1. Відкрий секрети станової тяги. Здавалося б, все до жаху просто: підійшов, взяв вагу, підняв і вільний....
2. Якщо ви атлет ...

Відкрий секрети станової тяги.

Здавалося б, все до жаху просто: підійшов, взяв вагу, підняв і вільний. Однак все, навпаки, не настільки просто як здається. Якщо ви включили в роботу не ті м'язи, негативний результат не змусить себе чекати, а ще при цьому пошкодивши хребетні диски, можна взагалі догодити на лікарняне ліжко на дуже тривалий час, не кажучи вже про ризик стати інвалідом.

Звичайно, ніхто не народжується з «знанням справи» і становій тязі можна вчитися. Але все ж відразу скажемо, що виходить це далеко не у всіх, і навіть далеко не у багатьох. Лише одиниці серед атлетів здатні виконувати цю вправу, домагаючись успіхів у спорті.

Ми зупинимося докладніше на питанні, як здобути перемогу в сутичці зі штангою. Наведемо ряд вправ, дамо кілька порад, але пам'ятайте, що все залежить цілком від вас. Іншими словами, в наших силах, як вам вдасться виконувати вправу, тільки ви відчуваєте втому, перетренированность, тільки ви відчуваєте ваші м'язи, а тому відповідальність за виконання вправи лягає цілком і повністю на вас. Отже, для ефективного виконання станової тяги ми рекомендуємо наступне.

Найголовніше - присвятити становій тязі окреме тренування. Рада, здавалося б, дуже простий і очевидний, саме тому багато гребують їм. Безумовно, спортсмени під час тренувань виконують чимало вправ на різні групи м'язів. Але, як виявилося, якщо становій тязі виділити окреме тренування, ваги, з якими справляється атлет, можуть підвищуватися в декілька разів. Так, за одне тренування бодібілдери тягнули і по 250 і по 300 кг.

Інші вправи тільки послаблювали результат. Безумовно, це правило не стосується розігрівають і гімнастичних, так як без них взяти високий вага може виявитися травмонебезпечним.

Станову тягу потрібно виконувати в лямках. Може бути, ця рада у кого-то викличе подив, так як лямка створює додаткові труднощі при взятті високих ваг, але все ж її треба використовувати. Якщо ви подивіться на рекордсменів, ви побачите, що кожен рано чи пізно починає тренуватися в лямках. І це не примха!

Кистьові лямки потрібно використовувати для того, щоб слабкий хват не змусив вас кинути штангу. Напруга на м'язи, особливо спини, експоненціально зростає і, якщо ви не візьмете штангу правильно, навантаження може виявитися занадто великою.

Крім цього, лямки захищають руки від травм, мозолів і іншої неприємності. Погодьтеся, прикро, якби довелося відкласти тренування через болі в руці. Лямки захищають руки, дозволяють виконувати сильніший і здорових хват, покращують стан кистей і оберігають від травм. Деякі спортсмени вважають, що хват при використанні лямок буде відставати, що в підсумку негативно позначиться на результатах під час змагань. Але вся біда в тому, що обсяг робіт, який необхідно виконати для перемоги на змаганнях, неможливий без лямок.

Слідкуйте за тим, щоб в унісон під час підйому штанги працювали верхні і нижні м'язи. Якщо якась частина тіла відстає, її необхідно підкачати.

Для верхньої ділянки тіла найкраще підходить потяг з плинтов. Цей варіант краще, ніж часткова станова в силовій рамі і ряду інших вправ. Це пов'язано з тим, що при підйомі штанги з плинтов зовні вправа дуже схоже на станову і навантаження на м'язи близька до неї, а тому відповідно цей ефект переноситься на саме вправу, коли ви починаєте його виконувати.

Якщо у вас відстає в розвитку нижня частина тіла спробуйте станові «з ями», або просто підняти штангу стоячи на млинці. Ще ця тренування стане надзвичайно корисною, якщо у вас труднощі з початком руху. При цьому не обов'язково брати занадто великі ваги або розміщуватися високо над штангою, для початку необхідно виконувати вправу з відносно невеликими вагами, лише поступово збільшуючи їх.

Можна обтяжувати вправу, наприклад, роблячи паузи під час тренувань. Просто піднімаючи штангу, кілька призупиняється на різних ділянках і стежте за тим, коли це робити стає складніше. Таким чином, ви виділите «мертві зони», над якими ще потрібно попрацювати. Зупиняючись, ви не тільки придбаєте силу, але і відпрацьовуєте техніку. Ви вчитеся проходити найбільш складні місця, і, як результат, з часом зможете брати вже великі ваги для підйому.

Ще одна порада: спробуйте змінити позу. Наприклад, якщо ви піднімаєте штангу в класичній, випробуйте сумо. У класичній працюють спина і біцепси стегон, при стійці сумо - квадріцепси і м'язи тазу. Якщо ви розвантажите поперек, використовуючи стійку сумо, можна буде досягати більшого ефекту в класичній або ж при присіданнях зі штангою. Якщо ж ви регулярно виконуєте вправи в стійці сумо, тоді використовуйте класичну. У будь-якому випадку, необхідно постійно включати в процес все нові і нові м'язи, і тоді ви досягнете видатних результатів.

Для досягнення успіху в становій виконуйте присідання зі штангою. Для підйому потрібні не тільки сильна спина, але і розвинені ноги. Є ряд присідань, що використовують додатково силу спини і м'язів тазу, а значить, вони допоможуть вам при виконанні станової. Добре підходять фронтальні присідання, приседи з паузою з безпечним (які мають поперечні рукоятки) грифом. Всі ці вправи допоможуть поліпшити результат станової тяги і дозволять вам досягти істотного прогресу.

Завжди тренуйтеся з тими людьми, які можуть більше, ніж ви. Тут справа не тільки в тому, що вони зарядять вас мотивацією і таким чином, ви зробите більше, але і в тому, що у них можете навчитися багато чому. Завжди дивіться як виконують станову тягу інші і беріть на вус. Якщо вам вдасться додати атмосферу змагань, все буде просто чудово, і ви напевно за це тренування зробите більше, ніж зазвичай.

Техніка безпеки при становій.

1. Не допускайте округлої спини, ви в цьому випадку навантажуєте хребетні диски. Станова тяга може призвести до численних травм м'язів, особливо біцепсів, а тому не варто все ж гнатися за авторитетами і зробити навантаження розміреним.
2. Не можна брати штангу разнохватом, в цьому випадку виникає крутний момент штанги, діючий на хребет.
3. Використовуйте кистьові ремені при слабкій тязі. Це дозволяє концентруватися не на утриманні штанги, а на тязі.
4. Тренування по становій тязі потрібно виконувати після перерви в 7-10 днів. Спочатку необхідно робити загальну розминку, як гімнастичну, так і з невеликими вагами.
5. Постійно стежте за власною безпекою, занадто травматичний цей вид спорту.

Протипоказання для станової тяги.

Основні хвороби, при наявності яких не можна займатися цим видом спорту:

Ні в якому разі не можна займатися становий т Ягою підліткам. Науково доведено, що це призводить до припинення їх росту в висоту і створює додаткові проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви атлет ...

Використовуйте наші поради при виконанні станової тяги і тоді з часом розвинете в собі небувалу силу. Необхідно адекватно харчуватися, а тому приділіть увагу спортпіту, особливо використовуючи протеїни, гейнери, білкові коктейлі. Слідкуйте за технікою безпеки і не намагайтеся занадто завзято прагнути до встановлення рекордів, а виконуйте вправи поступово. Успіх вимагає підготовки, а тому будьте гранично уважні.