1. Вибір еліптичного тренажера Серед різних тренажерів еліптичний, безсумнівно, є одним з кращих і найбільш...
2. Скільки калорій можна спалити на еліптичному тренажері?
3. Як вибрати «ідеальний» еліптичний тренажер?
4. Траєкторія руху педалей тренажера
5. Вибір довжини кроку
6. Відстань між педалями
7. система навантаження
8. Змінний нахил площини руху
9. Як провести повноцінне тренування?
10. Основні положення тіла при роботі з еліптичних тренажером:

Вибір еліптичного тренажера

Серед різних тренажерів еліптичний, безсумнівно, є одним з кращих і найбільш плідним за короткий проміжок часу - це дозволить вам отримати прекрасний результат від тренування.

Переваги еліптичного тренажера

Заняття на еліптичному тренажері копіюють природний рух стегна, колінного і гомілковостопного суглобів, як під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час тренажер не впливає на суглоби, тому його також можуть використовувати і люди старшого віку. Цей тренажер є корисним для людей, які мають проблеми з нижньою частиною спини, колінами і стегнами.
Займаючись на тренажері, ви будете спалювати стільки ж калорій, як і при використанні бігової доріжки, і в два рази більше, ніж після плавання в помірному темпі. Це можливо тому, що заняття на еліптичному тренажері є чудовою кардіо-навантаженням з високою частотою серцевих скорочень. Крім цього збільшується швидкість метаболізму тіла, що гарантує, що ви все одно спалюєте вагу протягом всього дня, навіть якщо ви не тренуєтеся. Відповідно робота на тренажері зміцнює серцевий м'яз, тим самим значно знижує ризик інфаркту, інсульту або якоїсь іншої хвороби серця.
Поряд з можливістю схуднути, заняття на еліптичному тренажері це також хороший тонізуючий засіб для основних груп м'язів. Ще однією перевагою є те, що він допомагає в тренуванні витривалості організму, а хороша витривалість дозволяє робити фізичні вправи протягом більш тривалого періоду часу.
Еліптичний тренажер дозволяє отримувати фізичне навантаження для нижньої і верхньої частини тіла одночасно. Більшість тренажерів оснащені ручками, для опрацювання рук і верхньої частини тіла, і педалями, за допомогою яких ви можете тренувати м'язи сідниць і стегна, литкові м'язи.
З настанням певного віку багато людей страждає від остеопорозу. Робота з еліптичних тренажером допоможе затримати розвиток хвороби. Змінна навантаження тренажера під час тренування не тільки контролює розвиток остеопорозу, але і сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини.
Так як еліптичний тренажер менше, ніж бігова доріжка то, відповідно, його легше зберігати вдома. Також такий тренажер є недорогим в обслуговуванні, тому власникові не потрібно турбуватися про заміну або ремонті ременів, мотора, підшипників або роликів.

Скільки калорій можна спалити на еліптичному тренажері?

Еліптичний тренажер дозволяє спалювати певну кількість калорій, яке може відрізнятися від людини до людини, оскільки всі ми різні, і кожен організм спалює калорії в залежності від свого рівня метаболізму. Проте, ось кілька загальних принципів, щоб отримати більш повне уявлення про витрату калорій.
* Для жінки вагою 50 кг. на 30 хвилин вправ = 241 калорій.
* Для жінки вагою 60 кг. на 30 хвилин вправ = 310 калорій.
* Для жінки вагою 70 кг. на 30 хвилин вправ = 387 калорій.
Хоча виробники і стверджують, що ви можете спалювати до 720 калорій протягом години роботи на еліптичному тренажері. Думка їх засновано на випробуваннях власного обладнання і можливості середньої людини. Ймовірно, ви не зможете витрачати зовсім так багато калорій, але ви все одно можете отримати дуже ефективну тренування.

Як вибрати «ідеальний» еліптичний тренажер?

