1. Щоб набрати вагу, пийте, діти, молоко
2. Набрати вагу швидко: програма перетворень
3. Питома вага
4. Результат досягнутий?

Текст: Михайло ХЛОПУШКІН

Як відомо, самий худий чоловік в світі в сім років важив вісім кілограмів, а до моменту смерті - всього шість. Якщо ви відчуваєте, що скоро підете його прикладу і ввійдете в Книгу рекордів Гіннесса через свою надмірну худобу, кидайте все і терміново читайте, як швидко набрати вагу.

Щоб набрати вагу, пийте, діти, молоко

Швидко набрати вагу вам допоможуть м'ясні продукти, риба, яйця, сир і горіхи.

Як не крути, а для швидкого набору ваги вам потрібні гори протеїнів . Але не поспішайте судорожно ковтати яйце за яйцем - маса з'їденого вами білка не має ніякого значення. Надлишки будуть виведені з організму, а дорогоцінна енергія - витрачена на переробку продукту. А це неправильно, бо енергію треба берегти. Тому зверніть увагу на молоко - ось перший і головне джерело протеїну. Пийте його якомога більше, але не відразу після їжі, а через деякий час. Для довідки: в літрі молока 27 грамів білка.

Якщо вас запою теплим молоком з пінкою в дитинстві, і тепер вас рве, коли ви просто читаєте це слово, споживайте гейнер (Поживна суміш з білків і вуглеводів). Ну і швидко набрати вагу вам допоможуть м'ясні продукти, риба, яйця, сир і горіхи . Від соків краще утриматися - в них зазвичай дуже багато цукру, краще їсти просто фрукти.

Сир і яйця не завезли в магазин? Немає проблем, поки у вас під рукою полівітаміни. Пити їх треба після їжі (якщо п'єте на голодний желужок, весь ефект зводиться на "ні").

Набрати вагу швидко: програма перетворень

Тренування, щоб набрати вагу

Тепер про тренування. Тут все гранично просто: три тренування на тиждень, на кожній ви виконуєте одну і ту ж програму. У кожній вправі робите три підходи - один розминку (берете легка вага), другий проміжний (вага трохи більше), третій фінальний. У кожному підході - по десять повторень. Перший місяць краще не старатися з вагами (старатися треба з дієтою), вивчати техніку виконання вправ і потроху пристосовуватися до нового способу життя.

Ваша програма для швидкого набору ваги виглядає приблизно так:

Присідання з гантелями потрібні для того, щоб надати грудній клітці потрібну форму і і виправити її запалість. для пулловер обзаведіться лавою - вона стане в нагоді і для жиму лежачи.

Питома вага

Якщо ви хочете швидко набрати вагу, відмовтеся від алкоголю і нікотину - вони пускають цінні калорії на вітер.

Через місяць ви вже більш-менш звикнете до програми - тоді беріть себе в руки і починайте збільшувати ваги в кожній вправі. Сильно не звірства: плюс 2,5 кілограма раз в тиждень буде цілком достатньо, щоб набрати вагу. Більш того - одного ранку ви встанете, накрутіть на гриф встановлену максимальну кількість млинців і зрозумієте, що більше десяти повторень зробити вже не можете. Це нормально - тепер ви зупинитеся на цій позначці і щотижня будете пробувати зробити одинадцятий повтор. Якщо вийде, накручуйте ще 2,5 кілограма і знову себе насилуйте.

Краще підвищувати вагу по понеділках, щоб м'язи звикли до катуванню. Обов'язково фіксуйте, коли, де і скільки кілограмів ви піднімали.

Більше ніякої фізичної активності вам не потрібно - енергія повинна витрачатися на добру справу набору ваги. Ну і стежте за тим, щоб вага тіла постійно зростав у геометричній прогресії. Якщо зростання немає, значить, замість сиру в магазині вам продають сурогатний пінопласт, списаний зі складу.

Результат досягнутий?

Місяців через п'ять-сім вага тіла перестане рости, як би старанно ви не тягали штангу і не поглинали полівітаміни. Але як мінімум 10-15 кілограмів за цей час ви вже повинні приплюсувати до свого тіла. Хоча доведеться і потерпіти деякі позбавлення: наприклад, відмова від сигарет (нікотин уповільнює обмін речовин: як відомо, дівчата, які бажають скинути вагу, починають курити) і алкоголю (він теж знижує масу тіла, пускаючи цінні калорії на вітер).

На час введіть для себе комендантську годину. Ніяких клубів і нічних прогулянок під місяцем - щоб набрати вагу швидко, в 10-11 ви повинні вже лежати в ліжку і бачити світлі сни про те, як маса вашого тіла, грам за грамом, прибуває.