1. У чому користь танців
2. Як займатися вдома - правила для початківців
3. запальна зумба
4. Східні танці
5. Стрип-пластика - базові вправи
6. Танцювальна аеробіка для початківців
7. Тренування на степ-платформі

Вітаю вас дорогі мої. Сьогодні поговоримо про те, як худнути і зберігати вагу стабільним без тренажерки. Кому-то просто лінь ходити в спортзал, для кого-то такі заняття - нудьга смертна. Але хто сказав, що худнути можна тільки таким способом? Є альтернатива - танці для схуднення в домашніх умовах відео буде представлено нижче.

У чому користь танців

Я не просто так раджу їх як альтернативу фітнесу. Їх користь для здоров'я підтверджена численними дослідженнями. Та й ви самі буквально через тиждень відчуєте позитивні зміни в своєму організмі.

Вважається, що навіть 20 хвилин щоденного танцю дають потужний енергетичний заряд нашому тілу

В процесі танцю навантажені всі м'язи. Адже ви активно рухаєте і руками, і ногами. Нахиляєте корпус, повертаєте шию і т.д. Під час активних рухів поліпшується кровообіг, а всі внутрішні органи отримують більше кисню. Це сприяє прискоренню метаболізму.

Так як кров дуже швидко тече по судинах - йдуть застійні явища. Стінки судин стають більш еластичними. Тому танці, особливо енергійні попереджають серцево-судинні захворювання. Вони допомагають худнути, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, покращують поставу.

Також танець дуже корисний для психоемоційного стану. Завдяки Зумбо, степу, східного танцю в організмі виробляються ендорфіни. Ці гормони щастя покращують наш настрій, сприйняття навколишнього світу. Ви отримуєте заряд бадьорості і позитиву на весь день 🙂

Як займатися вдома - правила для початківців

Перед тим, як розглядати конкретні танці хочу дати вам кілька загальних рекомендацій.

1. Будь танець починайте з розминки. Особливо це важливо для енергійних танців. Якщо цього не робити, можна серйозно пошкодити м'язи.
2. Ефективність танців залежить від їх регулярності. Можна займатися 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Можна це робити кожен день по 20-30 хвилин. Головне не робити занадто довгі перерви.
3. Танцювати можна вранці або ввечері, головне не на повний шлунок. Можна займатися через 1-1,5 години після прийому їжі. Не поспішайте відразу бігти на кухню після того як потанцювали. Повинно пройти хоча б 20 хвилин. А ось від жирної їжі і вуглеводів слід утриматися. Робіть упор на низьковуглеводну меню.
4. Для занять вам буде потрібно місце. Ідеальний варіант - просторий хол і велике дзеркало. Так ви зможете побачити всі свої помилки і виправити їх. Можна займатися і в кімнаті, але одна повинна бути просторою і добре провітрюваному.
5. Для танців не потрібно якоїсь спеціальної одягу. Головне вона не повинна сковувати рухів. Щоб прискорити процес схуднення стегон і живота можна надягати бриджі для схуднення . Не забувайте про взуття. Босоніж краще не танцювати, так як на стопу доводиться пристойна навантаження. Ну крім танців живота.

А тепер давайте розглянемо 5 видів танців, які гарантовано допомагають схуднути.

запальна зумба

Цей вид танцю є моїм улюбленим. Ефект буде видно вже через кілька занять. Рухи під час танцю дуже активні. І вже через 15 хвилин з вас три поту зійде.

До плюсів можна віднести навантаження на всі м'язи. Також даний вид танцювальної аеробіки зміцнює серце і судини. Прискорює метаболізм і сприяє зниженню цукру в крові. Крім цього, зумба зміцнює імунітет, знімає стрес і дає величезний заряд енергії.

Вам, звичайно ж, цікаво скільки калорій можна спалити? Зумба дозволяє за одне заняття спалити 400-500 ккал. Професіонали можуть збільшувати навантаження і тоді калорій спалюється більше. У будь-якому випадку даний танець зі знищення калорій ефективніше кікбоксингу і будь-який інший кардіо навантаження.

Я підібрала відео уроки для початківців російською.

Ці заняття є основою. Коли освоїте її можете додавати нові руху і елементи. Детальніше про цю програму читайте в моїй статті зумба для початківців .

Східні танці

Користь їх складно переоцінити, особливо для жінок. Так як, займаючись, ви активно трясете стегнами, в області органів таза збільшується кровообіг. Це сприяє відновленню роботи яєчників, а також благотворно впливає на слизову матки. За допомогою східного танцю зменшуються спазми під час менструального циклу.

Також активно задіюються м'язи рук і плечового пояса. Підвищується тонус міжреберної мускулатури, а це робить груди жінки підтягнутою і пружною.

За одну годину занять можна спалити 200-300 ккал. Так, це не так багато, як в Зумбо, але тіло ви точно підтягнете

Заняття в першу чергу підтягнутий живіт і стегна. Для вас я підібрала відео урок від сестер Бедаш. Вони покажуть танець з упором на опрацювання сідниць. Але повірте, на наступний день хворіти буде все 🙂

Тренування триває не більше 30 хвилин. Якщо займатися 3 рази на тиждень, результат себе не змусить довго чекати. Крім цього, регулярні заняття дозволять вам поліпшити свою грацію та ходу.

