення
Стоячи нахилившись з опорою рукою на власне коліно (або на лаву, якщо потрібна велика стійкість і гантель дуже важка). Можна триматися за гімнастичну драбину. Торс приблизно паралельний підлозі. В іншій руці гантель. Виберіть таке положення тіла, щоб внизу гантель не досягала до статі.
Тяга гантелі в нахилі однією рукою, техніка вправи
На видиху підніміть гантель якомога вище до тазу. При цьому неминуче невелике поворотний рух торса. Але воно не повинно бути занадто вираженим, так як знімається навантаження з тренируемой найширшого м'яза і трапеції. Тобто не повертайте торс занадто сильно, тягніть рукою.
Слідкуйте, щоб передпліччя працюючої руки було вертикально підлозі протягом усього підходу. Затримайте гантель вгорі на мить і на вдиху плавно опустіть її в початкове положення. Відчуйте розтягнення в найширшому м'язі. Відразу знову підніміть гантель вгору на видиху.
Виконавши таким чином підхід, зробіть те ж саме іншою рукою. Потім відпочиньте. Це вважається одним підходом.
Тяга гантелі в нахилі однією рукою. Старт. 
Тяга гантелі в нахилі однією рукою. Фініш.
дихання
При підтягуванні гантелі до талії робіть видих, при опусканні гантелі - вдих.
Тяга гантелі однією рукою в нахилі також значно посилює хват і розвиває біцепси, якщо Ви використовуєте гантелі більше 35 кг.
варіанти вправи
Вправу можна виконувати, не спираючись рукою. Див. тяга гантелі в нахилі без опори рукою . У цьому випадку воно прекрасно розвиває і м'язи кора .
Тягу в нахилі однією рукою можна виконувати з гирею, невеликою штангою, на тросових тренажері з нижнім блоком, на тренажері важільна тяга.
Існує також цікава різновид цієї вправи - тяга гирі в випаді . Її можна виконувати і з гантелями.
