Все про позування в Fitness Bikini від А до Я
Частина Перша - МАГІЯ позування.
Физкульт привіт, друзі та учні!
Сьогодні починаємо серію уроків про позування в БІКІНІ, але загальна інформація буде корисна всім людям, які бажають розпочати виступати в будь-який змагальної категорії від бікіні до бодібілдингу та навіть тим, хто про сцену і не думає.
У процесі підготовки до змагань Fitness Bikini величезну роль, поряд з регулярними тренуваннями і правильним харчуванням, грає відпрацювання поз для безпосередньо самих змагань. Але перед тим як почати говорити про позування, давайте торкнемося питання, які вкрай важливі для будь-якого змагається спортсмена.
Психологічні аспекти боротьби на сцені однакові для представників всіх категорій саме тому, як би якісно ви не підготувалися до змагань в плані тренінгу з залізом і чітко спланованого плану харчування якщо ви не будете готові відстояти своє місце на сцені, коли в хід підуть всі спортивні і далеко неспортивні хитрості ви просто не зможете показати плоди соєю важкої роботи.

А трапиться може багато чого від блокування вас не сцені вашими суперницями в момент загального раунду порівняння до злодійства туфель. Бувають випадки, коли вас можуть і підштовхнути злегка, і навіть жорстко вдарити ліктем - до всіх таких брудних прийомів ви повинні бути готові і заздалегідь налаштовані психологічно.

Вкрай важливо відпрацьовувати позування не тільки вдома, але і в людних місцях, бо якщо ви будете скуті і сором'язливі в рамках спортзалу, то на сцені вас просто задавить психологічно і весь виступ буде виглядати шкода і безглуздо. Нам же вкрай важливо показати себе з іншого боку - рухатися з позиції в позицію урочисто велично, як кішка, як в танці пурхати подібно до птаха над сценою. Саме з цієї причини прагніть відпрацьовувати своє позування в людних місцях, наприклад, в спортзалі де ви тренуєтеся, так само буде корисно сходити для цього і в інші зали вашого міста чи району.
Як це не дивно звучить, але до сих пір немає чітких критеріїв суддівства не те, що в світовому Fitness Bikini, але навіть в рамках однієї країни, області, а часто і міста. Постійно вносяться зміни в купальники і туфлі, за якими необхідно стежити, щоб не пролетіти повз змагань, до яких ви готуєтеся через таку безглуздість, для цього вивчайте офіційні сайти тієї федерації в рамках якої збираєтеся виступати на сцені. Відмінно якщо у вашому місті є суддя, який завжди в курсі всіх тонкощів і дрібниць, з таким людям або навіть не одним варто познайомитися, подружитися чи хоча б просто проконсультуватися за пару місяців до змагань. Поради від такої людини ніколи не будуть зайвими, особливо якщо це суддя ще й буде вашим тренером, що далеко не рідкість у світовій практиці.
На що слід звернути особливу увагу, це на свій зовнішній вигляд і загальне враження в цілому від вашого образу. Починаючи від макіяжу зачіски і якості волосся, шкіри до кольору купальника, прикрас і туфель. Обов'язково випробуйте грим, в якому збираєтеся виступати заздалегідь, що б він не зіграв з вами злий жарт у вигляді алергії або просто роздратування на шкірі і не перекреслив все той час, який ви готувалися до своїх змагань, цілком і повністю віддаючись на тренуваннях і на кухні .
Ви повинні відчувати себе на сцені королевою, щоб все від глядачів на задніх рядах, до суддів відчули це на рівні інстинкту з першого вашого кроку на сцену.
Ваша впевненість в собі повинна вселяти повагу до вас, на рівні підсвідомості.
Ви як королева амазонок повинні бути величні і сексуальні в кожному своєму русі, в кожному погляді на суддів, глядачів і це повинно читатися навіть через об'єктив телекамери того глядачеві, який буде спостерігати за вами сидячи перед екраном телевізора у себе вдома.
Природно, що все це можливо тільки через важку працю і постійну практику!
Щодня по кілька разів на день ви повинні відпрацьовувати свої рухи і тренувати погляд войовниці - спокусниці перед дзеркалом.
