1. Танці в домашніх умовах
2. Зумба
3. Протипоказання до занять танцями

Танці для схуднення в домашніх умовах є досить ефективним способом скинути зайву вагу. Танцюючи, ви не просто виправили зайві кілограми, але і робите свою фігуру більш точний і красивою. На сьогоднішній день багато записуються в танцювальні студії на заняття для схуднення, де професійний інструктор пояснить і розповість, як і які рухи потрібно робити для того, щоб в результаті добитися бажаного ефекту. Але, на жаль, не кожен може собі це дозволити.

Які танці допомагають швидко схуднути в домашніх умовах? До них відносяться східні, ірландські, латинські, латиноамериканські та інші види танців. Перший і останній варіанти тренують м'язи живота , Другий - робить позитивний вплив не тільки на живіт, але і на інші частини тіла, третій являє собою набір рухів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми з сідниць і стегон. Живіт латинські танці теж допоможуть підкачати.

Зміст статті

Танці в домашніх умовах

Танцювати люблять абсолютно всі. У кого-то це виходить краще, у когось - гірше. Але кожен зможе освоїти кілька па. Якими танцями займатися вдома, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? наприклад, танець живота розвиває пластику, а латиноамериканські танці є досить енергійними і ритмічними. Зайві кілограми будуть поступово зникати, якщо займатися регулярно.

Не варто займатися танцями без попередньої підготовки. Перед початком занять необхідно розім'ятися, як слід, розігріти кожен м'яз і тільки потім приступати.

Варто відзначити наступні переваги схуднення за допомогою танцювальної програми будинку:

• Домашня тренування для схуднення може проводитися в будь-який зручний для вас час, і вам не доведеться підлаштовуватися під інструктора і групу, відкладаючи свої більш важливі справи.
• За такий спосіб схуднення вам не доведеться нічого платити, оскільки займатися ви будете вдома за допомогою роликів в Інтернеті, при цьому заняття будуть ефективними.
• Всі м'язи беруть участь в процесі танцю, тому вам не доведеться замислюватися про те, щоб окремо прибрати живіт і окремо усунути зайві сантиметри з стегон.
• Танцювати дуже весело, це заняття не просто посприяє схудненню, але і доставить масу задоволень.
• Крім стрункого і підтягнутого живота і інших частин тіла, ви отримаєте здорові і укріплені м'язи.
• Танці допоможуть вам розслабитися.

Крім того, під час занять ви освоїте масу красивих рухів, якими згодом зможете блиснути на будь-якій вечірці. Також варто відзначити, що під час танців значно поліпшується кровообіг, посилюється лімфодренаж і прискорюється метаболізм. Так, за допомогою інтенсивних рухів і спалюються зайві жирові відкладення. Нижче ми підібрали найбільш цікаві напрямки танців, які відмінно підійдуть для схуднення.

Зумба

Танець живота

Сальса

Танцювальна аеробіка

Хіп хоп

Ірландський степ

Рекомендації для занять танцями

Отже, спалюємо жир за допомогою танцювальних вправ. Це не так складно, якщо слідувати порадам інструктора. І не важливо, ви вирушили на танці до професіонала або ж просто дивіться ролики в Інтернеті. Для початку необхідно уважно ознайомитися із загальними рекомендаціями для занять танцями.

Важливі правила перед початком тренування:

