1. Переваги гейнера для набору маси
2. Переваги набору маси за допомогою протеїну
3. Спільний прийом гейнера і протеїну
4. як поєднувати

Б истрий зростання м'язової маси - одна з найпопулярніших цілей, яку люди ставлять перед собою, починаючи ходити в спортзал. Виключно тренуваннями цього не домогтися, оскільки для росту м'язів необхідна велика кількість білка і калорій, що поступають. Всю потреба покрити одним харчуванням важко, тому спортсмени вдаються до спортивних добавкам для набору ваги: ​​протеїну або гейнер . Ці два продукти служать однієї мети , Але шляхи їх дії абсолютно різні.

Головна відмінність полягає в складі: якщо протеїн - це білок, то гейнер - вуглеводи для набору ваги, приправлені білком. Вони допомагають м'язам відновлюватися після тренування і створюють профіцит калорій - завдяки цьому у організму з'являється енергія для нарощування маси.

Гейнер дійсно необхідний тільки єктоморфам - худим людям з швидким метаболізмом, який створює проблеми при спробах набрати масу.

Єндоморфам, тобто людям, схильним до повноти, не варто вживати гейнери - є ризик набрати багато жиру в області живота.

Протеїн ж не має строгих обмежень і не викликає жирообразования, оскільки практично не містить в собі жирів і вуглеводів - конкретні цифри залежать від виду протеїну і виробника.

Переваги гейнера для набору маси

Гейнер може містити в собі від 45 до 70% вуглеводів, в результаті чого він:

• прискорює ріст м'язів навіть у тих, хто насилу набирає вагу;
• підвищує витривалість , Завдяки чому заняття проходять ефективніше і результативніше;
• надає сил, так як швидко відновлює глікоген - основний запас енергії в організмі, який витрачається під час тренування;
• може служити заміною звичайному прийому їжі - на наборі м'язової маси потрібен великий профіцит калорій, якого складно домогтися за допомогою звичайного харчування.

При цьому треба враховувати, що гейнер з великою кількістю білка підійде для повільного росту м'язів, але краще впорається з їх відновленням. Кращим для швидкого набору м'язової маси вважається Гейнер з високим вмістом вуглеводів.

Переваги набору маси за допомогою протеїну

Головна перевага протеїну для набору маси - без нього набрати вагу неможливо в принципі, адже саме білок є основою людських м'язів і організму в цілому. Крім цього протеїн:

1. Містить амінокислоти (в тому числі і незамінні), які протистоять окислювальним процесам організму, прискореним під час тренування.
2. Підвищує витривалість. Через окислення і відбувається м'язовий відмову, а коли м'язи захищені - тренуватися можна довше і результативніше.
3. Практично не містить жирів і вуглеводів, а значить, не призведе до набору жиру.
4. Швидко відновлює м'язи після тренування .

Спільний прийом гейнера і протеїну

Поєднання гейнера і протеїну підходить для подолання фази «плато», коли вага встав і не рухається ні в одну сторону, або для швидкого набору м'язової маси. Такий симбіоз добавок можуть дозволити собі все, крім ендоморфов.

як поєднувати

Вранці і за годину-дві до тренування випити швидкий протеїн (наприклад, сироватковий). Після тренування - гейнер. Перед сном - повільний протеїн (казеїновий).

Важливо також враховувати дозування: 7-9 г вуглеводів і 2 г білка на 1 кг ваги на добу. Бажано, щоб 35% вуглеводів були простими - підійде навіть фруктовий сік, а інша частина - полісахариди.

Не можна однозначно відповісти, що краще підходить для набору маси, оскільки це залежить від кожного конкретного випадку - чи схильна людина до повноти, який у нього метаболізм . Виходячи з особливостей організму і призначається протеїн або гейнер.