Що таке травма для бігуна - розлади, втрата форми і нереалізовані старти, що таке травма для блогера - привід поділитися досвідом з іншими, вирішила я і перестала турбуватися.

І так, це перша частина матеріалу з п'яти.

Ні, не планую у всіх п'яти нудити вам про травму, навпаки, там будуть корисні матеріали про методи відновлення і зміцнення стоп для бігунів, про цікаві прилади, вправи і тп.

А в створенні матеріалів мені допомогла лікар Оля Ільїна, яка улюблена і знайома багатьом бігунам. Зараз Оля приймає в клініці «Свобода руху» .

Трохи про Олю:

«Спортивний лікар, лікар-травматолог, лікар зі спортивної та медичної реабілітації.

Сертифікований фахівець з кінезіотейпірованію (CKTP) з 2007 року.

Сертифікований інструктор міжнародної асоціації кіінезіотейпірованія KTA (CKTI) з 2015 року.

Проводить консультації та лікування провідних російських спортсменів.
Головний лікар професіональному жіночого баскетбольного клубу «Спартак» (Чільне) (2005-2009).
Лікар жіночої збірної Росії з баскетболу (2008-2009).
Член міжнародної асоціації спортивної медицини (FIMS) c 2008 року.
Практикуючий фахівець в області спортивної травми, Подіатрія, реабілітації та відновної медицини.
Медичний консультант і постійний лектор Московського марафону.
Провідний консультант з медичних питань Nike Russia.
Є випускником Ставропольського державного медичного університету.
Закінчила клінічну ординатуру на кафедрі лікувальної фізкультури та спортивної медицини.
Активно займається лікувальною роботою, профілактикою та запобіганням травм.
Кандидат в майстри спорту з легкої атлетики (семиборство)
Благодійний бігун. »

Як все почалося

І так літо 2016- го року мої бігові обсяги в червні, липні і серпні по 400 км за місяць. Це щось неймовірне, так багато ніколи не бігала, щаслива дуже. Всі найважливіші старти розраховані на осінь.

Липень, парк, бігу і зупиняюся попити води, зі мною починає розмовляти приємний дядечко і розповідає про те, які у мене криві стопи і що виправити їх не складно, а можливо. Допоможуть мені в http://www.kinezio-center.ru доктора Васильєвої. Послухала і втекла далі. Через місяць вирішую все ж відвідати цей центр, лікар виявляється приємним, грамотним, все мені там дуже подобається. Була у нього два рази. Перший раз мене крутив і рівняв. Дав вправи, розповів про всі слабкі місця і не прозоро натякнув на слабкість стоп. Не довго думаючи вирішила, що треба терміново робити більше вправ на стопи. Робити початку кожен день різні вправи - стрибки по сходах, стрибки по уявній лежачої сходах, піднімання на мисочках і тп.

На дворі вже вересень і другий мій візит в цей центр випадає на 10 вересня, прямо перед половинкою, яка повинна була стати контрольним стартом перед марафоном. А 9-го ввечері у мене приходить в тонус передня великогомілкова м'яз на правій нозі, що навіть ходити боляче. Доктор мені допоміг і 11-го вранці її відпустило, але старт був зірваний, так як 10-го ввечері ще й захворіла.

Наступний матч-реванш був запланований на 25 вересня і 10 км на Московському Марафоні. Тільки видерлась з хвороби, 22-го ввечері бігу і раптом відчуваю щось в Ахілл - просто біль, бігти можу, але болить, тягне неприємно. Ні, щоб зупинитися, прикласти лід будинку, не звертаю уваги. 23-го знову біжу і розумію, що біль вже дуже сильна, загрозлива моєму бігу і більше бігти не можу. Так 25-го не бігти 10 км на ММ, а кульгала і підтримувала хлопців.

Як розумію, що основною причиною запалення стало перевантаження, так як вправи на стопи треба робити не частіше двох разів на тиждень, а я почала активно їх закачувати і отримала запалення. Коментар Олі з цього приводу:

Коментар Олі Ільїної, з приводу перших ознак травми:

«Найперша ознака травми - це асиметрія больових відчуттів, не має значення яких м'язових або суглобових. Якщо з одного боку болить більше, ніж з іншого, то це означає щось травмовано і треба звернути на це увагу, а краще відразу йти до лікаря (краще до перевіреного спортивному). Перше, що ми робимо якщо немає можливості звернутися до лікаря - це зменшуємо обсяги і спостерігаємо за хворим ділянкою. Чи є набряки, рухливість, характер больових відчуттів і тп.

Якщо біль різка і є зовнішні зміни цієї області - набряклість, почервоніння або гематома, то треба негайно бігти до лікаря. Я раджу не тренуватися через біль, особливо якщо він розташований в суглобах і сухожиллях. Бігати через біль дуже погано, найчастіше з мого досвіду ті, хто бігають через біль, потім довго відновлюються або навіть справа доходить до операцій.