• Ніколи не починайте активні рухи під час тренування без попередньої підготовки. Спершу розігрійте м'язи за допомогою спеціальних вправ, і тільки потім починайте тренування.
• Виберете саме той танець для схуднення, який вам до душі. Ірландський, наприклад, допомагає сформувати правильну поставу, рухи східного і латинського - тренують живіт і так далі.
• Знайдіть максимально підходяще місце для танців. Це може бути містка вітальня або великий коридор, бажано, щоб ви під час тренування бачили себе в дзеркалі.
• Усуньте всі дратівливі вас фактори. Вимкніть телефон, відправте домашня тварина в іншу кімнату, і бажано, щоб при цьому ви були вдома самі, так вас ніхто не буде відволікати.
• Взуття та одяг, в якій ви будете танцювати, повинні бути зручними. Якщо ви займаєтеся будинку, то одягніть шкарпетки (тільки, якщо підлога в будинку не слизький), еластичні шорти або лосини і вільну майку.
• Якщо ви попередньо поїли, то почекайте годину або півтора раніше, ніж почати руху.
• Для ефективного схуднення включайте ритмічну швидку музику, яка вам подобається.
• Не чекайте від першого заняття феноменальних результатів, адже спочатку може, і не все виходитиме, головне - це отримати задоволення від процесу.

Навчитися танцювати при бажанні зможе кожен. Тому пам'ятайте, що головне в цій справі - численні тренування.

Якщо ви не знаєте, скільки часу вам необхідно займатися, щоб схуднути, то оптимальним варіантом є заняття по 2 години 3 рази на тиждень або по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Після тренування необхідно зробити розтяжку . Тільки не перестарайтеся. Особливо в перший раз.

На замітку! Немає сенсу в танцях, якщо ви після занять відкриваєте холодильник і починаєте його спустошувати. Їжте маленькими порціями 4-5 разів на день, і бажано здорову їжу.

Найбільшим плюсом такого способу схуднення є відмінний настрій. Адже заняття танцями заряджають енергією на цілий день. З їх допомогою ви не просто схуднете, але і оголить впевненість в собі.

Протипоказання до занять танцями

Якщо ви бажаєте швидко схуднути за допомогою танців або фітнесу, вам слід знати, що у цих занять існує ряд певних протипоказань.

Основні з них:

• Наявність певних захворювань (ниркова недостатність, серцево-судинні захворювання, хронічні і подібні цим). В даному випадку танці можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю.
• Вагітність і період лактації. Під час вагітності ні в якому разі не можна худнути, особливо робити навантаження на м'язи живота, оскільки це загрожує неприємними наслідками не тільки для вас, але і для дитини. А в період грудного вигодовування заняття спортом загрожують втратою молока.
• У разі проблем з дихальною системою динамічні танці не рекомендуються, оскільки вони можуть викликати загострення хвороби.
• При нездужанні, застуді або високій температурі не рекомендується займатися танцями.
• Під час менструального циклу не можна робити фізичні навантаження, оскільки може відкритися кровотеча або сильно захворіти живіт.
• Варикозне розширення вен, грижа, певні новоутворення, зміщення хребців є перешкодою для деяких танцювальних рухів.
• Якщо у вас проблеми з суглобами, сколіоз, були травми колін або ви страждаєте ожирінням першого ступеня, то танці на пілоні вам не рекомендовані.

Для схуднення на сьогоднішній день існує безліч видів танців. Ви можете при бажанні брати приватні уроки у професіонала, займатися в групі або ж самостійно в домашніх умовах. Головне - це дотримуватися певних правил і займатися із задоволенням. А якщо у вас є певні протипоказання, то проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем.

Таким чином, танці - це один з найбільш ефективних і приємних способів схуднути. Вони не просто допомагають позбутися від зайвих кілограмів, але і роблять позитивний вплив на здоров'я. Так, ви будете виглядати молодше, свіже, підтягнуті. Ваші м'язи будуть перебувати в тонусі.

Зверніть увагу! Якщо після тренувань ваше самопочуття погіршується, негайно зверніться до лікаря.

Крім того, людина, яка займається танцями, без жодних проблем зможе вразити будь-якого на танц-полі під час вечірки або корпоративу. А якщо вибрати той вид танців, який найбільше припав до душі, то вправи будуть приносити задоволення, підвищувати настрій. А головне - це те, що вам не доведеться виснажувати себе нестерпними дієтами або пропадати тривалий час в спортивному залі.

Відгуки схудлих