1. фітнес зумба
2. Східні танці
3. розминка
4. комплекс вправ

Фітнес для схуднення сьогодні стає все більш поширеним. Однак ті, хто любить не просто робити набір вправ, але і отримувати від цього натхнення, вважають за краще танці для схуднення.

Займатися можна в групі, де загальний настрій і моральний підйом додають енергії та заряджають оптимізмом. Але якщо на відвідування спортзалу немає часу, провести заняття можна і вдома, включивши відео уроки з запальною музикою. Завантажити їх можна на нашому сайті абсолютно безкоштовно.

Розберемося, які танці для схуднення на відео можна використовувати в домашніх умовах.

фітнес зумба

Одним з популярних напрямків танців для схуднення є фітнес зумба. Це фітнес напрямок заснований на виконанні латиноамериканської музики, а в основі його лежать латиноамериканські танці.

Фітнес зумба зобов'язаний своєю появою колумбійському тренеру, який одного разу забув на заняття з аеробіки підготовлену музику. Тоді Альберто Переза ​​- так звали відомого інструктора - поставив диск з улюбленими латиноамериканськими мелодіями і став імпровізувати. Так і народилися танці для схуднення фітнес зумба.

Відео уроки для початківців по цьому напряму ви можете подивитися у нас на сайті.

Різновидів зумба фітнес дуже багато. Можна підібрати програму для будь-якого віку і фізичних можливостей.

Ці танці для схуднення благотворно впливають:

1. - на поставу;
2. - серце і судини;
3. - загальний життєвий тонус;
4. - дихальну систему;
5. - розвивають пластику.

Пропонуємо відео уроки для початківців по зумба фітнесу, які допоможуть вам займатися вдома в будь-який зручний час:

Заняття по зумба фітнесу зазвичай займають одну годину. Веде їх спеціально підготовлений інструктор.

У комплекс вправ входять елементи:

1. - латиноамериканських танців (сальса, румба, меренге),
2. - беллиданс,
3. - хіп хоп,
4. - аеробіки,
5. - фітнесу.

Перевагою цього напрямку є той факт, що руху і танці заучувати не потрібно (хоча в процесі вони обов'язково будуть запам'ятовуватися).

Ви просто повторюєте за інструктором під музику. Від зумба фітнесу ви навряд чи по-справжньому втомитеся, але до кінця тренування ваш одяг буде мокрою від поту.

Взагалі, описати якісь конкретні руху в зумба фітнесі дуже складно, оскільки більша його частина складається з імпровізації. Найкраще скачати або придбати відео уроки для схуднення.

Для початківців можна дати лише деякі загальні рекомендації:

• - рухи повинні бути пластичними і рівномірними;
• - рухатися вперед і назад, змішуючи різні танцювальні елементи;
• - закінчувати блок рухів ходьбою в середньому ритмі;
• - виробляти розтяжку сухожиль;
• - прискорювати руху до кінця сесії;
• - не напружуйтеся: танцюйте собі на втіху;
• - виконуйте руху виключно в танцювального взуття.

Виконуючи вправи зумба фітнес, можна за годину можна спалити від 300 до 800 калорій в залежності від інтенсивності тренувань.

Східні танці

Не менш затребуваним і екзотичним способом схуднення стають східні танці живота. Можна займатися за спеціальною програмою схуднення, а можна просто вивчати східні танці для свого задоволення. Відео уроки для початківців по танцю живота є на нашому сайті.

Історія зародження танцю живота дуже стара і йде корінням в тисячоліття в країну Тибет.

Спочатку це був чоловічий танець, але сьогодні чоловіки якось соромляться займатися східними танцями: вони стали пріоритетом жінок.

Багато хто вважає, що танець носить таку назву тому, що в ньому задіяна в основному область живота. Але це не так.

Спочатку східні танці називалися Белліданс, що в перекладі означає «танець життя».

А адже російською мовою живіт і означає життя. Тим не менш, ми продовжуємо називати цей напрямок «танець живота».

Заняття танцями живота можуть принести величезну користь не тільки для схуднення, але і для здоров'я:

1. Східні танці стимулюють надходження крові в область тазу, що сприятливо позначається на роботі кишечника і дітородних органів жінки. Так що якщо у вас проблеми з обзаведением сім'ї, танець живота вам, що називається, «доктор прописав».
2. Групи м'язів, які задіє танець живота, не використовуються в повсякденному житті і навіть більшості аеробних комплексів.
3. Хребет стає більш гнучким, однак травми його в процесі занять виключені, оскільки руху дуже плавні і гнучкі.
4. Поліпшується кровообіг в шийному відділі, так як танець живота приділяє цій частині тіла велику увагу.
5. Більш гнучкими стають суглоби, причому навіть у літніх жінок, які позбавляються від артритів.
6. У дівчат з'являється жіночність, впевненість в собі, оптимізм.

розминка

Починати танець живота потрібно з розминки, яка триває близько 10 хвилин.

1. Гойдалки. Ноги ставимо на ширину своєї стопи і починаємо похитувати тазом в різні боки, напружуючи м'язи живота.
2. Піднімаємо різко то праве, то ліве стегно. При цьому рухатися повинні виключно стегна.
3. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву поставте на носок. Правим стегном описуємо коло. Повторюємо з іншої ноги.
4. Маятник. Виробляємо погойдування стегнами вправо і вліво.
5. Витягніть руки над головою, а потім повільно сідайте, поки не торкнетеся п'ят. Напружте сідниці і залишайтеся так протягом хвилини. Потім повільно вставайте.
6. Стиснути кисті в кулаки, а руки витягнути перед собою. Спробувати помалювати кола, вісімки, рухаючи тільки кистями.
7. Поставте руки перед собою, кисті розслабте і спробуйте зробити плавні рухи тільки за рахунок ліктьового суглоба.

Всі вправи виконуємо по 10 разів. Якщо чергуються руки або ноги, то з кожного боку виконуємо теж по 10 разів.

комплекс вправ

1. Злегка вигніть спину «кішечкою», при цьому вона повинна залишатися рівною.
2. Спина рівна, трохи згинаємо коліна. По черзі то згинаємо коліна, то випрямляє.
3. Розслабте руки, нахиліться вперед і постарайтеся дістати руками до підлоги.
4. Руки ззаду зімкнути в замок, нахилитися вниз, завівши руки назад. Потягніться.
5. Чи не випрямляючи, зігніть в талії в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 10 разів.
6. У тому ж положенні спину прогинаємо вниз, а голову тягнемо вгору. Повторюємо 10 раз.
7. У тому ж положенні розгинайте і згинайте по черзі коліна.
8. Випрямитеся, зімкніть руки над головою і потягніться, розтягуючи хребет і бічні м'язи.

Описані вправи - це тільки невелика частина того, що може запропонувати танець живота. Відео уроки для початківців дивіться тут

А також тут

Нехай відео уроки допоможуть вам не тільки схуднути, але і висловити свою індивідуальність!