Факт №1. Ми себе недооцінюємо.

Природа заклала в людину величезні резерви. Кожна м'яз окремо здатна виконувати корисну роботу вимірювану десятками і сотнями кілограмів. Якби було можливо синхронізувати роботу всіх м'язів і докласти це зусилля до підйому вантажу, то вага цього вантажу перевищив би 22 тонни.

Факт №2. Якщо Ви не займаєтеся тілом, тіло побудує себе саме.

Дослідження показують, що близько 65% людей ніколи не займаються спортом і щорічно набирають від 5 до 10 кілограм зайвої ваги. Природно, це жир, який організм накопичує на «чорний день». Біологічна програма людини вважає більш важливим не енерговитратні м'язи, а підшкірні відкладення, своєрідний резерв, який дозволить пережити несприятливі обставини. Найгірше той факт, що жир буде наростати не поверх м'язів, а заміщати їх. Якщо не змушувати своє тіло працювати в спортзалі, то до 65 років близько 80% м'язів атрофуються повністю.

Факт №3. Ціна питання - 25 хвилин в день

Дослідження західних вчених говорять про те, що для зменшення жирового прошарку немає різниці - тренується людина годину в день, робить три підходи в день по 20 хвилин або 4 рази по 15 хвилин. Для підвищення витривалості різниця є, а ось для схуднення - різниці немає. Головне, щоб загальне навантаження була не менше 180 хвилин в тиждень при збалансованому харчуванні. Ці 180 хвилин треба розділити мінімум на три дні. Можна ділити і на більшу кількість днів - це залежить від вашого бажання і можливостей. Так що, мінімальний корисний варіант - це 25 хвилин в день, 7 днів на тиждень.

Факт №4. Робота у вільній вазі - запорука м'язової сили і обсягу.

Даний факт підтверджується, по крайней мере, в відношенні грудних м'язів. Допитливі вчені не полінувалися провести 10-місячне дослідження 2-х груп початківців культуристів, які займалися або тільки на тренажерах, або тільки у вільній вазі (гантелі і штанга). Надбавка сили і м'язових обсягів у відсотках у займаються у вільній вазі була більше на 2-3%. Інше питання, що качати окрему м'яз звичайній людині навряд чи буде потрібно, та й з медичної точки зору позитивний ефект складно очікувати. Тіло підсвідомо все одно буде перерозподіляти навантаження на сусідні і пов'язані групи м'язів. Так що, в ідеалі навантаження повинна бути комплексною, в тому числі і з використанням тренажерів. А ось вільні ваги допоможуть «відшліфувати» потрібні групи м'язів.

Факт №5. Знай і люби матчастину бігову доріжку

Біг і ходьба - найбільш природна і звична для людини навантаження. Роботу на біговій доріжці можна і потрібно включати в свою програму занять. Але є нюанс! Стрічка бігової доріжки рухається, відштовхування від неї при бігу і ходьбі відрізняється від навантаження м'язів при поштовху від твердого грунту. Для компенсації цієї різниці необхідно задати біговій доріжці кут піднесення. Рівень нахилу в 3-5 градусів найкраще імітує ситуацію піших прогулянок або пробіжок на відкритому повітрі.

Факт №6. Рух назад - відмінний спосіб рухатися вперед.

Досить екзотичне дослідження провели в Stellenbosch University в Південній Африці. Одна контрольна група займалася на біговій доріжці стандартним способом, а другу групу змусили ходити спиною вперед. З'ясувалося, що під час руху м'язи ніг зміцнюються на 11% краще, ніж при звичайній роботі на доріжці. Дослідники припустили, що це пов'язано з незвичною навантаженням для наших ніг, що призводить до більш інтенсивної роботи займаються.

Факт №7. 30 градусів - необхідно і достатньо.

Комп'ютерні дослідження роботи прямого м'яза живота з використанням тепловізора показали, що максимальне «включення» м'язів відбувається при підйомі корпусу вже на 30 градусів. Подальший підйом не позначається на роботі м'язи і не дає для неї корисного ефекту. Так що, досягнення верхньої точки при підйомі тулуба не є обов'язковим. По крайней мере, з точки зору вдосконалення прямого м'яза живота ...

Факт №8. Температура тіла - важливий фактор при заняттях.

Як з'ясувалося, м'язовий тонус сильно залежить від температури вашого тіла. Під час сну вночі температура знижується і в ранковій частині дня залишається досить невисокою - до 36,6 градусів. Вчені виявили, що підвищення температури в результаті ранкової розминки на 0,2 градуса, дає плюс 6% до результату вистрибування в висоту з місця. Так що, ранкове тренування ефективна тільки при дуже серйозної розминці. У другій половині дня температура тіла природним чином підвищується до 36,8 градусів і вечірня розминка може бути менш інтенсивною в порівнянні з ранкової.