Ось, знайшла кілька цікавих відгуків, з якими хочу вас ознайомити.

Ксенія: Займаюся три тижні по урокам Провини і Ніни. Чергую вправи з 1 по 4. Пішли вушка з стегон !!!! Все тіло як струна, настрій вранці бадьорий. починайте займатися, ефект буде гарантовано!

Валентинка: Начебто здається ну що там складного, та й заняття тривають всього то 30 хвилин. Дівчатка вже до 20-й хвилині я ледве не померла! Можна і в спорт зал не ходити, особливо добре відчувала ефект після 4-го заняття.

Ніна: Мені подобається все - і музика гарна і руху. Думаю максимальний ефект буде для стегон і ніг. продовжую тренуватися))

Стрип-пластика - базові вправи

Це танцювальний напрямок за короткий час допоможе вам підтягти фігуру. Справа в тому, що вправи включають елементи аеробіки, гімнастики та багатьох інших танців. Якщо нею займатися регулярно ефект буде як від бігу або силового тренування.

Стрип-пластика задіє всі групи м'язів. За годину активного заняття можна спалити до 500 ккал

Динамічна навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу. Вона дуже корисна для хребта.

Вже через три місяці регулярних занять ваша постава буде королівської. Крім цього, вправи допомагають жінці розкріпачитися і відчути впевненість у своїй сексуальності.

Щоб навчитися рухатися правильно пропоную вам подивитися на базові вправи:

А в цьому відео вже база для рук:

Автор відео дуже доступно пояснює суть вправ. Ось відгуки по цих занять:

Алеська: кращий педагог по стрип-пластики, ну дуже все дохідливо. її просто приємно слухати. А вже дивитися на неї і поготів! )))

Оля: Переглянула купу відео, вважаю дані інструкції самими дохідливими для новачка.

Люся: Почала дивитися і подумала: фігня, робити нічого. )) Почала займатися і про жах - як вона так ноги тримає красиво? У мене звичайно поки тихий жах ... а ось стегнами на кшталт відразу стала рухати правильно.

Танцювальна аеробіка для початківців

Даний вид тренувань дасть фору Зумбо. Допрацювала до розуму і створила енергійні вправи прекрасна Деніз Остін. Основна перевага даної аеробіки - вона дуже добре спалює жир.

Якщо не будете шкодувати себе і все виконувати як Деніз за годину спалите 500 ккал. В середньому можна спалити від 350-500 ккал.

Працюють під час занять абсолютно всі м'язи. Аеробні танці дуже інтенсивні, тому відразу приготуйтеся до навантаження. Щоб не бути голослівною підібрала для вас навчальне відео.

Ось деякі відгуки про цю програму.

Sara: Чудова програма, займаюся 2 рази в тиждень. спочатку дуже боліли ноги, але вже звикла. Після трініровкі обов'язково заповнюйте водний баланс

Женя: За 14 днів схудла на 3 кг. Не всі елементи виходять, але я намагаюся. кидати і не думаю)

Лерка: Мені підходять комплекси по 10 хвилин на різні групи м'язів. Займаюся 4-5 разів на тиждень, схудла на 5 кг. Легко влізла в старі джинси. УРА !!!

Тренування на степ-платформі

Якщо ваша мета красиві ноги і попа-горіх - кращої тренування ви не знайдете. Навряд чи ще якась програма дасть велике навантаження на стегна і сідниці. Що ще позитивного крім пружною попи дає ця програма?

• хороша профілактика артриту, остеопорозу;
• робить м'язи ніг міцнішими
• надає гомілок і стегон більш красиву форму;
• в поєднанні з легкими гантелями зміцнює м'язи плечового пояса і грудей;
• допомагає позбутися від зайвих кіло;
• зміцнює серце, судини і вестибулярний апарат.

Що ж стосується калорій, тут багато що залежить від ваги займається. Чим вище вага, тим більше калорій згорить. В середньому годину занять спалює від 400 до 750 ккал. Для ознайомлення подивіться це відео.

Ну і звичайно кілька відгуків від тих, хто спробував цей комплекс.

Sasha: У свої майже 50 легко виконала весь комплекс, дуже сподобалося.

Нінель: Ну, дуже все дохідливо, найкраще відео на youtube.

Ksu: 4 тижні займаюся з Юлією. спочатку навіть 20 хвилин не витримувала. Зараз виконую спокійно весь комплекс від початку і до кінця. Раджу!

Найголовніше не закидайте заняття. Якщо не підійшли одні танці, пробуйте інші. Ви обов'язково підберете те, що вам буде до душі. Ну і не забуваємо про правильне харчування.

На мою думку, танці та низкоуглеводная дієта - безпрограшний варіант займатися вдома. Тренуйтеся регулярно і ви будете чарівні. Підписуйтесь на оновлення , І чекаю вас на моїх сторінках у соціальних мережах. Бувай!

З повагою, Ольга Сологуб