1. Початок занять
2. плюси бодібілдингу

В наші дні культ фізичного розвитку свого тіла набув широкої популярності серед людей різного віку. Адже це так класно, мати сильне і привабливе тіло, що викликає бажані погляди протилежної статі і заздрісні - свого.

Та й є багато інших переваг, на кшталт більш високою, у порівнянні з не займаються спортом людьми, фізичною силою, витривалістю і укріпленим здоров'ям, що дозволяє без проблем витримувати більшість хвороб низького і середнього рівнів небезпеки. Загалом, розвиток тіла - це завжди здорово.

В основному, ті, хто займається в спортзалах, ходять туди для загального підтримання фізичної форми і їх зусилля рідко спрямовані на становлення справжнім бодибилдером. Адже професіонали в цьому виді спорту мають не просто струнким і в міру накачаним тілом, вони мають великі і чудово розвинені м'язи, високі силові показники і незвичайний зовнішній вигляд, завдяки якому їх легко впізнати серед інших людей. Все-таки, хлопець з величезними рельєфними біцепсами і широченной мускулистої спиною буде сильно виділятися серед натовпу.

Більшість людей, які бажають стати бодибилдерами починають з молодого віку, адже можливостей в такі роки більше. Однак, буває і так, що чоловіки вирішують займатися цим видом спорту і в більш пізньому віці, наприклад після 40 років. І у них теж є чимало можливостей, щоб стати професіоналом в розвитку тіла.

Отже, вам 40 років і ви прийняли рішення почати серйозно займатися бодібілдінгом? Вік, звичайно, в цій справі - не перешкода, але варто відразу запам'ятати, що заняття бодібілдінгом після 40 років будуть відрізнятися від тих же тренувань, якими займаються люди в 30-ти або навіть в 35-річному віці. І справа не в тому, що ви старий. Проблема куди простіша і образлива - фізичне бездіяльність.

Так-так, саме бездіяльність. Адже, як правило, до 40 років людина, не особливо захоплюється здоровим способом життя, набуває деяку кількість різних хронічних недоліків, на кшталт слабкої печінки, різких перепадів кров'яного тиску, погіршеної кровотворення і т.д. Загалом, серцево-судинна система у зрілих людей в цілому слабша, ніж у молодих. І головна причина цього - брак фізичних навантажень.

У цьому, до речі, винен і автомобіль, який ви нарешті змогли купити. Адже, коли ви ходили пішки, відбувалася хоч якась мінімальна тренування, трохи поліпшує працездатність вашого тіла. Це, зрозуміло, не означає, що треба позбавлятися від машин, але якщо ви можете кудись дійти самі і головна причина вашого небажання це зробити - лінь, то варто спробувати її подолати. Зате потім буде добре.

Таким чином, перш ніж йти в спортзал і почати серйозно займатися, потрібно пройти обстеження у лікарів, щоб дізнатися про можливі протипоказання до занять бодібілдингом. І не потрібно цим нехтувати, адже інтенсивні фізичні навантаження цілком можуть спровокувати стрімкий розвиток серйозних захворювань, раніше існували в вашому організмі в пасивній формі. Якщо протипоказань у вас все ж немає, то можна приступити до тренувань. Однак, спочатку потрібно подумати про те, які цілі ставити перед собою.

Починати заняття бодібілдингом після 40 років з посилення силових показників - найдурніше, що можна придумати, адже в 40 років і пізніше, ваші м'язи, внаслідок малого використання, ослабли і стали менш пластичними. Почати навантажувати їх великими вагами - означає створити великий ризик отримання серйозних травм, на кшталт розриву сухожиль і суглобів. Відновлюватися після цього доведеться довго, а в особливо важких випадках навіть не можна буде повністю повернути колишні функції тіла, особливо при повних розривах сухожиль рук.

• Тому, перш ніж піднімати важку штангу, слід зайнятися поліпшенням загальної рухливості ваших суглобів, тобто почати тренування на розтяжку.
• Крім поліпшення пластичності тіла, перед тим як займатися, необхідно ретельне і регулярне розтягнення суглобів сприяє омолодженню організму в цілому, в тому числі і посилення статевих функцій.
• І не потрібно слухати тих, хто говорить, що після 40 років не можна зробити своє тіло гнучким. Як повного спростування цієї теорії, можна поглянути на старих-йогів, загортають в такі пози, що голова йде обертом. До слова, йогівські вправи, звані асанами також є відмінними способами розтяжки, але виконувати їх слід регулярно.

І взагалі, використовувати потрібно не окремі розтягують вправи, а цілі комплекси тренувань, складені або вами особисто, або професіоналами, публікують свої статті в Інтернеті або платно створюють індивідуальні програми. Головне - пам'ятати, що у кожної людини свої особливості організму, так що, опису гімнастики варто завжди читати особливо уважно. Інакше, знову ж таки, травми, відновлення, можлива інвалідність та інші неприємності, яких краще усвідомлено уникати, а не сподіватися на удачу.

У жінок у віці 40 років і більше є одна серйозна проблема, здатна викликати ускладнення при тренуваннях в спортзалі. З віком в жіночому організмі стає менше кальцію, що призводить до деякого загального ослаблення скелета.

