Тяга штанги до пояса в нахилі - один з найефективніших вправ для розвитку масивної і потужної спини. Основне навантаження лягає на найширшу м'яз спини, а також працюють ромбоподібні м'язи спини і трапеції. На відміну від підтягувань на перекладині , Які опрацьовують найширший м'яз в довжину, тяга штанги в нахилі розвиває найширшу в товщину. Не дивлячись на уявну простоту цю вправу відноситься до категорії складних не тільки технічно, а й фізично, так як змушує багато невеликих і слабкі м'язи тіла працювати тривалий час статично, наприклад м'язи поперекового відділу.

Особливості техніки виконання вправи тяги штанги до пояса в нахилі.

Приймаємо стартову позицію: споряджена штанга лежить перед нами, ноги на ширині плечей всією стопою на підлозі. Не відриваючи п'ят трохи згинаємо ноги в колінах і тримаючи спину прямою нахиляється над штангою. Беремося за штангу хватом зверху і трохи ширше плечей. Відриваємо штангу від підлоги і знову приймаємо позицію, коли тулуб паралельно підлозі. Тепер напругою м'язів спини піднімаємо штангу до торкання грифом верху живота. При цьому намагаємося лікті піднімати якомога вище - вище спини - це дає можливість максимального скорочення м'язів спини. Опускаємо штангу і не торкаючись нею статі знову виконуємо вправу. Під час тяги не розводьте лікті в сторони - це сприяє тязі штаги до грудей, завантажує біцепс і дає дуже сильне навантаження на поперековий відділ. Під час виконання вправи не дивіться на ноги - це сприяє викривленню спини, не дивіться вперед - це сильно напружує м'язи шиї. Найоптимальніший варіант - це дивитися перпендикулярно в підлогу або трохи вперед. Сконцентруйтеся на роботі найширшого м'яза спини - для цього потрібно уявити собі, що руки є всього лише гаками, які утримують штангу на вазі, а основну роботу по зведенню лопаток і підйому штанги виконують найширші м'язи спини.

Часто можна зустріти рекомендацію для виконання вправи брати штангу зворотним хватом (на біцепс) - так це допомагає зберегти техніку, не дає розводити лікті в сторони і зміщувати навантаження на руки, але дає величезне навантаження на кисті. При роботі з великими вагами штанга буде висіти у Вас на фалангах пальців рук і захоплення грифа буде слабким. Тому рекомендую освоїти правильну техніку з легкими вагами - це в подальшому допоможе уникнути травм кисті і випадання штанги з рук.

Вправа тяга штанги до пояса в нахилі рекомендується для розвитку спини як для початківців, так і для просунутих спортсменів, як для чоловіків, так і для жінок.