Останнім часом в аптеках все частіше стали з'являтися різні мультикомпонентних комплекси та інші препарати з вітамінами і мінералами, дія яких спрямована на поліпшення обміну речовин. Можливо, вони можуть допомогти, але проблему в корені не вирішать.
А розв'язати цю проблему з одного боку просто, а з іншого - складно. Просто, тому що не потрібно якихось грошових витрат або чогось надприродного, лише цілком здоровий спосіб життя без жорстких обмежень. А складно, тому що нам важко змінювати свої багаторічні або просто улюблені звички ...
Так що ж слід змінити в своєму житті, щоб нормалізувати обмін речовин? Я задалася цим питанням і спробувала знайти на нього відповіді.
харчування
Їжа має для нас величезне значення. Завдяки їй ми підтримуємо життєдіяльність всього організму, насичуємо його корисними речовинами і вітамінами, що в свою чергу зберігає нам здоров'я, а також - задовольняємо свої смакові потреби, отримуємо задоволення від улюблених страв.
необхідні продукти
Раціон повинен бути збалансованим. У ньому мають бути присутні і білки, і жири, і вуглеводи, адже кожен компонент виконує свою роль.
Завдяки тому, що білки перетравлюються значно довше вуглеводів і жирів, організм витрачає на здійснення цього процесу більше енергії. Жири уповільнюють засвоєння вуглеводів і сприяють тривалої активності. Вуглеводи дають енергію тілу, м'язовій масі, нервовим клітинам.

Проте вуглеводи добрі не всі. Для нормалізації обміну речовин краще віддати перевагу повільним вуглеводів, тобто тим, у яких глікемічний індекс не надто високий (бажано до 60).
Отже, зупиняємося на фруктах, овочах, зернових, бобових, молочних продуктах, нежирному м'ясі і рибу, морепродукти, курку, яйцях, часнику, спеціях. Відповідно, жирні сорти м'яса, випічку з пшеничного борошна вищого гатунку і, звичайно ж, фастфуд, не слід часто собі дозволяти.
Прийом їжі і рідини
Але важливо не тільки що ми вживаємо, але і як. Для того, щоб постійно витрачалося енергія, потрібно правильно забезпечити роботу шлунково-кишкового тракту.
Зробити це можна, відмовившись від рясного 3-разового харчування і перейшовши на 5-6-разове. Однак обсяг порцій повинен бути істотно менше. Тобто часто, але потроху. Особливо відзначу, що не допускається ніяких жорстких обмежень в харчуванні і тривалих дієт.
Що ж стосується рідини, то грає роль тільки випита вода. Її добовий обсяг повинен становити 1,5-2 літра. Кава, чай та інші напої в рахунок не йдуть. Для мене цей пункт дуже складний, так як воду не люблю ... а от кава з молоком - навпаки.
Фізичні навантаження

Без фізичних навантажень теж ніяк, адже вони сприяють прискоренню обміну речовин. М'язові тканини споживають в добу в десятки разів більше калорій, ніж жирові.
Для досягнення результату можна зайнятися бігом, ходьбою, вело тренуваннями або записатися в тренажерний зал. А можна вибрати інший шлях - енергійне виконання повсякденних домашніх справ.
Масаж і водні процедури
Думаю, всім відомо, що масаж покращує кровообіг і прискорює обмін речовин. Серед теплових процедур для цієї мети підійде руська баня. Пар, впливаючи на наш організм, сприяє поліпшенню живлення внутрішніх тканин, розширення кровоносних судин, виведенню токсинів.
Однак слід пам'ятати, що й у масажу, і в теплових процедур є безліч протипоказань, наприклад, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, порушення функцій нирок, пухлини, хвороби крові та ін.
Мені поставили вегето-судинну дистонію ще в 5-му класі школи, коли постійні сильні головні болі змусили звернутися до лікаря. У лазні я себе відчуваю не комфортно, мені завжди дуже душно, частішає серцебиття.
Тому я вважаю за краще їй контрастний душ. Він теж стимулює обмін речовин. До того ж, я сама можу регулювати як максимальну, так і мінімальну температуру.

відпочинок
Фізична і розумова навантаження - це добре. Але і мозок, і тіло, повинні мати повноцінний відпочинок. Сон не менше 7-ми годин, а краще - 8. І не поверхневий, а міцний. У мене як раз з цим проблем, тому що часто сплю по 5-6 годин ...
На нормалізацію обміну речовин добре впливають прогулянки на свіжому повітрі. Хочу загострити увагу - на свіжому! А не по тротуарах уздовж проїзних доріг, не по загазованими вулицями. Краще вибиратися по можливості на природу.
Ну і, сюди ж хотілося б віднести нормальний стан нервової системи. Постійні стреси призводять до зниження імунітету, уповільнення обміну речовин, придушення апетиту або навпаки - прагнення заїсти стрес, що однаково погано.

Щоб отримувати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в Яндекс Дзен , Вконтакте , Одноклассниках , Facebook і Pinterest !