Дуже добре допомагає напрацювати всі ці якості простий прийом - знімайте себе на камеру кожен раз, коли відпрацьовуєте позування, а потім переглядайте його разом з тренером або навіть самостійно і ви поглянете на себе з боку будете бачити всі ваші успіхи і недоліки, де ви вже досягли досконалості, а де потрібно ще попрацювати. По мимо всього перерахованого вище дана техніка з часом дозволить виробити у вас внутрішній погляд на самого себе.
Я практикую її зі своїми учнями, яких треную дистанційно, що дозволяє поліпшити техніку будь-якого самого складного вправи. І раджу цей метод всім, хто не має можливості оплачувати персонального наставника.
Сьогодні в мережі дуже багато відео з грамотної і ідеальною технікою, що в позі то і в будь-якій вправі від гантелей до тренажера. Будь-який цікавиться нашим улюбленим рухом може на погляд визначити техніку, так чому не стати тренером самому собі це цікаво і пізнавально, а часто набагато ефективніше і економніше ніж наймати не зрозуміло кого собі в допомогу, та й співробітництво з самим собою завжди тільки в плюс, згадайте того ж Доріана Ятца, який за всю свою кар'єру жодного разу не мав тренера і зміг 6 раз підкорити сцену Олімпії.
Незважаючи на те, що у нас більше 4 місяців до старту перших змагань для Тані і Жанни ми вже почали практикувати їх позування, запросивши одних з кращих фахівців у цій галузі, моїх друзів - Шенді і Джанет, таких різних і тим не менш успішних про спортсменок в Fitness Bikini.
Запам'ятайте, що то, як ви самі себе сприймаєте і відчуваєте, точно так же на вас дивляться і інші люди, відчувають вас, я скажу більше - сам СВІТ дивиться на нас нашими ж очима.
Наш СВІТ - це відображення нашого внутрішнього стану.
Тому з позитивними людьми так приємно спілкуватися.
Люди діляться на два типи: Бджіл і Мух, одні завжди бачать навколо тільки сонце і квіти, інші ж самі знаєте - що ... я вважаю за краще спілкуватися тільки з бджолами і сам постійно працюю над тим, щоб бачити в усьому тільки сонце і позитив.
Сподіваюся я доніс до вас важливість відчувати себе ПЕРЕМОЖЦЕМ ще до початку змагань, під час самих змагань і тоді після закінчення змагань саме ви отримаєте КУБОК ПЕРЕМОЖЦЯ.
Як тільки вас побачать на сцені і судді і глядачі ні у кого, хто б на вас не кинув погляд не повинно виникнути і тіні сумніву, хто сьогодні ПЕРЕМОЖЕ. Будь-який суддя повинен зрозуміти, що боротьба сьогодні буде тільки за місця починаючи з другого, так як перше місце він уже сам хоче віддати тільки вам і нікому іншому. Ось це мистецтво, яке ви зобов'язані освоїти і володіти ним в будь-якій ситуації, не тільки на сцені. Про це не раз говорив Арнольд і багато інших найвідоміших спортсменів і акторів, і просто успішних людей в будь-якій сфері життєдіяльності.
Згадайте як багато спортсменів і акторів ви знаєте або бачили за своє життя, але в пам'яті, тих хто залишив на вас незабутнє враження - одиниці. І кожен з них, часто не володіючи видатними зовнішніми даними, володіє такою внутрішньою красою і харизмою, що просто притягує до себе на рівні магічного магнетизму. Точно так само і ви повинні притягати все погляди, як чоловіків, так і жінок тільки до своєї персони, своєї внутрішньої красою, якої буде згладжувати всі ваші можливі, видимі і не дуже слабкі сторони, диво якщо у вас немає таких.
Я порівнюю позування в Fitness Bikini з танцем, але не тим танцем, який можна побачити де або, а з танцем магічним, танцем тотемним, який практикували племена і народи доколумбової Америки, до слова все руху сучасних танців взяті у цих народів, якщо хто не в курсі.
Що я маю на увазі, кажучи про тотемного ТАНЦІ? Якщо кому не цікаво просто пропустіть цей абзац, але на мій погляд він найважливіший і визначальний. У кожного з нас є тотемна тварина, яке є по суті нами, у кожного з нас є своя пісня тотемная, внутрішня все це духовні практики, за допомогою яких ви можете дізнатися, яка саме тварина є для вас тотемним і почути вашу внутрішню пісню. Так ось, якщо під час позування на сцені під час змагань або будинку під час тренування ви будете представляти себе вашим тотемним тваринам і рухатися під вашу внутрішню пісню це буде справжнім магічним актом, від якого ніхто не зможе відвести погляд і який підкорить будь-якого на вас дивиться .
Все, про що я розповів вам вище дозволить при бажанні і практиці будь-якій дівчині, навіть не з ідеальними пропорціями впевнено перемагати, тих, хто є щасливою власницею генетично ідеальних форм, але порожній усередині.
На сцені під час позування головними або основними в Fitness Bikini є всього дві позиції, віч-на-суддям і спиною. Також будуть розглядатися і позиції кожним боком, але на них не така пильна увага у суддів.
Багато дівчат відпрацьовуючи своє позування звертають увагу тільки на основні позиції, абсолютно не замислюючись, що загальне враження залишається якраз-таки від того як ви приходите в кожну з позицій, на скільки це плавно легко і витончено вам дається. Ось чому я порівнюю позування в Fitness Bikini з магічним танцем.
Якщо ви уважно подивитеся - вивчіть позування на рівні Олімпії і якихось міських змагань, ви зверніть увагу на те, наскільки різний буде стиль позування у дівчат. На високому рівні все відпрацьовано і вигострить на рівні інстинктів, кожен рух є максимально можливо - мінімальним. Вдумайтеся в цей вислів, і воно допоможе вам з перших ваших кроків на сцені виглядати, як супер професіонал. Це означає, що при зміні позиції ви робите рівно стільки рухів, руками і ногами скільки необхідно для зміни однієї позиції на іншу, при цьому повторюся, це повинно бути максимально витончено і сексуально, при мінімумі рухів.
Що ми бачимо на практиці у недосвідчених, а часто і досвідчених дівчат !? Неймовірна кількість рухів руками, як ніби мережива в повітрі виписуються і постійне переступання з ноги на ногу - все це настільки згладжує позитивне враження навіть від самої ідеальної фігури, що вас можуть засунути на кілька місць нижче того, якого ви заслуговуєте своєю фігурою.
Не забувайте, що Fitness Bikini це повністю суб'єктивний спорт, скоріше навіть конкурс краси і перемагає не та, хто супер покаже свої сильні сторони, а та, хто примудритися не вияву недоліки і слабкі сторони.
Як тільки ви ступили на сцену, ваш погляд завжди повинен бути спрямований на суддів і іноді на в глядацький зал. У вас всього приблизно секунд 20 на індивідуальне позування і за ці секунди ви повинні зустрітися поглядом з кожним із суддів і підкорити його, зачарувати, закохати в себе в незалежності від статі судді, будь він чоловік або жінка він (суддя) повинен полюбити вас. Перейнятися вашим магнетизмом. Природно завжди і постійно ви повинні посміхатися, над посмішкою, як і над поглядом необхідно працювати перед дзеркалом.
Щоб постійно тримати всю ситуацію, глядачів і головне суддів під ковпаком своєї індивідуальної магії ніколи, ні в якому разі ви не повинні опускати погляд вниз на сцену, на свої ноги або туфлі, все це виглядає однозначно, як невпевненість в собі і швидкоплинний погляд вниз може зруйнувати всю магічну картину чарівного таїнства вашого позування яку ми намагаємося створити. Ось чому так важливо постійно практикуватися.
І якщо ми ніяк не можемо змінити наші індивідуальні антропометричні характеристики - такі як співвідношення довжини тіла до довжини ніг, на які судді безумовно будуть звертати увагу, то на все інше ми зможемо вплинути. Навіть не дуже тонку від природи талію при грамотному підході до тренінгу і вмілому позування можна і потрібно приховати, за рахунок певних дій і спеціальних хитрощів.
