1. Кардіоразмінка для всього тіла
2. Тренування ніг будинку
3. Тренування рук для дівчат
4. Тренування преса будинку
5. висновок

Бувають ситуації, коли немає можливості потрапити в спортзал - невідповідні погодні умови, відсутність часу, робота або інші причини. При цьому зовсім не хочеться втрачати форму. Так кому потрібен тренажерний зал, коли ви можете тренуватися вдома у власній вітальні. Пропонуємо вам 25 кращих фітнес-вправ, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла в домашніх умовах.

Кардіоразмінка для всього тіла

Динамічна розминка - це розігрів м'язів під час інтенсивного руху. На відміну від статичної затримки, яка виконується після тренування, кардіо використовується на початку заняття. Ці фітнес-вправи ви можете робити вдома.

Переваги кардионагрузки на початку тренування. Динамічна розминка допомагає:

• Розігріти суглоби і м'язи (зробити останні еластичнішою);
• Підготувати серцево-судинну систему до навантаження;
• Поліпшити кровообіг у всьому тілі;
• Збільшити м'язову силу;
• Розвинути баланс і координацію;
• Налагодити нервово-м'язову зв'язок;
• Захистити зв'язки і суглоби від травмування.

Розігрів повинен бути спрямований на м'язи, які планується тренувати на занятті. У нашому випадку - мускулатура всього тіла, тому для розминки були обрані наступні вправи:

Тренування ніг будинку

Ноги, зокрема верхня частина - проблемна зона у багатьох жінок. І щоб вона перестала бути такою, її потрібно постійно навантажувати. Причому на відміну від тренування інших частин тіла, тренінг ніг повинен бути інтенсивніше.

Всі ці техніки виконуються без обтяження, і при цьому повноцінно опрацьовують цільові м'язи, так як, по суті, є базовими. Звичайно, якщо вдома знайдеться пара гантелей, то результат з'явитися набагато швидше. Отримати бажаний рельєф ніг дівчатам вдасться тільки з додатковими вагами.

На початковому етапі зміцнити м'язи нижньої частини тіла, надати їм форму і злегка окреслити рельєф можна з наступними фітнес-вправами вдома:

Тренування рук для дівчат

Руки - та частина тіла, яку жінкам складніше всього привести в порядок. Згідно фізіології, нижня частина тіла у дівчат краще відгукується на навантаження, ніж верхня. Так уже влаштована природа. Та й спеціально жінкам качати біцепси і трицепси з важкими вагами не варто. Накачані руки не надають жіночого тіла краси.

Ми ж хочемо естетично пропорційне тіло і навантажувати руки все ж доведеться Нижче представлені відмінні вправи, які допоможуть підтягнути і зміцнити мускулатуру рук будинку. І зауважте, для цього не потрібні важкі ускладнення, роботи з власною вагою досить, щоб отримати потрібний результат.

Тренування преса будинку

Є одне припущення. Жінкам складніше накачати прес, ніж чоловікам. Це дійсно так. І винна в цьому фізіологія. Рівень тестостерону у дівчат нижче, ніж у хлопців. А адже саме цей гормон відповідає за ріст м'язів і спалювання жиру. Ось чому жінкам важче зігнати зайвий жир і прокачати рельєф по всьому тілу і не тільки в області преса. Але, тим не менше, тонус живота дівчатам потрібен. З цим завданням відмінно впораються наступні фітнес-техніки:

висновок

Робота з власною вагою дає хороше навантаження на м'язи всього тіла. І для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал. Таке фітнес-заняття ви з легкістю зможете провести вдома, було б бажання. Також потрібно розуміти, що для підтримки тіла в тонусі одних лише тренувань недостатньо. Важливо стежити за харчуванням і не забувати про кардіонавантаження для спалювання жиру .

Ще багато цікавого

Додати коментар