На що варто звернути увагу при виборі еліптичного тренажера:

Траєкторія руху педалей тренажера

Із самої назви тренажера стає зрозуміло, що дві педалі-сходинки рухаються по еліптичній траєкторії руху, на відміну від кругової, як при їзді на велосипеді. Але еліптичні тренажери можуть бути зроблені з широким розмаїттям траєкторії кроку, як дуже довгою, що нагадує руху бігуна, так і короткою з траєкторією схожою на коло, якщо педалі прикріплені безпосередньо до маховика. Зверніть на це увагу, тому що чим більше траєкторія руху наближається до кола, тим більше необхідно зусиль для подолання положення педалей в самому верхньому і нижньому положенні. А це знижує ергономіку руху і, відповідно, ритм і загальну ефективність тренування.

Вибір довжини кроку

При короткій довжині кроку руху ви можете відчувати обмеженість і неприродність при заняттях на еліптичному тренажері. Також як і відсутність опору руху педалей на дешевих моделях, короткий крок тренажера не дозволить вам провести гарне тренування. Довжина кроку взаємопов'язана з розмірами маховика. Наприклад, при використанні велотренажера ми змушені миритися з дуже коротким кроком педалей, але в еліптичному тренажері існує більша різноманітність. В цілому важливо запам'ятати, що чим вище ваш зріст, тим більша довжина кроку вам необхідна.

Відстань між педалями

Хорошим вибором буде еліптичний тренажер для з відстанню між педалями не більше 14-18см. Причина полягає в тому, що, коли ми здійснюємо вуличну пробіжку, то природне відстань між нашими кісточками порядку 5-8см. один від одного. В еліптичному тренажері через розташування маховика складно домогтися мінімальної відстані між педалями, тому намагайтеся підібрати варіант наближений до природного стану ніг при бігу, тому що в довгостроковій перспективі це може позначатися у вигляді болю в стегнах і щиколотках.

система навантаження

Система навантаження в еліптичному тренажері може бути механічною (виконана за допомогою ременів, підвищена гучність роботи), магнітної (опір забезпечується вбудованими магнітами, з ручним регулюванням навантаження) і електромагнітної (коли опір і навантаження повністю контролюється обраної вбудованої програмою в комп'ютері тренажера).

Змінний нахил площини руху

Дана опція присутня тільки у дорогих, професійних тренажерів. Функція нахилу сприяє кращій опрацювання різних м'язових груп, і прекрасно себе зарекомендувала для підвищення загальної ефективності тренування.

Як провести повноцінне тренування?

Зверніться до лікаря, перш ніж розпочати роботу еліптичного тренажера. Заборонено займатися на тренажері людям, які мають захворювання серцево-судинної системи, онкологічні захворювання, цукровий діабет і інфекційні хвороби в гострій стадії. Постарайтеся відмовитися від тренування в період вживання ліків, які впливають або можуть впливати на серцевий ритм.
Ось деякі поради, які можна використовувати для підвищення якості вашої тренування, збільшення кількості спалених калорій, щоб отримати максимум вигоди від використання еліптичного тренажера.
* Тренуйтеся з еліптичних тренажером не менше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин. Це збільшує частоту серцевих скорочень протягом певного періоду часу, в результаті посилюється спалювання калорій.
* Вибирайте різні програми тренувань. Більшість еліптичних тренажерів містить багато рівнів настроюються опорів.
* Включайте в ваші тренувальні плани інтервальний варіант тренування, коли поперемінно чергується робота на тренажері з максимальною швидкістю (активністю) і фазою відпочинку в повільному темпі.
* Під час руху зосередьтеся на ваших м'язах торса, тримайте м'язи живота напруженими - тим самим ви будете розвивати силу і рівновагу тіла.
* Якщо на вашому еліптичному тренажері відсутня датчик серцевого ритму, рекомендується його придбати для контролю вашого пульсу під час тренування. Для більш продуктивного ефекту від роботи з тренажером тримайте свій пульс в межах 65-75% максимально допустимого значення, який розраховується за формулою: max = 220 - ваш вік (в роках).
* Починайте кожне тренування з 5-ти хвилинної розминки в повільному темпі, що дозволяє вашому тілу увійти в робочий ритм і розігріти всі основні групи м'язів. Закінчуйте тренування також 5-ти хвилинним інтервалом в низькому темпі, що допомагає поступово перейти в спокійний режим вашої серцево-судинній системі.

Основні положення тіла при роботі з еліптичних тренажером: