Якщо ви вирішили поліпшити фігуру до літа і у вас немає можливості відвідувати зал для фітнесу, проблему можна вирішити за допомогою еспандера. За допомогою цієї "гумки" можна натренувати і вдома - для цього достатньо займатися з нею через день по 20-30 хвилин. Перший видимий результат буде вже через два тижні тренування. Те, як це можна зробити, показала Ксенія Слюсар, тренер з фітнесу таких зірок, як Тіна Кароль, Катерина Серебрянська, Маша Єфросиніна, керівник "Студії Серебрянських".
ДЛЯ осанки. Вправа зміцнює м'язи заднього плечового пояса, які беруть участь у формуванні постави. Робите крок вперед і затискаєте стопою гуму. Обидва кінці еспандера берете в руки. Корпус злегка нахилений вперед, в попереку - прогин. Піднімаєте руки вгору і назад, згинаючи лікті і намагаючись тримати їх ближче до тіла. Виконайте 15-20 підйомів в середньому темпі.
ДЛЯ біцепси і грудей. Вправа допомагає придбати гарну форму грудей і передньої поверхні рук (там, де розташовані біцепси), прибирає в'ялість цієї зони. Робите крок вперед, затискаєте гуму стопою, берете кінці еспандера в руки і піднімаєте їх до грудей, намагаючись тримати лікті притиснутими до тіла. Виконайте 15-20 підйомів.
ДЛЯ плечі. Вправа робить надає плечах красиву округлість. Затискаєте гуму стопою, берете кінці еспандера в руки і виконуєте підйоми прямих рук через сторони. Долоні при цьому "дивляться" вниз, тил кисті - вгору. Виконайте 10-15 підйомів в повільному темпі.
ДЛЯ талії. Вправа надає гарну форму талії і зміцнює поперек. Один кінець еспандера зміцнюємо на стопі, інший беремо в руку (рука опущена, лежить на стегні збоку). Друга рука - на поясі. Виконуємо нахили в бік, протилежний тому, де ви тримаєте еспандер. Виконайте 15 нахилів в одну і іншу сторону в середньому темпі.
ДЛЯ СІДНИЦЬ І СТЕГОН. Вправа покращує форму сідниць і стегон. Ставайте на коліна та лікті. Закріплюєте кінці еспандера на стопах. Одну ногу піднімаєте назад і вгору, згинаючи в коліні (як ніби хочете штовхнути стелю), інша залишається на місці. Виконайте 10-15 повторів обома ногами.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
