1. Чому саме такого тренування міг дотримуватися Райан Гослінг?

Перш ніж ми почнемо, дозвольте сказати, що справжня програма тренувань Райана Гослінга для зйомок у фільмі «Це безглузде кохання» ніколи не розкривалася. Якщо ви читали статті на інших сайтах, які стверджують, що ось він «секретний тренінг» Райана Гослінга ... то не вірте їм.

Офіційно, актор не розповідав про свою програму тренувань. У мережі є й інші хороші програми ( тут ), Які пропонують різні підходи для розвитку м'язів, як у Гослінга, але я все ж хочу внести свою лепту.

Є одна основна причина, чому актор так добре виглядає в цьому фільмі. Ні, це не спортзал, де він тренувався, і не робота особистого тренера. Суть в тому, як він виглядав до того, як почав тренуватися для фільму.

Як і багато зірок Голлівуду, які розвинули відмінне тіло для своїх ролей, Гослінг спочатку мав хороші дані.

«Але він же був худим, перш ніж почав тренуватися!», - скажете ви. Так, це правда, і саме тому він так добре виглядає після нарощування м'язової маси.

Ще не раз ви побачите актора, який буде відмінно виглядати в одному фільмі, і набагато гірше виглядати в іншому. Я міг би послатися на моторошний вигляд Віна Дизеля у фільмі «Форсаж 5». Чи могли ви уявити, яким великим, роздутим і майже товстим він стане? Втім, забудемо ...

Райан виглядав середньо, а став виглядати відмінно. Він зумів досягти такого результату, бо не споживав жирів в процесі тренувань. Він працював тільки на суху м'язову масу і підтримував вміст жиру на низькому рівні.

Щоб виглядати, як Райан Гослінг в фільмі, більшості людей потрібно працювати над спалюванням жиру і нарощувати суху масу. Якщо ви худий або зовсім худий, то можете проходити повз цієї програми і переходити прямо до традиційної тренуванні для набору маси.

Щоб отримати «ті самі кубики», в вашому тілі не повинно бути зайвих жирів. Я впевнений, що коли Гослінг знімався у фільмі, в його тілі їх зміст коливалося в районі 10-12%.

Складно в точності визначити необхідну процентний вміст, так як у людей все по-різному, але для більшості, область живота повинна мати приблизно 10% жиру.

Ще один ключовий компонент в зовнішності Гослінга - це обсяг і тип його мускулатури. Як ви можете бачити, він не перекачано. Він виглядає абсолютно природно, і я думаю, саме до таких результатів повинні прагнути відвідувачі залу.

"Ханна:« Знімай майку! »

Джейкоб: «Навіщо?»

Ханна: «Так ти знімеш майку? ... Серйозно ?! Таке відчуття, що тебе підправили в фотошопі! »

Поряд з опрацюванням живота, у нього добре розвинена груди (зверніть увагу, верхня частина грудної клітки розвинена на одному рівні з нижньою, що створює цю лінію між м'язами), досить великі плечі і руки.

Ось як могла б виглядати тренування Райана Гослінга. У всіх вправах крім планки виконується 5 підходів по 5 повторень.

День 1 - Груди, Плечі і Трицепси + HIIT як кардіо

День 2 - Спина, біцепси і Прес + HIIT як кардіо

День 3 - Відпочинок

В інші дні тижня можна просто повторювати вправи. Тобто на 4-й день починаємо виконувати вправи 1-го і т. Д.

Залежно від самопочуття, ви можете відпочивати на 6-й і 7-й день, почати нове коло вправ або зробити тільки кардіо на 7-й день.

для кардіо тут описаний тренінг HIIT , Який, по-моєму, повинен використовуватися в кожному тренуванні. Якщо ви відчуваєте себе зовсім втомленими, то можете пропустити одну або дві кардіо, але буде краще трохи знизити вагу спортивних снарядів.

Чому саме такого тренування міг дотримуватися Райан Гослінг?

Є кілька причин, чому я думаю, що тренування 5 × 5 підійде. Така схема підходів і повторень дає відмінне співвідношення в опрацюванні м'язів і збільшення їх розміру.

Якщо ви, справді, худий або товстий, то для вас є більш підходящі програми тренувань. Для більшості ж така схема спрацює відмінно. Якщо ви хочете наростити масу і пропрацювати м'язи, щоб вони візуально виділялися, то вона допоможе, і ви отримаєте «голлівудське» тіло.

Слідуючи програмі і додаючи короткі кардиотренировки, ви знизите кількість жиру до оптимального рівня. Низький вміст жиру - ключовий момент для побудови тіла.

Чи схожа викладена схема на ту, що використовував Райан Гослінг, чи ні, цей підхід є відмінним варіантом для створення подібної фізичної форми.