1. Вправи зі скакалкою відео
2. Вправи з обважнювачами відео
3. Еспандер. Тренуйся завжди і скрізь відео

для будь-якого боксера , Початківця або ж професіонала, важливо постійно підтримувати фізичну форму на високому рівні. Тому тренування грають ключову роль в житті спортсмена. Як правило, тренування боксера включає в себе розминку, біг, вправи зі скакалкою, вправи на підтримку загальної фізичної підготовки, на відпрацювання техніки, спаринги з тренером або партнером, вправи на розвиток швидкісних якостей , Вправи для пресу і в кінці тренування - розслаблюючі вправи.

Наприклад, тренування боксера Флойда Мейвезера-молодшого складається з спарингів, роботи на мішках і швидкісний груші , Бігу на 5 км, по 200 віджимань, присідань, підтягувань , Вправ зі скакалкою, бою з тінню, качання пресу та вправ на підйоми.

Як бігу боксер може використовувати біг (він розвиває витривалість) на біговій доріжці або по гірській місцевості, їзду на велотренажері або велосипеді. Той же Мейвезер пробігає 5 - 8 км не рідше 3 разів на тиждень, зазвичай вранці, ще до приходу в зал.

Кращий тренажер для боксу - звичайнісінька скакалка! Стрибки зі скакалкою протягом 10 хвилин
приносять організму спортсмена ту ж користь, що і біг протягом півгодини. При цьому підтягуються всі групи м'язів, удосконалюється координація, стрибучість, витривалість , Тренується серцево-судинна система і дихання.

Вправи зі скакалкою відео

Захисну і атакуючу техніку зручно відпрацьовувати в парах і спарингах, при цьому зручно удосконалювати почуття дистанції і вміння тримати удар . спаринг забезпечує більш інтенсивну підготовку, оскільки є практично справжнім боєм між рівними або майже рівними за силою суперниками.

Головну роль в силовій роботі боксера грають м'язи-розгиначі рук, дельтовидні м'язи, грудні і косі м'язи живота, спини і ніг. Тому для розвитку цих м'язів важливо виконувати комплекси вправ з гантелями (з легкими гантелями до 0,5 кг добре розминатися і відпрацьовувати удар ), Гирями, штангою, млинцем, набивним м'ячем, тенісним м'ячиком (його використовують для тренування реакції ), Еспандером, на розтягування гумового бинта. Тоді у боксера з'явиться різкість і швидкість удару , Витривалість, щільність ударів.

Вправи з обважнювачами відео

для вдосконалення техніки захисту і удару тренер використовує в роботі зі спортсменом лапи для боксу. Активне пересування по майданчику проти тренера з натягнутими лапами допомагає розвивати спритність і точність боксера. Перед цим боєм робота на лапах дозволяє змоделювати поведінку майбутнього суперника і відпрацювати необхідну лінію поведінки.

Такий тренажер для боксу як боксерська груша допомагає розвивати швидкість, жорсткість і силу удару . Цей шкіряний мішок з важким наповнювачем, який має форму груші, підвішується на рівні голови боксера. Вправляючись зі снарядом боксерська груша людина відпрацьовує на ньому бічні і прямі удари , А також удари в голову суперника знизу.

Другий варіант груші - це груша на розтяжці. Вона закріплюється в вертикальному положенні розтяжками, прикріпленими до стін, і допомагає відпрацьовувати точність і швидкість ударів . Така груша пружинить, тому з її допомогою добре тренувати реакцію спортсмена.

Третій варіант груші - груша для підлоги боксерська або манекен для боксу. снаряд являє собою манекен у вигляді людини в натуральну величину, від голови до колін, закріплений на жорсткій основі. Манекен заповнений всередині поліуретановою піною, що дозволяє відпрацьовувати на тренажері стрімкість і точність ударів, а також відточити точкові удари в конкретні частини тіла людини. Такий тренажер для боксу можна використовувати замість спаринг-партнера, в тому числі і в домашніх умовах. На відміну від боксерського мішка манекен регулюється по висоті, тому кожен боксер може підібрати собі спаринг-партнера під свій зріст. Манекени мають різні розміри, і його можна підібрати навіть для боксера-підлітка.

Ще один популярний тренажер для боксу - боксерський мішок . Висота мішка від 0,8 м до 1,2 м, вага - 10-60 кг. Всередині він заповнений тирсою, дрантям, а всередині нього ще може перебувати мішок з піском. З його допомогою спортсмен розвиває жорсткість, точність і силу ударів , Відпрацьовує бічні і прямі удари, удари знизу в тулуб суперника, а також розвивати витривалість.

Тренажер для боксу «водоналивний мішок» висотою 145 - 175 см, що працює за принципом манекена для боксу, також служить для відпрацювання ударів з усіх боків. При цьому в ньому можна встановити одне з декількох фіксованих положень, а на окремих моделях мішків відзначені місця для ударів в ключових точках.

Снаряд «настінна подушка» наповнена пластами поролону, а між ними укладений повсть. Такий тренажер дає можливість відпрацювати жорсткість і силу бічних і прямих ударів.

також боксери можуть використовувати в тренувальному процесі тренажер-еспандер. Він складається з нагрудного поясу з фіксатором, до якого прикріплені джгути опору, і рукояток. В такому тренажері можна змінювати рівні навантажень, виконуючи вправи на зміцнення м'язів рук і спини.

Еспандер. Тренуйся завжди і скрізь відео

Комплексний тренажер для боксу Cardio Boxer Personal, який можна регулювати по висоті, виставляється в різних боксерських позах і допомагає тренувати серцево-судинну систему і м'язи всього тіла. Аналогічну систему являє собою тренувальна система Focusmaster. Це сталева рама, на яку в різних позиціях можна закріпити Маківари і ударні подушки, на яких відпрацьовують удари.