Куба завжди славилася сильними боксерами. Імена Теофіло Стівенсон і Фелікс Савон відомі всьому світу. Не останню роль в становленні кубинського боксу зіграли радянські тренера: Андрій Червоненко і Василь Романенко, які були спрямовані на Острів Свободи - вони ділилися досвідом радянської школи боксу.
Після певного часу на міжнародному аматорському ринзі кубинські боксери захопили лідируючі позиції. при підготовці до відповідальних змагань тренера першої команди надавали такий план щоденних тренувань кубинських боксерів.
1-й день, понеділок. 16-18 годину. В залі. Розминка - різні гімнастичні вправи, легкий біг, підскоки на одній нозі - 25 хв. Бій з тінню - 5 хв. Спеціальна фізична підготовка (СФП) - робота на снарядах - 7 раундів по 1 хв. 30 сек. з хвилинними перервами; 2 раунди по 4 хв. з хвилинною перервою. Силові та імітаційні вправи. Гімнастичні і розслаблюючі вправи - 12-15 хв. Тривалість тренування - 85 хв.
2-й день, вівторок. 6 год. 45 хв. Загальна фізична підготовка (ОФП) і СФП. Легкий розминку біг по доріжці стадіону з різними вправами, бій з тінню - 25 хв. Кросовий біг на стадіоні - 20 кіл (8 км.). СФП - робота на снарядах - 4 раунди по 1 хв. 30 сек. з хвилинними перервами; 3 раунду роботи з мішком і 1 раунд з настінного "подушкою". Гімнастичні і вправи на розслаблення - 10 хв. Тривалість - 90 хв.
16 год. 30 мин.-18 год. Техніко-тактична підготовка (ТТП) і СФП. Робота на снарядах 7 раундів по 1хв. 30 сек. з хвилинними перервами. ТТП - відпрацювання технічних положень з партнером - 3 раунди по 5 хв. з хвилинними перервами; 2 раунди по 5 хв. - силові вправи (удари дерев'яним валиком по автомобільній покришці). Для деяких спортсменів - лапи, снаряди. Гімнастичні вправи, бій з тінню, вправи на розслаблення. Тривалість - 85 хв.
3-й день, середа. 6 год. 30 мін.- 7 год. Зарядка, різні гімнастичні та атлетичні вправи в міському парку.
12 год. ОФП і СФП. Розминочні вправи і легкий біг - 17 кіл по 400 м (7 км). Робота зі снарядами - 3 раунди по 1 хв. 30 сек. з хвилинними перервами. Гімнастика і розслаблюючі вправи - 10 хв. Тривалість - 90 хв.
16 год. 25 хв. СФП і ТТП. Робота на снарядах - 7 раундів по 1 хв. 30 сек. з хвилинними перервами. Навчальний тренувальний бій - 3 раунди по 5 хв. з хвилинними перервами. проти прямого лівої в голову прямий правою в тулуб, аперкот лівої в тулуб і прямий правою в голову. Або прямий правою в тулуб, аперкот лівої в тулуб і т. Д 3 раунди по 3-4 хв. Удари валиком, лапи. Бій з тінню, гімнастика. Тривалість - 90 хв.
4-й день, четвер. 6 год. 45 мін.- 8 час. 15 хв. ООП і СФП. Розминка на доріжці стадіону - 3-4 кола з різними вправами - 22 хв. Бій з тінню - 4 хв. Біг на час 3 по 1000 м з хвилинною перервою. СФП - робота на снарядах - 3 раунди по 1хв. 30 сек. з хвилинними перервами. Інші вправи - з валиком, гімнастика, бій з тінню - 10 хв. Вправи на розслаблення - 6-8 хв. Тривалість - 75 хв.
16 год. 35 хв. ТТП і СФП. Спаринг-бій для всіх - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Індивідуальна розминка - 25 хв. Бої проводяться на двох рингах одночасно. Після спаринг-боїв 1 раунд перерви і робота на снарядах: 4 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Деякі спортсмени працюють на лапах, з валиком. Тривалість - 85 хв.
5-й день, п'ятниця. 6 год. 55 хв. ОФП і СФП. Розминка на доріжці стадіону - 4 кола з вправами і легкий біг - 25 хв. Крос по пересіченій місцевості - 9 км з різними вправами, біг з піднятими руками, після кросу одне коло - 400 м повільного бігу для заспокоєння. Перерва - 5-6 хв. Робота зі снарядами - 5 раундів по 2 хв. з хвилинними перервами. Після цього індивідуальні заняття: робота на лапах , Гімнастичні та інші вправи, вправи на розслаблення. Тривалість - 98 хв. Після обіду всі відпочивають.