Тому, тим жінкам, хто хоче посилено займатися на сіловм спортом, потрібно завжди мати в раціоні різні молочні продукти. Так, в них може міститися чимало жиру, але зате в них багато кальцію, здатного знизити ризик переломів під час фізичних навантажень.

І, нарешті, остання проблема зрілого віку - потрібно більше відпочинку. І справа не тільки в тому, що процес регенерації тканин повільніше, ніж у молодих. У людей після 40 років, як правило, чимало стресів (минулих або справжніх), переживаючи або згадуючи які, ви згубно впливаєте на свою фізіологію. Так що, крім занять бодібілдінгом, варто також подумати про поліпшення свого психічного здоров'я.

Початок занять

Кожен початківець спортсмен вибере свою тренувальну програму, яка підходить саме йому. Однак, є кілька практичних порад, які підходять більшості тренувальних комплексів. Дотримуватися цих поради чи ні - ваша особиста справа, але хоча б прочитати все ж варто:

1. Більше повторень.
Поки точно не встановлено, що ж все-таки краще: багато повторів з невеликими вагами або мало повторень з великими. Так чи інакше, відразу починати тренуватися з великими вагами - травмоопасно, так що, краще починати займатися з маленького ваги з кількістю повторень від 10 до 20. Для новачка із середнім статурою краще буде почати відразу з 12-ти і підвищувати число повторів у міру зростання фізичних показників.

2. Зміцнення зв'язок і суглобів.
Фізична сила головним чином залежить не від обсягу м'язової маси, а від фортеці її обмежувачів - зв'язок, суглобів і сухожиль. Можна мати величезні м'язи, але якщо ваші зв'язки будуть слабкими, то організм сам по собі не дозволить використовувати всю силу ваших м'язів. Тому, більше изометрических (статичних) вправ, а також стрибків через перешкоди, кидків важких предметів і т.д., а якщо є проблеми і болючість суглобів, вам на допомогу добавки містять хондроїтин і глюкозамін .

3. Розтяжка.
Про важливість вправ, що розтягують вже було написано вище. Перед тим як займатися, потрібно проводить 10-15 хвилинну гімнастику на розтяжку ваших суглобів і м'язів.

4. Правильне виконання вправ (техніка).
Техніка вправ була створена зовсім не дурнями, так що, слід виконувати все саме так, як написано. Будь-яка імпровізація і читинг може викликати травми, в чому і переконується безліч самовпевнених новачків-бодібілдерів.

5. Серце.
З віком, серцево-судинна система слабшає, тому, тим, кому більше 40, потрібно регулярно займатися аеробікою, по крайней мере, не менше 3-4 разів на тиждень по 25-45 хвилин, в залежності від вашої підготовки, це може бути бігова доріжка , Степпер, орбитрек , Або просто ходьба.

А тепер, про тренувальних комплексах.

Для кожної людини потрібна своя система вправ, і намагатися знайти щось спільне рідко виходить, особливо для людей зрілого віку, адже, як уже говорилося, хронічні хвороби (якщо вони є) можуть накладати деякі обмеження на більшість програм тренувань, доступних молодому поколінню.

Тому, хочете починати активні тренування, порадьтеся з професіоналами, здатними скласти вам грамотну систему занять. І лікаря відвідати не забудьте, все-таки здоров'я понад усе і важливо завжди знати про його стан.

плюси бодібілдингу

Бодібілдинг після 40 дасть вам безліч переваг, здатних вигідно підняти не тільки вашу самооцінку, а й зробити вас більш брутальним (або жіночною, якщо мова про жінок) в очах оточуючих. Ось кілька основних плюсів заняття бодібілдингом:

1. М'язів буде більше.
Після досягнення 35-річного віку, у тих, хто не навантажує тіло фізичними вправами і не займається спортом, починається поступове зменшення обсягу м'язів і поступове зростання жирового прошарку. Тому, збільшення м'язової маси - це один з головних плюсів бодібілдингу, адже великі і міцні м'язи вигідно покращують зовнішній вигляд людини незалежно від його віку. Подивіться хоч на Арнольда Шварценеггера - йому вже 70 років, а виглядає все таким же крутим і брутальним.

2. Кров'яний тиск знизиться.
Регулярні заняття бодібілдингом знижують загальне кров'яний тиск і знижують ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи майже на половину.

3. Поліпшення функцій травлення.
Може комусь це здасться дивним, але заняття бодібілдингом прискорює проходження їжі по кишечнику, що вигідно знижує ризик розвитку геморою.

4. Кістки стануть міцнішими.
Тут і так все зрозуміло. Кістки з часом стають слабкішими, а регулярні фізичні навантаження зміцнюють їх, а також покращують загальний засвоєння кальцію.

5. Прискорення обміну речовин.
Прискорення метаболізму допоможе вам спалити яке то кількість жиру і завжди залишатися струнким, навіть якщо ви вирішите на деякий час закинути свої тренування, що, в общем-то не рекомендується, хіба що, по серйозної причини і головне не різко.