1. Чи можна висіти на турніку при грижі хребта і при протрузії, і який ефект буде?
2. У яких випадках не можна?
3. Вправи на турніку при грижах хребта (відео)
4. Чи можна підтягуватися при грижі і протрузії?
5. Вправи на турніку при грижі хребта і протрузії: що можна і що не можна?

Заняття на турніку показані при самих різних захворюваннях хребта. Але чи можна на ньому займатися при грижі спини? Однозначної відповіді дати не можна: приблизно в половині випадків підтягування на турніку при міжхребцевих грижах не заборонені, а в іншій половині протипоказані.

Тому важливо з'ясувати, в яких конкретно випадках підтягуватися можна, і які взагалі вправи на турніку доступні для хворих з міжхребцевої грижею. Не слід забувати і про турнік при протрузіях (прикордонний стан, між здоровим і ураженим грижею хребтом).

Чи можна висіти на турніку при грижі хребта і при протрузії, і який ефект буде?

Висіння і виконання різних вправ на турніку не просто не заборонено, а рекомендовано при багатьох хребетних патологіях. Навіть просто висіти на перекладині корисно - розвивається м'язовий корсет і зміцнюються м'язи рук.

Але чи допомагає турнік при хребетної грижі? І чи можна взагалі займатися на перекладині при даній патології? Можна і іноді навіть потрібно, нехай і з деякими обмеженнями.

Заняття на турніку на свіжому повітрі

Займатися можна тільки при помірному перебігу хвороби: якщо у грижі малі розміри, і вона не здавлює нервові вузли або хребетні артерії. При протрузії турнік також дозволений. А ось з великими і численними грижами краще на турніку не займатися, і навіть не висіти (принаймні без дозволу лікаря).

Чим саме корисний турнік при грижах хребта?

Результат тренувань - больовий синдром може або піти повністю, або стане менш помітний. Посиляться м'язи спини, через що вони зможуть розподіляти навантаження з хребта на себе (а це вже уповільнює прогрес самого захворювання).

Крім того, тривалі тренування приведуть до поліпшення кровопостачання кісткових і м'яких тканин спини - посиляться регенеративні і імунні можливості організму (і локально в області спини, і в цілому).
до меню ↑

У яких випадках не можна?

Віс на турніку або виконання на ньому вправ протипоказано для хворих з сильно вираженим захворюванням (частіше за все протікає вже не перший рік).

Самостійно оцінити доцільність і безпеку занять на турніку при патологіях хребта неможливо. Для цього потрібно звертатися до лікаря, а ще краще отримати кілька думок від лікарів різних спеціалізацій. У цьому плані рекомендується відвідати терапевта, травматолога та невролога.

При грижах хребта заборонені різні інтенсивні види гімнастики

Загальні протипоказання до занять на турніку:

1. Наявність вираженого больового синдрому, що свідчить про занедбаності патологічного процесу в хребті. Крім того, просто не варто на тлі сильних болів займатися фізичними вправами - це постійний стрес, ні до чого доброго не приводить.
2. Наявність виражених запальних процесів в хребті. Через навантажень вони посиляться, тому потрібно дочекатися їх часткового або повного полегшення.
3. Наявність міжхребцевої грижі останньої стадії (секвестр). При секвеструвати грижі заборонена взагалі будь-яка зайва фізична активність.
4. Не можна займатися на перекладині в період загострення міжхребцевої грижі. Як правило, тривалість загострення становить близько трьох-чотирьох днів, і саме в ці дні не можна займатися вправами.

до меню ↑

Вправи на турніку при грижах хребта (відео)

до меню ↑

Чи можна підтягуватися при грижі і протрузії?

Висіти на перекладині - це вкрай корисно, але, справедливості заради, це досить проста вправа. Куди складніше дається підтягування на перекладині. Це більш важкий і травматичний елемент тренувань на брусах. Заборонено він при грижах і протрузіях хребта?

На щастя, у великій кількості випадків заборон немає. Якщо у вас спостерігається помірно протікає грижа або протрузія, без виражених запальних явищ - підтягування не заборонені.

Звичайно, виконувати їх потрібно в максимально щадному режимі. Рекомендується мати на тренуваннях напарника, здатного підстрахувати вас. Справа в тому, що під час вправ грижа може загостритися (з'явиться сильний біль і скутість в спині), і тут без сторонньої допомоги не обійтися. Також партнер може підтримати ваше тіло при підтягуванні (щоб полегшити вправа, якщо виконати його самому складно).

при секвеструвати міжхребцевої грижі , Навіть якщо вона протікає порівняно легко, підтягуватися на турніку ні в якому разі не можна.

Ви можете змістити окремі хребці, через що грижа може створити компресію (здавлювання) спинномозкового каналу, хребетних артерій або окремих нервових корінців. Це загрожує важкими неврологічними порушеннями, аж до часткового або навіть повного паралічу кінцівок (зазвичай оборотного).
до меню ↑

Вправи на турніку при грижі хребта і протрузії: що можна і що не можна?

Протипоказань до заняття на турніку при грижі у вас немає? Ви переконалися, що запальних явищ не спостерігається, немає больового синдрому, грижа знаходиться на початкових стадіях? Тепер можна ознайомитися і з переліком дозволених вправ.

Лікування міжхребцевої грижі на турніку

Почнемо зі списку дозволених вправ на турніку:

1. Звичайне висіння на перекладині. Можна як з хватом двома руками, так і однієї. Але все ж краще з двома: так знижується навантаження на хребетний стовп, розподіляючись більше за спинним м'язам.
2. Підтягування різними хватами. У найбільш щадному режимі, без фанатизму (не потрібно доводити себе до виснаження - це погано не тільки по відношенню до грижі, а й для організму в цілому).

Список заборонених вправ на турніку:

• будь-які надмірні ротаційні або осьові навантаження на хребетний стовп (наприклад, скручування);
• «Стрибки» на турніку: підкидання тіла руками вгору з подальшим хватом руками поперечини під час приземлення - це створює катастрофічну навантаження на хребетний стовп;
• різні «виходи», «сонечко» та інші складні гімнастичні елементи (їх, до речі, є неприпустимим виконувати взагалі при будь-яких патологіях хребетного стовпа, не тільки при грижах і протрузіях);
• заборонено швидке і різке виконання взагалі будь-яких вправ, навіть найпростіших.