6-й день, субота. 6 год. 50 хв. Розминка - 3-4 кола, кілька прискорень в ході розминки. ОФП і СФП - 3 серії біг 5 по 100 м на час, після кожної серії 2 хв. перерви, після закінчення - 7 хв. перерви. Робота на снарядах - 5 раундів по 2 хв. з хвилинними перервами. Вправи на розслаблення - 7-8 хв. Тривалість - 95 хв.
16 год. 35 хв. Навчально-тренувальний бій і СФП. Спортсмени поділяються на три групи. Перша проводить тренувальні бої, друга працювала на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, третя - працює на лапах, удари валиком, бій з тінню. Потім групи міняються ролями. Тривалість - 90 хв.
7-й день, неділя. 6 год. 50 хв. ОФП і СФП. Розминка на доріжці стадіону - 4 кола з вправами. Кросовий біг - 7 км з прискореннями кожні 800 м. Робота на снарядах - 6 раундів по 2 хв. з хвилинними перервами.
16 год. 40 хв. Практично почалася основна 12-денна підготовка. Вся команда була розділена на три групи: до 57 кг, до 71 кг і понад 71 кг. З кожною групою велася строго індивідуальна робота. Перша група проводила спаринг-бій, друга - працювала на снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами, третя - на лапах і снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами. Тренування закінчилася о 19 год. З0 хв., Кожна група займалася 85 хв.
8-й день, понеділок. 7 год. ОФП. Розминка на доріжці стадіону - 4 кола з вправами. Робота на снарядах - 5 раундів по 2 хв. з хвилинними перервами. Гімнастичні вправи, удари валиком, бій з тінню і ін. Займалися лише друга і третя групи, боксери першої, які проводили напередодні спаринг-бої, відпочивали. Тривалість тренування - 60 хв.
10 год. 20 хв. Перша група: індивідуальна робота на лапах - 40-50 хв., Робота на снарядах - 5 раундів по 2 хв. з хвилинними перервами. Гімнастичні вправи. Всього - 87 хв.
17 год. 30 хв. Спаринг-бої для другої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, 4 хв. робота на снарядах. Третя група працювала на снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами. Вправи на розслаблення - 15 хв. Тривалість - 70 хв.
9-й день, вівторок. 6 год. 45 хв. ОФП і СФП для першої і третьої груп. Розминка на доріжці стадіону - 24 хв. Після цього біг 3 по 40 м, 5 по 10 м, 3 по 20 м, 3 по 40 м. Робота на снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами, інші вправи. Тривалість - 80 хв.
10 год. 10 хвилин. Тренування другої групи. Індивідуальна робота на лапах - 50 хв. і снарядах - 3 раунди по 3 хв., гімнастичні вправи. Тривалість - 110 хв.
16 год. 30 хв. Спаринг-бої для третьої групи і робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Перша група - моделированная тренування, робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами і 6 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами. Вправи на розслаблення. Тривалість - 80 хв.
10-й день, середа. 6 год. 50 хв. ОФП і СФП. Розминка на доріжці стадіону. Біг 400 м в середньому темпі, 400 м швидко, 400 м легко. Беруть участь перша і друга групи. Потім спринтерський біг 5 по 40 м, біг 400 м, останні 100 м - спринт. Робота на снарядах - 3 раунди по 4 хв., Перерви - 50 сек. Спостерігалося скорочення перерв і підвищення інтенсивності роботи на снарядах в останні 20-30 сек. Тривалість - 85 хв.
10 год. 15 хв. ОФП. Індивідуальна робота на лапах і снарядах з третьою групою. Біг 3 по 400 м: перше коло в середньому темпі, другий - швидко, третій - повільно. Після цього спринтерський біг 5 по 50 м. Робота на лапах - 40 хв., Снарядах - 5 раундів по 3 хв., Перерви - 30 сек. Тривалість - 98 хв.
16 год. 30 хв. Тренувальні бої для першої групи та другої груп - 5 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Робота на снарядах. Тривалість - 72 хв.
11-й день, четвер. 6 год. 50 хв. ОФП і СФП. Розминка на стадіоні - біг 3 кола і вправи. Біг на час - 1000 м. Спочатку друга група, через 1 хв. третя. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Інші вправи. Тривалість - 80 хв.
10 год. 10 хвилин. Перша група - ОФП і ТТП. Розминка на доріжці стадіону - 4 кола з різними вправами. Біг 3 по 400 м в середньому темпі, швидко, легко. Робота на лапах - 52-57 хв. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Тривалість - 116 хв.
16 год. 40 хв. Спаринг-бої для другої групи - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 1 хв. Перерва - 4 хв., Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерва - 1 хв. Інші вправи. Третя група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами: мішок, настінна подушка, валик. Біг, гімнастика, інші вправи. Тривалість - 75 хв.
12-й день, п'ятниця. 6 год. 50 хв. ОФП і СФП для першої і другої груп. Розминка на доріжці стадіону - 5 хв. Крос - 5 км. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Вправи з валиком і гімнастичні вправи. Тривалість - 72 хв.
