Стати володарем красивою і спортивної фігури можна і без походів в спортивний зал. Для цього потрібно просто точно знати про необхідні домашніх тренажерах і про те, як ними правильно користуватися. Сьогодні ми розповімо вам про кистьовому еспандері, про його видах і корисні властивості.

Кистьовий еспандер - маленький домашній тренажер, який зміцнює м'язи кистей і передньої групи м'язів передпліччя. Крім того, за допомогою еспандера можна розминати пальці рук. Незважаючи на той факт, що багато людей не вірять в ефективність такого тренажера, він прекрасно працює і забезпечує потрібну стимуляцію. Однак щоб її досягти, необхідно точно знати техніку виконання вправ і робити велику кількість підходів і повторень.

Регулярно використовуючи еспандер, ви не тільки накачаєте м'язи, але і зможете спалити зайві калорії. Дуже часто такий кистьовий тренажер використовують для відновлення після травм.

Еспандер для кисті володіє «відмовний» стимуляцією, яка необхідна для тонусу всього організму. Для роботи нервової системи і мозку дуже корисна стимуляція долоні і пальців. А підвищуючи тонус мозку і психіки, ви позитивно впливаєте на своє здоров'я.

Популярність кистьового еспандера обумовлюється не тільки його ефективністю, але і невисокою вартістю. Його може придбати будь-який бажаючий, також його можна завжди носити з собою, він не займає багато місця.

Які м'язи качає кистьовий еспандер?

Дуже важливо розуміти, які м'язи працюють під час виконання вправ з еспандером. В іншому випадку дуже легко пропустити потрібні моменти і нехтувати технікою виконання вправ.

Коли ви стискаєте еспандер в долоні, то у вас починають працювати флексоров пальців, кисті, зап'ястя і передпліччя. Варто відзначити, що м'язи пальців працюють набагато інтенсивніше під час стискання еспандера, ніж під час виконання вправи зі штангою. Тому він вважається корисним більше для тих людей, які займаються спортом на аматорському рівні, щоб скорегувати своє тіло і зміцнити організм.

З кистьовим тренажером корисно працювати навіть тим, хто працює зі штангою. Звичайно, досвідченим спортсменам потрібно тренуватися з таким тренажером щодня на відміну від новачків.

Читайте також

Види кистьових еспандерів:

• Еспандер-кільце виготовляється з гуми. Можуть бути різної жорсткості, яка залежить від сили опору. Опір вимірюється в кілограмах;

• Еспандер-метелик, що складається з двох пластикових або сталевих ручок, з'єднаних пружиною. Його вважають найбільш зручним, так як він легко лягає в руку. Залежно від матеріалу виготовлення кистьові еспандери в формі щипців можуть мати різну жорсткість (від 5 до 165 кг).

Принципи тренування з кистьовим еспандером.

• Правильно підберіть жорсткість еспандера. Вам завжди має бути важко стискати тренажер. Поступово збільшуйте жорсткість;
• Перед тим як почати виконувати вправи з жорстким еспандером, проведіть розминку на більш м'якому тренажері;
• Досить робити від 5 до 15 підходів;
• Обов'язковий відпочинок між підходами;
• Новачкам слід робити перерву на 3-5 днів між тренуваннями з еспандером, щоб м'язи відновилися;
• Якщо ви вже досвідчений спортсмен, то робіть вправи з таким тренажером кожен день;
• Найкраще займатися з міні-тренажером в кінці звичайного тренування.

Вправи з кистьовим еспандером.

Вправа 1. Протягом 1-2 хвилин максимально швидко стискайте еспандер до відмови. Відпочинок між підходами повинен становити 3-5 хвилин. У момент відпочинку рука розслаблена.

Вправа 2. Протягом 1-2 хвилин максимально швидко стискайте еспандер до відмови. Відпочинок між підходами повинен становити 3-5 хвилин. У момент відпочинку рукою стискайте еспандер.

Як вибрати кистьовий еспандер.

Головний показник - це жорсткість, яка вимірюється в кілограмах. Підберіть еспандер максимальної жорсткості для вас. Наприклад, еспандери на пружинах можна регулювати. Це особливо корисно для новачків, так як їм частіше доводиться міняти жорсткість тренажера.

Самим недорогим вважається еспандер-кільце, але він не такий зручний в застосуванні як еспандер-метелик. Однак жінкам рекомендується використовуватися саме перший варіант такого тренажера для підтримки форми.

існують плечові і грудні еспандери, вибір яких також в основному залежить від жорсткості тренажера.