1. Режим прийому креатину:
2. Основні види креатину:
3. Спортивне харчування:

Креатин - це органічна кислота, яка є природним постачальником енергії в м'язових клітинах під час коротких інтенсивних навантажень, тобто при заняттях фітнесом і бодібілдінгом.

В організмі креатин представлений в формі креатину фосфату, його функція зводиться до заповнення запасу АТФ - основний енергетичної молекули.

Велике число наукових досліджень показало, що креатин достовірно збільшує силові показники і м'язову масу, а також скорочує час відновлення. Додатково до цього недавно було доведено, що креатин здатний поліпшити функцію головного мозку.

Креатин міститься в м'ясних і рибних продуктах, проте його кількість недостатньо, щоб забезпечити максимальний ефект. Креатин не є допінгом і може без побоювання прийматися змагаються атлетами.

Для поліпшення транспорту креатину в м'язи його приймають разом з аргініном, або запиваючи солодким соком.

Прийом креатину є ефективним способом для збільшення енергії під час тренування, добре ростить масу і силу, покращує відновлення. Але безліч доступних видів креатину можуть ввести в розгублене стан звичайної людини. Хімічне відмінність - в бічних молекулах, приєднаних до креатину. Додавання бічної молекули є спробою захистити креатин від шлункової кислоти і поліпшити його властивості через додавання молекули або з'єднання.

Режим прийому креатину:

Без завантаження (рекомендується) приймати по 5-6 г кожен день. В тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або, запиваючи, солодким соком.

У дні відпочинку, з ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або, запиваючи солодким соком. Курс триває 2 місяці, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні.

З завантаженням: в перший тиждень приймайте по 5 г креатину, 4 рази на день в перервах між їжею (в тренувальні дні одна з порцій повинна вживатися після тренування) разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або , запиваючи солодким соком.

Через 5-6 днів знизьте дозу до 2 г і приймайте 1 раз на добу після тренування або вранці в дні відпочинку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або, запиваючи солодким соком. Курс триває 1 місяць, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні.

Обсяг рідини, в якому розмішується добавка або запивается, повинен становити не менше 1 склянки.

Основні види креатину:

- Креатин моногідрат є найменш дорогий формою, а також однією з найбільш популярною в науковій літературі. Рекомендується 5 грамів в день, з будь-якого джерела.

- Креатин фосфат. Креатин прикріплений до фосфату. Фосфат може бути корисний для збільшення часу виконання вправи за рахунок буферизації молочної кислоти.

- Креатин магній хелат, Креатин приєднаний до молекули магнію. Магній бере участь в скороченні м'язів, а також у багатьох хімічних процесах організму.

- трікреатін малат. Креатин прикріплений до Малатья, який бере участь у вуглеводному і жировому обміні.

- Карнітин креатин моногідрат, креатин прикріплений до молекули карнітину. Карнітин бере участь в метаболізмі жирів в мітохондріях.

- Креатин піруват. Креатин має кріплення до пирувату. Це робиться для того щоб підвищити витривалість і збільшити буфер молочної кислоти в м'язах, потенційно дозволяє тренуватися довше. Піруват також допомагає товстим людям втрачати вагу.

Креатин цитрат легше розчиняється у воді, але ви повинні вживати велику дозу для отримання 5 грамів самого креатину.

Спортивне харчування:

Спортивне харчування