Як уникнути подібних травм? Це перш за збалансовані тренування, важливо робити тренування, які підходять саме під ваш рівень підготовки. Не забувайте робити ОФП і СБУ. Так само не забувайте робити ОФП не тільки для м'язів, але і для зв'язок. Раджу стежити за технікою бігу. І дуже важливо прислухатися до свого організму. «

Тим часом у мене на носі був марафон в Чикаго і нога, яка не біжить.

Насамперед йду в «Клініку Спортивній медицини», мене там не раз вже виручали. Записалася на 7 вечора до лікаря Королькову, ортопед. Він направив мене на рентген, потім на повторному прийомі через 20 хвилин подивився його, а поки вивчав весь час говорив по телефону. Після сунув стандартну папірець з рецептом що робити, де першим пунктом було написано не бігати 21 день, нога замість правої була вказана ліва і тут зрозуміла, що провал, доктору було явно не до мене.

Деякий час лікувала самостійно, діагноз він поставив вірно - тендиніт ахіллового сухожилля.

Лікування полягало з льоду, компресів, таблеток, мазей. І без бігу.

Разом вересня закрилися з пробігом в 279 км, що дуже мало, а на носі був марафон.

Перед поїздкою США два рази сходила на прийом до лікаря Віктору Коссе в http://www.boliklinika.ru і він мені дуже допоміг - робив голковколювання, електрофорез, заодно вправив шию, що було неймовірно страшно, але дуже круто.

У Чикаго прилетіла більш менш бадьорою, але при бігу за день до марафону зрозуміла, що нога болить. Але бігти треба було, тут був мій особистий вибір заснований на відчуттях і рекомендаціях лікаря. Треба розуміти, що знала точно ця біль і травма не принесе серйозних наслідків, таких як розрив ахілла. Самостійно приймати такі рішення не варто, обов'язково треба обговорювати з лікарем.

Після марафону нога жахливо опухла і могла ходити тільки на мисочках пару годин, через день набряк і біль спали, але ниючий біль залишилася, тому, як тільки виявилася в Москві, то пішла до лікаря Коссе, він знову дуже допоміг мені голковколюванням.

А на наступний день поїхала в Анапу бігти ультрамарафон. Насправді не думала, що пробігу все 56 км. Вирішила, що зійду після 17-ци, але напрочуд нога дозволила мені пробігти 56 км, навіть не боліла сильно, мабуть швидкість бігу і різноманітний рельєф вплинули на рівень навантаження.

Коментар Олі Ільїної про тендиніт ахіллового сухожилля:

«Головним провокуючим фактором запального процесу ахіллового сухожилля в даному випадку стали висока інтенсивність і обсяг виконуваних вправ. Перенапруження литкового м'яза сталося через велику кількість стрибкових вправ. Так як вона перегрузилась, то в ній розвинулося хронічне напруження в зв'язку з чим, литковий м'яз стала зменшуватися, це призвело до того, що Ахілл відчував постійний натяг і у нього не було можливості відпочити, відновитися. До того ж, не було відновного відпочинку між тренувань, що призвело до розвитку тендиніту.

Тендиніт - це запалення або пошкодження тканини. Зазвичай травми, які виникають в місцях прикріплення сухожилля до кістки, є наслідком перевантаження через однаковою по силі і інтенсивності навантаження. Іноді сухожилля може адаптуватися і це призведе до його зміцненню, а може навпаки, ті міцність сухожилля може бути знижена, як даному випадку. Дуже багато залежить від стану тканини в момент здійснення навантаження. Травма була ускладнена тим, що не було адекватного відновлення між тренуваннями. Відпочинок дуже важливий саме для відновлення тканини, а без нього вона втрачає здатність до регенерації. Найчастіше багато ігнорують початкову легкий біль, що призводить до вже більш істотним змінам.

Розвиток тендинита дуже підступно. Зазвичай біль наростає протягом декількох тижнів або навіть місяців. Спочатку вона з'являється при навантаженні, потім біль може не проходити протягом дня і навіть після відпочинку, далі вона може мучити вночі і біль викликають вже найпростіші рухи. Так поступово тендиніт переходить в хронічний. Сухожилля може потовщуватись, литковий м'яз може бути постійно напружена, шкірні покриви можуть червоніти, складно вставати на мисочкі, сухожилля починає скрипіти і ставати менш рухливим. Найголовніше правильно це поставити правильний діагноз. Це робиться різними способами: повний збір аналізу (розмови з пацієнтом), фізикальне обстеження, інструментальні дослідження (УЗД, МРТ). «

За день перед ультра списалася з Олею Ільїної і домовилася продовжити відновлення у неї в клініці.

Ультрамарафон дався спокійніше, так як знала, що після прильоту в Москву поїду до Олі на відновлення.

У наступних матеріалах ми з Олею розповімо докладно про моє відновлення і дамо вправи, щоб ви були сильнішими і витривалішими.