11:16

У цьому відео Юрій розповідає про тренування біцепса у верхнього і нижнього блоків.

У цьому відео Юрій розповідає про тренування біцепса у верхнього і нижнього блоків. Є свої переваги - менше навантаження на зв'язки, велика концентрація, менше навантаження на суглоби, класний памп.

На відео показана техніка та описані всі нюанси роботи. Можна робити за принципом концентрованого згинання, можна робити за принципом лави Скотта, наголошуючи руку в тіло, так само можна робити за принципом роботи на лаві для розтягування біцепса, цей варіант ми і розглянемо. Стаємо у блоку, одну ногу вперед, іншу назад для стійкості. Варто почати з розминки і зробити 15 повторень невеликою вагою. У робочих сетах ми будемо робити 6-8 повторень, але вже з більшою вагою. Локоть не повинен рухатися вперед і назад, зафіксуйте його. Робимо повторення спочатку на один біцепс, потім на інший за таким же принципом - розім'яли правий, розім'яли лівий, попрацювали на один, потім на іншій. Працювати можна і з читингом, але не забувайте про правильну техніку виконання вправи - інакше не уникнути травм, які завадять вашим подальшим тренуванням.

youtube.com