Боксерська груша - шкіряний снаряд, призначений для відпрацювання точності, різкості і швидкості прямих і бічних ударів в боксі. Удари по груші розвивають мускулатуру рук , Віртуозність в роботі.
Важка - найжорсткіший вид, являє собою великий циліндр, зшитий зі шкіри, шкірозамінника або брезенту. Важка боксерська груша набивається тирсою з піском або гумовою крихтою. Удари по груші важкого типу допомагають відчути міць і силу.
Середня - це класичний вид снаряда, так як має грушоподібної форми, використовується з давніх часів . Відпрацювання ударів на груші середнього типу допоможе убити супротивника комбінацією в голову.
Пневматична - найменший вид фіксованих боксерських снарядів, наповнена лише повітрям, звідси і назва. Вона також буває двох типів залежно від кріплення. Перша кріпитися до платформи одним кінцем приблизно на рівні голови. Друга ж закріплюється на розтяжках між стелею і підлогою. Тренування з грушею пневматичного типу виробляє точність, швидкість , різкість ударів і швидкість реакції .
Перед початком тренування потрібно як слід розігрітися. Для цього підійдуть перекиди, пробіжки, стрибки на скакалці . хороша розминка допоможе уникнути зайвих травм, що в свою чергу не маловажно. Те ж саме стосується самих рук. Можна дуже легко пошкодити кисть, якщо як слід не розминати руки. Це досить просто - кругові рухи кистю, ліктями, плечима в одну і в іншу сторону. - Обмотати руки спеціальним (не еластична) бинтом для захисту рук від пошкоджень. Також можна надіти рукавички.
- Боксерська груша повинна мати вагу 70-100 кілограм, при цьому бути не надто жорсткою, щоб боксує не боявся пошкодити руку, коли буде бити в повну силу. Притримуючи силу удару досягти потрібного ефекту набагато складніше.
- Тренування з грушею вимагає включення фантазії. Якщо уявити, що перед спортсменів не груша, а реальний противник, можна відбивати удари, ухилятися від ударів і постійно перебувати в русі як у справжній сутичці. Таким чином, можна знайти навик для реального поєдинку.
- Також можна наносити удари на швидкість, при цьому намагатися наносити серію ударів швидко і сильно, з кожним разом все сильніше і швидше.
Тренування з грушею може травмувати кисть. Щоб цього уникнути, потрібно захищати і тренувати руки . Для захисту зазвичай використовують обмотку рук , Або надягають рукавички. А для тренування відмінно підійдуть такі вправи як віджимання на кулаках або удари по макиваре (милиця, обмотана мотузкою або солом'яною циновкою).