Одного разу, один великий чоловік сказав, що БОДІБІЛДІНГ - ЦЕ МИСТЕЦТВО ИЛЛЮЗИИ. Не забувайте, що категорія Fitness Bikini - теж є бодібілдінгом і ми з вами можемо і повинні на сцені створити нехай і частково ілюзорне, але все ж магічне дійство, яке з боку повинно виглядати ідеально надихаючим і захоплюючим.
Незважаючи на те, що в Fitness Bikini нам не потрібно показувати ширину спини і розмах дельт, тренування даних груп м'язів необхідна, для загального розвитку і конкретно для візуального ефекту вузької талії, адже добре опрацьовані найширші м'язи і середня дельта створюють цю саму ілюзію, особливо коли ваші стегна так само добре розвинені. Тут хочу ще раз нагадати про дурних і непотрібних вправах типу бічних нахилів в сторону стоячи або в верстаті для екстензий спини, цими вправами ви тільки розширюєте собі талію.
За своєю суттю і початковим задумом Fitness Bikini планувався як конкурс красивих, спортивних жіночих фігур, які не перекаченних на фармакології і не супер сухих, для того, щоб повернути популярність жіночого тренінгу, який був загублений через жахливий розвитку жіночого бодібілдингу. Зауважте, що саме спортивних фігур, по ідеї навіть не обов'язково створених в тренажерному залі, але сьогодні ми знову бачимо, як Fitness Bikini часто веде від первісної ідеї і на високому топовом рівні в Bikini прийшла фармакологія. Нам же з вами супер рельєф і чіткі видимі кубики преса на животі ні до чого саме з цього навіть згадувати таке слова як СУШКА не потрібно, бо це не жиросжигание а перед турнірне виведення води з організму, яке в Bikini непотрібно. Для тих, хто хоче детально дізнатися, що таке схуднення і чим жиросжигание відрізняється від сушки раджу зайти на мій сайт hmgym.ru , Де в одному місці зібрані всі мої статті.
Як ми бачимо нам потрібен не супер рельєф, а баланс між добре тренованим тілом і жіночою привабливістю. Якщо ви зможете досягти цього, то на будь-яких турнірах будете оцінені по достоїнству. Головне розуміти, в Fitness Bikini не важливі і навіть не потрібні чіткі, глибоко промальовані кубики преса, як би це не виглядало в даній категорії - це буде мінусом вам, а не плюсом. Мускулатура повинна лише підкреслювати вашу жіночність, а не привертати увагу як в бодібілдингу.
Єдині місця, які будуть виглядати виграшно і додадуть вам плюсів в загальну скарбничку балів - це чіткий поділ сідниці від біцепса стегна, однією горизонтальною лінією, що виглядає просто вражаюче, і всі судді звертають на це свою увагу, а друге це поділ біцепса стегна одній вертикальній лінією від квадрицепса. Біцепс стегна повинен бути максимально розвинений, для обох перерахованих вище випадків, по-перше - ідеально жіноча ніжка виглядати саме при рівномірному розвитку біцепса стегна і квадрицепса, а по-друге сідниці при розвиненому біцепсі стегна дуже рідко залишаються слабкими і маленькими.
Хода і постава - це те, що неможливо переоцінити в будь-якому позування, а в Fitness Bikini особливо. Уміння подати себе, майстерно володіючи власним тілом, без натяку на скутість, скутість, невпевненість - ось на що повинні бути спрямовані всі ваші зусилля у відпрацюванні позування. Будь-яка похибка може звести нанівець всі ваші старання і напрацювання.
Продуманий образ від А до Я, навіть при не самих видатних даних може зробити вас чемпіоном, точно так же, як і при ідеальній генетиці і формі, але недбалому позування віддалити від призових місць. Тільки цілісний образ і враження привертають увагу і залишають після себе приємний післясмак.
Ось і все на сьогодні, пишіть ваші запитання в коментарях, і я на все постараюся відповісти, а в наступний раз ми розкриємо пободрее самі позиції, як приймати їх найбільш вигідно при різних недоліках фігури, щоб приховати їх, а сильні сторони навпаки - виставити на загальний огляд та про багато іншого.
Якщо вам сподобалася інформація, то кращим видом подяки буде репоста.
Удачі всім і здоров'я і тільки ПЕРЕМОГ.
Автор: Єгор Рубанов.