10 год. ОФП, індивідуальна робота на лапах і СФП для другої групи. Крос - 5 км з прискореннями. Робота на лапах - 40 хв., Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Тривалість - 118 хв.
16 год. 35 хв. Спаринг-бої для третьої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Гімнастика, вправи з валиком, бій з тінню. Перша група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 5 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на лапах. Тривалість - 70 хв.
13-й день, субота. 6 год. 50 хв. ОФП і СФП. Розминка на доріжці стадіону. Біг 1500 м на час. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, вправи з валиком, гімнастика. Після обстеження друга група працювала на лапах - 30-35 хв. і на снарядах.
16 год. 50 хв. Спаринг-бої для першої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи. Друга група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 6 раундів по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи. Тривалість - 85 хв.
14-й день, неділя. 6 год. 50 хв. СФП і робота на снарядах. Розминка - 4 кола по доріжці стадіону з різними вправами. Робота, на снарядах - 3 раунди по 3 хв., Перерви - 50 сек. Вправи з валиком, гімнастика. Тривалість - 55 хв.
11 год. Розминка першої групи - 20 хв., Бій з тінню - 4 хв., Індивідуальна робота на лапах - 42 хв. і снарядах 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи - 10 хв. Тривалість -108 хв.
16 год. 50 хв. Сларрінг-бої другої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 4 хв., 2 раунду бій з тінню, вправи з валиком. Тривалість - 50 хв. Третя група - тренувальні бої - 3 раунди по 30 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи - бій з тінню, валик, гімнастика. Тривалість - 70 хв.
15-й день, понеділок. 6 год. 50 хв. Перша і третя групи - ОФП і СФП. Розминка - 22 хв., Бій з тінню - 3 хв. Кросовий біг - 4 км по стадіону з прискореннями на кожному колі. Робота на снарядах.
10 год. 40 хв. Друга група - ОФП, крос 4 км. СФП - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи. Тривалість - 65 хв.
16 год. 35 хв. Спаринг-бої для третьої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Перерва - 4 хв., 2 раунду бій з тінню, валик, гімнастика. Тривалість - 52 хв. Перша група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 4 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи: бій з тінню, валик, гімнастика. Тривалість - 67 хв.
16-й день, вівторок. 6 год. 50 хв. Перша і друга групи - ОФП. Розминка на доріжці стадіону - 20 хв., Бій з тінню - 4 хв. Спринтерський біг - 60 м, 10 по 20 м, 8 раз по 3, 6 і 9 м, тому - 2, 3 і 4 м. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. 50 сек. з хвилинними перервами. Інші вправи. Інтенсивна робота на снарядах з нанесенням акцентованих ударів. Тривалість - 68 хв.
10 год. 10 хвилин. Третя група - спринтерський біг: 60 м, 3 по 20 м, 6 по 30 м. Після цього збільшення кожного відрізка на 10 м (до 70 м). Робота на лапах - 40 хв. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. 50 сек. з хвилинними перервами. Інші вправи. Тривалість - 110 хв.
16 год. 50 хв. Спаринг-бої для першої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Перерва - 3 хв. Робота на снарядах - 2 раунди, інші вправи. Друга група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах- 4 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, інші вправи. Тривалість - 60 хв.
17-й день, середа. 6 год. 50 хв. Друга і третя групи - ОФП і СФП. Розминка на доріжці стадіону - 3 кола. Спринтерський біг - 5 по 40 м, 3 по 400 м в середньому темпі, швидко, легко; 5 по 40 м, перерва - 3 хв. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. 50 сек. з хвилинними перервами. Підвищення швидкості дій в кінці раундів. Інші вправи. Тривалість - 65 хв.
10 год. 10 хвилин. Перша група - спринтерський біг - 2 по 60 м, 5 по 40 м. Робота на лапах - 45 хв. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. 50 сек. з хвилинними перервами. Тривалість - 100 хв.
16 год. 30 хв. Спаринг-бої для другої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Гімнастичні і вправи на розслаблення. Тривалість - 42 хв. Третя група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Робота на снарядах - 2 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Гімнастика. Тривалість - 55 хв.
18-й день, четвер. 6 год. 50 хв. Перша і третя групи - ОФП. Біг - 400 м легко, 1000 м на час. Робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. 50 сек. з хвилинними перервами. В кінці раундів - підвищення швидкості дій. Інші вправи. Тривалість - 60 хв.
16 год. 40 хв. Спаринг-бої третьої групи - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Гімнастика. Тривалість - 40 хв. Друга група - тренувальні бої - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами, робота на снарядах - 3 раунди по 3 хв. з хвилинними перервами. Інші вправи. Тривалість - 55 хв.
джерело:
http://justboxing.net
