- Плюси фізичних вправ під час вагітності
- Загальні правила тренувань під час вагітності
- Фітнес в залежності від терміну вагітності
Майбутні мами трепетно ставляться до свого здоров'я. Але чи варто більше часу проводити в ліжку або приділити час басейну і піти у фітнес центр? Абсолютно точно, що безпечна активність під час вагітності позитивно позначиться, як на здоров'я мами, так і на здоров'я малюка.
Не варто займатися верховою їздою, єдиноборствами, брати участь в змаганнях, стрибати. Плавання, аквааеробіка, йога, ходьба, танці - відмінні засоби для підтримки тонусу. А спеціальні заняття для майбутніх мам здатні не тільки поліпшити самопочуття жінки, а й підготувати організм до пологів.
Плюси фізичних вправ під час вагітності
- Під час занять в кров надходить більше кисню, який необхідний, як мамі, так і плоду
- Зменшуються болі в спині
- Краще працює система травлення, кишечник
- Полегшується процес пологів (м'язи і серце натреновані)
- Знижується ймовірність набору зайвої ваги і розвитку варикозу
- Швидке відновлення після пологів
Протипоказання
Не дивлячись на безліч плюсів, займатися фітнесом не варто якщо:
- існує ймовірність передчасних пологів;
- багатоплідна вагітність;
- передлежання плаценти;
- наявність в минулому викиднів
Крім того, існує ряд захворювань, при яких тренування не протипоказані, але комплекс вправ краще узгодити з лікарем:
- анемія;
- гіпертонія;
- ендокринні захворювання, цукровий діабет;
- аритмія;
- кровотечі
Загальні правила тренувань під час вагітності
Зупинимося на загальних рекомендаціях, що дозволяють уникнути надмірних навантажень:
- Порадьтеся з лікарем: чи можна відвідувати заняття фітнесом саме Вам
- Займайтеся під контролем інструктора.
- Регулярні заняття корисніше тренувань "час від часу"
- Обов'язково навчитеся "правильно" дихати (діафрагмальне дихання покращує кровообіг)
- Темп тренувань повинен бути помірним, виключіть надмірні навантаження, не намагайтеся виконувати весь комплекс вправ відразу
- Пам'ятайте про заборонених рухах: стрибки, різкі рухи
- Піднімайтеся з підлоги і лягаєте обережно
- Не лежіть довго на спині, особливо після 4-го місяця вагітності
Фітнес в залежності від терміну вагітності
Термін вагітності Рекомендовані вправи
перший триместр
- зміцнення стегон
- Зміцнення м'язів грудей
- Дихальна гімнастика
другий триместр
- Приділіть увагу області таза
- Зміцнення м'язів преса
- Заняття на спині замінюються заняттями на боці
третій триместр
- Зміцнення м'язів рук, грудей, стегон
- Вправи на розслаблення спини, заняття на фітбол
Для зниження навантаження на хребет, заняття в другому і третьому триместрах краще виконувати в бандажі.
Готуєтеся стати мамою? Приходьте до нас! Ми організуємо корисне і приємне проведення часу під час вагітності!
Але чи варто більше часу проводити в ліжку або приділити час басейну і піти у фітнес центр?Готуєтеся стати мамою?