1. РАУНД 1 - Розминка
2. РАУНД 2 - Лівша
3. РАУНД 3 - Руху Головою
4. Раунд 4, 5, 6 - Бойовий темп
5. РАУНД 7 - Хитра робота
6. РАУНД 8 - Швидкість і Обсяг
7. РАУНД 9 - Силові удари
8. РАУНД 10 - Робота на ближній дистанції

Представляю вам неймовірну тренувальну програму по роботі на боксерському мішку від Джейсона Вам Вельхайзена з Precision Striking. У нього також є популярний Канал на Youtube .

Це 10-раундова тренувальна програма для роботи на мішку прокачає твою силу, швидкість, витривалість, і загальні боксерські навички!

*** Подивіться відео, де Джейсон демонструє свою тренувальну програму по роботі на мішку. ***

ПРИМІТКА ВІД Джейсон: Ця програма роботи на мішку призначена для днів, коли у вас немає спарингів, в які Джейсон рекомендує проводити 10 раундів на мішку. У дні спарингів, ви використовуєте роботу на мішку, як заміну спарингу, в результаті у вас як і раніше виходить 10 раундів важкої роботи. (Наприклад: якщо ви спарингували 6 раундів, проведіть 4 раунду на мішку.)

Стандартний час раунду в боксі - 3 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між ними!

РАУНД 1 - Розминка

Починай з джеба, згинай свої ноги, і дай своїм рукам і ногам розігрітися. Починай вивіряти таймінг і дистанцію, зміщується голову перед нанесенням джеба, зміщується голову після нанесення джеба, працюй над кутами і підготовкою інших ударів в наступних раундах.

РАУНД 2 - Лівша

Бий по мішку з стійки шульги (або правші, якщо ти і так лівша) для того, щоб балансувати своє тіло. Ти будеш працювати над різними ударами і кутами. І ти ніколи не будеш знати напевно, коли тобі знадобиться ця стратегія в бою.

РАУНД 3 - Руху Головою

У цей раунді приділяй особливу увагу рухам головою. Працюй над ухилами, нирками, відтягненнями, зміщенням голови до і після своїх ударів. Рухай своєю головою, наноси удари, цурайся, і знову довгий головою. Продовжуй зміщувати голову.

Раунд 4, 5, 6 - Бойовий темп

Працюй в 100% бойовому темпі. Пробивай швидкі комбінації, зв'язки комбінацій, продовжуй рухати головою, продовжуй створювати кути, продовжуй пересуватися на ногах, рухайся в точності так, як ти рухаєшся в бою. Підтримуй темп високим, і також підтримуй тиск.

РАУНД 7 - Хитра робота

Починай працювати хитро і слизько. Тримайся на дальній дистанції, роби багато фінтів. Починай підбирати свої удари, не потрібно поспішати їх наносити. Багато рухів вперед-назад. Підходь з декількома ударами і знову відходь назад. Працюй хитро і обережно.

РАУНД 8 - Швидкість і Обсяг

Висока швидкість рук і великий обсяг ударів. Фокусуйся на коротких і швидких ударах. Працюй над швидкістю плавністю своїх рук. Не турбуйся про якусь окрему техніці. Дай своєму розуму і рук волю.

РАУНД 9 - Силові удари

Тільки силові удари. Згинай коліна і обертай стегна і плечі з кожним ударом. Вкладай все в ці удари, наноси їх з поганими намірами. Прагни нокауту.

РАУНД 10 - Робота на ближній дистанції

Ти повинен бути втомленим, а твої ноги виснажені. Підходь на ближню дистанцію і працюй. Зближайсь до мішка, ухиляючись і пірнаючи, зміщуючи голову, працюй по корпусу, працюй в голову. Продовжуй розгортати свого суперника, створюй кути і залишайся зайнятим.