1. Техніка віджимань на брусах
2. Віджимання на брусах. Задіяні м'язи під час вправи
3. Великий вибір обладнання для воркаута на нашому сайті

Віджимання на брусах - це дуже популярна вправа. А популярне воно, бо дуже доступне і ефективне. Бруси можна знайти в багатьох будинках або спорудити шведську стінку прямо у себе вдома, так що зовсім не обов'язково купувати абонемент в зал, щоб мати доступ до віджимань на брусах. У цій статті докладно описано техніка віджимань на брусах, а також на які м'язи доводиться основне навантаження.

Увага! Якщо ви тільки початківець спортсмен, то вам краще потренуватися іншими вправами. Віджимання на брусах вимагають чималих зусиль і чіткої техніки, інакше підвищується ризик отримати травму. Якщо ви перший раз на брусах, то починайте рух обережно. Бажано, щоб хто-небудь підстраховував!

Техніка віджимань на брусах

1. Встаньте на прямі руки на брусах. Тіло тримайте вертикально.

2. Опуститеся, зігнувши лікті.

3. Разом з видихом зробіть зусилля і встаньте на прямі руки.

Віджимання на брусах. Задіяні м'язи під час вправи

При звичайних віджимання на брусах навантаження припадає на трицепс і м'язи грудей. Але при особливому підході можна змістити навантаження на користь грудних м'язів. Для цього вам потрібно нахилити трохи торс, ноги повинні бути зміщені трохи назад. Так у вас вийде навантажити грудні м'язи і трохи розвантажити трицепс.

Ви дізналися, техніку віджимань на брусах і м'язи, які задіяні в це вправі. Вправа дійсно непроста, і варто приділити йому особливу увагу, адже результат просто зобов'язаний бути.

Великий вибір обладнання для воркаута на нашому сайті

Можливо, вам буде цікаво:

бруси